Дълголетието винаги е привличало
Немският лекар Хуселанд вече обмислял идеята да удължи живота си още през 1797 година. Сред факторите, които влияят на дълголетието, той включва диета, богата на зеленчуци, минимум месо и сладкиши, активен начин на живот, добро състояние на зъбите, втвърдяване, достатъчно сън, чист въздух и важен фактор, според него, е дали сте роден от родители, които са живели дълго.
"Продължителността на живота се увеличава с 2,5 години всяко десетилетие. Това е 25 години за едно десетилетие," обяснява Джеймс Вопел, директор на лабораторията в Института "Макс Планк" в Росток, Германия. По този начин между 2010 и 2050 г. се очаква броят на хората на възраст над сто години да се увеличи до десет пъти.
Генетиката играе важна роля за това дали ще живеете до стотици. Но това не зависи само от нея. През последните векове не се е променило много. „Причината е например в по-добро здравеопазване, по-чиста вода, въздух, образование и като цяло по-добър жизнен стандарт“, обясни Вапел. Но изобилието може да има и отрицателни ефекти. Още през 30-те години на миналия век учените установяват, че мишките, които са били на прага на глада, са живели много по-дълго от тези, които са били напълно наситени.
Но защо всъщност остаряваме? „Всеки ден тялото ни е повредено и не можем да го приведем в перфектен ред“, Обясни Вопел. Но това не се отнася за всички живи организми. Например, хидра, вид медуза, може успешно да поправи всички щети, които претърпява, и дори да се отърве от клетки, чиито увреждания са непоправими. За съжаление хората нямат тази способност, така че трябва да се стремят към дълголетие по други начини. И така, какво можем да направим, за да изживеем тази известна стотина?
1. Живейте здравословно
Дори няколко промени в начина на живот ще ви помогнат да живеете по-дълго. Според учените четири лоши навика ще ви отведат преждевременно в гроба: пушене, пиене на повече алкохол, липса на упражнения и диета с ниско съдържание на плодове и зеленчуци.
2. Не преяждайте
Ако искате да живеете сто години, трябва да свалите малко апетита си. Знаете ли, че японците, които са сред най-старите хора в света, спират да ядат, когато се чувстват 80% сити?
3. Правете секс
Казва се, че задоволителният секс два до три пъти седмично добавя до три години живот. Редовният секс също понижава кръвното налягане, подобрява съня, имунитета и защитава сърцето.
4. Изключете телевизора
Проучване от 2010 г. установи, че хората, които гледат телевизия повече от четири часа на ден, имат 48% по-висока смъртност от тези, които гледат по-малко от два часа на ден. Освен това всеки час увеличава риска от смърт с 11 процента.
5. Избягвайте слънцето
Защитата от слънцето не само ще намали риска от рак на кожата, но и ще изглежда по-млада. Никога не е късно да добавите слънцезащитен крем към продуктите си за грижа за кожата. И това не е само лице. Зоната на врата и гърдите също изисква грижи.
6. Не бъдете сами
Изследователите установяват, че хората, които не поддържат добри отношения със семейството и приятелите си, умират по-често от сърдечни заболявания. Самотата може дори да има същите неблагоприятни ефекти върху здравето ни като пушенето или високия холестерол.
7. Яжте зеленчуци и плодове
Балансираната диета с много плодове и зеленчуци намалява риска от инфаркт с до 76 процента и дори намалява риска от рак на гърдата. Като бонус антиоксидантите в плодовете и зеленчуците ще ви помогнат да изглеждате по-млади.
Големите надежди се свързват и с ресвератрола, който има значителни антиоксидантни и антибактериални ефекти. Среща се в лозя или фъстъци.
8. Движете се
9. Спрете да пушите
Отказът от цигари е може би най-доброто нещо, което можете да направите за вашето здраве. Изследване на American Journal of Public Health показа, че жените, които се отказват от пушенето на възраст до 35 години, ще се радват на шест до осем години по-дълго. Никога не е късно да изхвърлите цигарите.