Неделя, 9 юни 2013 г.
Ако сте нещо като мен, когато става въпрос за силова тренировка или време за тренировка се свежда до това, ще мразите да пропускате тренировка! Когато за първи път започнах да имам проблеми с реактивна хипогликемия или идиопатичен постпрандиален синдром, това повлия на всичко!
Не можех да се храня както преди. Вече не можах да тренирам усилено първо. Нямах представа какво става, какво да правя и не можах да получа директен отговор от някой, който трябваше да направя. и да, всички, включително моите лекари!
Така че трябваше да се опитам да победя това нещо сам. До световъртеж има паническа атака, която хипогликемия, слабост, умора, разтърсва, когато сърцето бие. и се справих добре!
Не получих правилната рецепта по време на деня! Буквално отне почти 2 месеца, за да закрепя диетата си и тялото да се адаптира.
Проучих всичко в мрежата. Говорих с диетолози, диетолози, културисти, лични треньори и искрено се опитвах да избягвам лекарите, но изглеждаше просто по-лошо!
За да бъдат нещата кратки и как правилно да направя сърцето от това, което „работи“ (при мен така или иначе), открих, че диета с високо съдържание на мазнини, протеини, фибри и много ниско съдържание на въглехидрати ми пречи да имам епизод изобщо.! Точно! Диетата ми ще премахне епизодите ми заедно и завинаги! . Но не питайте Вашия лекар (и) за това, защото вероятно нямате представа, а аз просто искам да Ви държа на някакво лекарство!
Надяваме се, че вече знаете, че консумацията на рафинирани храни, прости въглехидрати и захари, кофеин и алкохол ще доведе до вас (човек с реактивна хипогликемия или идиопатичен синдром след хранене), за да имате епизод. Ако обаче работите навън, определено ще ви трябват въглехидрати, нали? . Сложни въглехидрати, което е! . Но получаването на идеалното количество и знанието как да се храните е от ключово значение!
Това, което направих, когато промених диетата си, беше да премина на кетогенна диета в продължение на 5 дни. (Трябва да проучите повече кетогенна диета. По принцип това е диета, която кара тялото ви да премине от изгаряне на въглехидрати като източник на гориво към изгаряне на мазнини като източник на гориво.) Препоръчвам да не работите и да се консултирате с някой опитен за тази диета (или лекар, ако наистина знаете) как да го направите.
Не мога да кажа колко дълго трябва да останете на кетогенна диета ще варира от човек на човек. След като обаче си помислите, че сте достигнали утайка (състояние, при което тялото ви изгаря мазнините като енергиен източник), трябва да сте готови да въведете обратно малки количества сложни въглехидрати (сурови овесени ядки) обратно в тялото си, за да ви помогнат да тренирате. Ако ще тренирате и особено тренирате, ще ви трябва някаква форма на въглехидрати.
Преминаването от въглехидрати като източник на гориво към мазнини като източник на енергия няма да е първо забавно! Ще бъдете уморени, досадни и нямате нулева енергия! Нивото на кръвната Ви захар обаче се стабилизира. Отново се консултирайте с някой знаещ за тази диета, преди да започнете.
Сега, след като сте преминали време "х" на кетогенна диета (времето зависи от индивида), започнете да приемате някои малки количества сложни въглехидрати сутрин, като сурови овесени ядки (четвърт до половина чаша с масло и/или кокосово масло). ако тренирате за сила). Важно е да ядете това с масло, малко тежка сметана и/или супена лъжица кокосово масло. Това ще забави усвояването на въглехидратите и ще накара вашите нива на инсулин да се повишат. Много е важно да се предотвратят реактивни хипогликемични епизоди. Така че не забравяйте, че като общо правило, когато ядете сложни въглехидрати, не забравяйте да ядете мазнини.
В зависимост от деня и колко интензивна ще бъде тренировката ви, може да искате да хапвате от четвърт до половина сладки картофи за обяд с масло и супена лъжица кокосово масло. Заедно с всяко хранене, някои протеини и мазнини като пържоли, извара, суроватъчен протеин, фъстъчено масло и др. (Имам примерно меню на моя уебсайт.) Ще искате да ядете малко, често хранене на всеки 2-2 и половина часа. Тялото ви ще се приспособи и ще се почувства отново нормално.
Сега е моментът да спортувате, какво правите? Е, не забравяйте, че вашата диета винаги трябва да съответства на вашата активност. И така, трябва да приемате достатъчно въглехидрати, за да преминете през тренировката си (помислете за интензивността и продължителността на времето, през което ще се подготвя), но не толкова много въглехидрати ще изгонят тялото ви от кетоза (целият магазин, където тялото ви изгаря мазнините като източник на енергия). Вашите сложни въглехидрати от закуска и обяд може да работят добре, но ако правите тренировка с висока интензивност, можете да опитате да ядете 2-4 глюкозни карти, докато тренирате. Тези карти са направени от декстроза и незабавно се абсорбират и незабавно се използват за енергия, за да ви помогнат да преминете през вашата тренировка.
Сега, ако ядете на всеки 2-2 часа и половина на ден, ще ядете около 7 хранения на ден, за да давате или приемате и само 2 от тези хранения ще включват малки порции сложни въглехидрати в зависимост от вашата тренировка на ден. Останалите ястия също трябва да включват храни като, шейк от суроватъчен протеин, извара, пържола, яйца, риба, бекон, бадеми, фъстъци, фъстъчено масло, безкофеиново кафе със сметана и др. (За повече информация относно диетичната проба, вижте страниците на уебсайта ми.)
Навсякъде има много неизвестни, защото очевидно всеки индивид е различен. Това дава на някои хора 5 дни за постигане на кетоза, а на други 10 дни за постигане на кетоза на кетогенна диета. Някои хора могат да направят само половин купа овесени ядки сутрин за тренировка, други може да се нуждаят от четвърт до половина сладки картофи и глюкозни карти. Ще трябва да научите чрез проби и грешки кое работи за вас. Поддържайте подробно списание за храна и променяйте диетата си, ако е необходимо, но помнете ключовите моменти тук. Не яжте захар, рафинирани храни, прости захари, кофеин или алкохол. Яжте повече мазнини, протеини, фибри и когато ядете малко количество сложни въглехидрати, яжте с мазнини. Яжте на малки порции от 2-2 часа и половина през целия ден и трябва да сте последователни! Това е ключът към спирането на вашия епизод!