Колкото по-скоро започнем с редовни физически упражнения и диета, насочена към регенериране на опорно-двигателния апарат, толкова по-голям е шансът, че ще принадлежим към групата на възрастните хора, които са мобилни въпреки възрастта и не усещат негативната болка от движението. На 65-годишна възраст всеки трети от хората вече знае какво представлява болката в ставите, особено в бедрата, коленете и ръцете. Тези болки обикновено се причиняват от остеоартрит, но в редки случаи това може да бъде и ревматоиден артрит (RA). Популярно и двете ставни заболявания често се наричат „ревматизъм“. Последиците от двете заболявания са неприятни за възрастните хора, освен намалената подвижност, има и повишен риск от остеопороза с последваща повишена честота на падания, водещи до фрактури.
Превантивно с увеличаване на възрастта, но особено при хора с остеоартрит или ревматоиден артрит, препоръчваме три прости мерки за подпомагане здравето на костите и мускулите и по този начин за предотвратяване на болка, падания и костни фрактури:
- протеини и калций
- витамин D 800 IU дневно
- движение
Хранене, богато на висококачествени протеини и калций: Протеините и пептидите (ензимно разцепени протеини) са важни градивни елементи на нашите мускули и кости. Достатъчен прием на калций и качествени протеини с висока биологична стойност може да се постигне с професионална диета. Според днешните препоръки за добро здраве на костите и мускулите, възрастните хора трябва да консумират 1 g протеин на килограм телесно тегло на ден,
плюс 1000 mg калций на ден. Например млечните продукти осигуряват калций и висококачествени протеини. Препоръчваме продуктите AONE Orthocare за хранене на костите и зъбите Калципеп, в които източникът на протеин са ензими, предварително усвоени суроватъчни протеини с изключително бързо усвояване и източник на калций са яйчени черупки на прах, съдържащи важен фосфор (винаги препоръчваме да се приема заедно с D3K2 орто витамини). Ортоколажи, който съдържа колагенови пептиди, важни микроелементи и витамини е предназначен за регенерация на сухожилията и ставите. Ставен флекс, ефективно допълнително хранене за стави, съставено от клинично тествани компоненти (глюкозамин, MSM, хондроитин сулфат, колаген, витамин С, Е и др.).
Витамин D: подпомага усвояването на калций от червата, което спестява калций, а също така има директен укрепващ ефект върху мускулите. При препоръчителната доза от 800 IU/ден има доказано 30-процентно намаляване на падането на бедрото и фрактурите. За разлика от калция, е трудно да се осигури адекватно добавяне на витамин D без хранителни добавки, тъй като производството на витамин D в кожата от слънчева светлина зависи от сезона, почерняването и възрастта (намалява с възрастта около 4 пъти). Източниците на витамин D в диетата са оскъдни (би трябвало да ядем две порции мазнини, съдържащи риба или двадесет яйца на ден, за да достигнем 800 IU). Това се отразява в широко разпространения дефицит на витамин D сред населението. Смята се, че днес около 50 процента от хората от всички възрасти, и особено хората на 65 и повече години, страдат от дефицит на витамин D.
Препоръчваме продуктите AONE Orthocare D3K2 Орто витамини, където витамин D3 се разтваря в MCT масло и се включва в полизахаридната матрица. Витамин К2 осигурява правилното съхранение на активиран калций в костите и зъбите. Формулировката се характеризира с висока наличност на витамини за организма.
Движението като централно стимулиране на костната структура. Който не се движи и не натоварва опорно-двигателния си апарат, несъзнателно го разваля. Освен това упражненията са ценни за поддържане на цялостното здраве и поддържане на мускулната сила. Подобно на витамин D, упражненията и упражненията имат положителен ефект върху здравето на костите и мускулите. Той е ефективен екип за предотвратяване на костни фрактури. Тези, които са се движили повече, имат по-добра костна плътност, по-силни мускули, падат по-малко и следователно имат по-малък риск от костни фрактури.
Особено се препоръчват ходене, плуване или колоездене. В голямо групово проучване жените, които са ходили около четири часа седмично (бързо ходене) са имали 40% намаление на риска от фрактури на тазобедрената става. Положителният ефект от тренировките за сила и баланс при възрастните хора е демонстриран в много клинични проучвания. Тези проучвания предполагат подобряване на костната плътност и функция, както и 25 до 50 процента намаляване на риска от падане. За тази цел инструкциите за движение за укрепване на костите и мускулите могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието, като например използване на стълби вместо асансьор, миене на зъби на един крак (задръжте с една ръка!) И т.н.
Никога не е късно да започнете!
Препоръчителните три прости превантивни мерки ще са от полза за здравето на вашите кости, стави и мускули.