Стречинг е термин, който идва от английския език и в превод означава „разтягане“. Въпреки че на някои може да изглежда, че разтягането е само незначителен проблем, който може да се направи без спорт, това е голяма грешка. Този прост, но в същото време много ефективен и необходим метод спомага за подобряване на цялостната подвижност на опорно-двигателния апарат, както на мускулите, така и на ставите. Гъвкавостта е един от компонентите на фитнеса на човека и без него не е възможно да се постигне необходимото физическо представяне.
Разтягането подпомага метаболизма, така че помага и за загуба на излишни килограми. Чрез разтягане можете също така да активирате добре лимфните пътища в тялото си, като по този начин подпомагате детоксикацията на тялото, подобрявате цялостното функциониране на тялото, но също така подобрявате външния вид на кожата и облекчавате симптомите на целулит.
Разтягането ще подготви мускулите за предстоящата физическа активност, така че ще избегнете евентуално претрениране или нараняване. Но никога не се разтягайте „на студено“. Преди разтягане е необходимо първо да загреете мускулите и ставите с леко движение, за да не се повредят мускулните влакна от небрежно разтягане. Преди да тренирате, фокусирайте се главно върху основните мускулни групи и големите стави - разтягане от главата до петите. Изпънете врата, раменете, трицепсите, продължете да се кланяте. След това разтегнете бедрата, бедрата и задните части, отпуснете коленете, разтегнете прасците и ахилесовите сухожилия, но също така отпуснете глезените. Протягайте се бавно и уважавайте сигналите на тялото си - никога не трябва да преминавате през болката, трябва да усещате само приятно дърпане. Упражнявайте се с издишване, след което вдишайте с облекчение. С всяко ново издишване се опитвайте да усилите разтягането, но отново само до степен, в която нищо не боли.
Разтягането е подходящо не само за активни спортисти, но и за тези, които имат някои ограничения в движението. Също така помага на неспортистите да поддържат мускулите и ставите във форма. Следователно целенасоченото разтягане е много подходящо за възрастни хора или хора с наднормено тегло, тъй като не е взискателно, но въздействието му върху здравето е значително.
Когато се разтягате, никога не правете бързи движения или трептения, както в миналото в часовете по физическо възпитание. Необходимо е време и търпение, за да се разтегне мускул или става. Така че, ако започнете да се разтягате, не бързайте никъде. Изобщо няма значение дали имате малък обхват на движение. Постоявайте в усилията си и си поставяйте само малки цели. Гъвкавостта е до известна степен генетично обусловена, но всеки напредък, макар и само с няколко милиметра, е от значение.
С разтягането изобщо не трябва да чакате тренировката си, опитайте се да се разтегнете дори по време на дълго седене на стол на работното място. Ще видите, че това ще облекчи гърба и ставите, но също така ще увеличите работата си и концентрацията.