Когато влезете във фитнеса, обикновено виждате хора, които тренират на тежки машини, на пейки за гири или бебета на бягаща пътека. Виждате малко на постелките за упражнения и дори да го видите, това е някой с треньор. Въпреки че може да не изглежда така, разтягането преди тренировка е наистина важно и много хора забравят за това. Така че, защо? И как да практикуваме това разтягане правилно?
Причини да не пропуснете стречинг
Въпреки че може да приемате разтягането като скука и нещо, което ви е казано да направите, за да постигнете резултати, не приемайте, че това не ви носи нищо. Просто вземете, че ако например искате да научите линията, с редовно разтягане, ще можете да го направите след месец. Не само треньорите, но и лекарите и спортните лекари ще ви кажат, че разтягането е наистина важно. И причините са следните:
- разтягането помага форма, отслабнете и подобрете гъвкавостта на тялото си
- облекчава или напълно премахва болките в гърба и ставите
- намалява шанса за нараняване по време на тренировка поради ненагряти мускули
- подобрява стойката и ще ходите по-изправени
- дишането и концентрацията също се подобряват
Принципи на добро разтягане
За да сте сигурни, че се разтягате достатъчно дълго и правите всичко правилно, трябва да следвате няколко принципа, които може да изглеждат тривиални, но като цяло те са наистина важни при разтягането. Първо бихте Те трябва да се уверят, че правите всяка поза и всяко упражнение правилно. Консултирайте се с вашия треньор, прочетете няколко статии или гледайте видеоклипове, обясняващи тези упражнения. Неправилното изпълнение на упражнението може да навреди на тялото ви и след това да причини болка.
Това също е важно, колко дълго стоите в това положение и как дишате. Останете във всяка позиция поне 30 секунди, но не е зададена горна граница. Важно е по време на упражнението да не ви боли и да се чувствате спокойни и комфортни. Що се отнася до дишането, основното е редовността и дълбокото дишане. Вдишайте през носа и издишайте бавно през устата.