Има ли някой с наднормено тегло или сериозно болен във вашето семейство? Въз основа на статистически данни предполагаме, че сте отговорили да. Нарушеното здраве не е единствената лоша новина. Наред с влошеното качество на живот, човек губи и пари.
Около милион пъти сме чували, че се нуждаем от разнообразна, балансирана диета и упражнения, за да бъдем здрави и в добро физическо и психическо състояние. В същото време обаче има поне милиард причини, поради които не живеем по този начин. Всеки има свое обективно извинение, някои повече от едно. Числа, които казват например, че 15 до 30 души в трудоспособна възраст умират в Словакия всеки ден, тоест, че умират преждевременно, може да ни помогнат да погледнем. Тези цифри са сред най-високите в ЕС и за съжаление не падат, а напротив! Една пета от преждевременните смъртни случаи се дължат на внезапна смърт, причинена предимно от сърдечно-съдови заболявания (например в резултат на затлъстяване, високо кръвно налягане, липса на физическа активност). Втората по честота причина за смърт както при мъжете, така и при жените е ракът.
Парите и здравето: общото между тях?
А сега бъдете внимателни, защото разговорите ще бъдат не само за движение, но и за пари. На всички е ясно, че болестта ограничава живота. Човек вече не може да прави много дейности, често дори не може да печели пари, а лечението не е безплатно. Освен това други хора зависят от хора, които внезапно губят живота си - зависими деца или възрастни хора. Според доклада за здравословното състояние на населението на Словашката република има над 40 зависими лица на 100 лица в трудоспособна възраст (деца на възраст 0-14 години и възрастни хора над 65 години) и този брой има нарастваща тенденция в демографски застаряващо население.
Какво искахме да кажем с всички тези числа? От тях следва, че почти една трета от словаците умират преждевременно и почти една трета от словаците не могат да се грижат за себе си. Това съобщение си струва не само да се мисли, но и да се промени начинът на живот!
Никога не е твърде късно
Никога не е късно да коригирате начина си на живот и няма значение колко кръста имате на челото си или колко тежите. Дори може да се направи - и не безсмислено - въпреки болестта, просто трябва да започнете от правилния край. Какъв е най-добрият съвет на личния треньор и диетолог Mgr. Зузана Бохатова? „На първо място трябва да си поставите постижими цели и да не искате резултати от ден на ден. Само постепенни промени могат да бъдат постоянни. Например, когато става въпрос за корекция на теглото, за една средна жена с тегло 80 кг, един килограм седмично е идеален за отслабване. Ако теглото намалее по-бързо, водата и мускулите се губят от тялото. Освен това бих посъветвал да не изключвате нито една от трите основни хранителни вещества от диетата, т.е. нито захари, мазнини, нито протеини, но те трябва да бъдат разделени в идеално съотношение. В същото време не трябва да забравяме, че здравословният начин на живот включва упражнения. За начало е достатъчно кардио под формата на бързо ходене, бягане, колоездене и други подобни, в идеалния случай поне три пъти седмично в продължение на тридесет минути. Ако искате, всеки може да намери час и половина за седмица, не можете да спорите за липса на време. "
Не само изгаряне на калории
Упражненията са важни не само за изгаряне на калории, но и за психохигиена - обезвъздушаване на главата, облекчаване на стреса след тежък работен ден или конфликт с партньор. Винаги е по-добро решение от задушаване на гнева или изместването му с чаша. Всеки, който само малко се интересува от здравето, знае, че то е тясно свързано с психическото състояние. Непреработеното напрежение или стрес обикновено се проявява като заболяване на тялото, при някои засяга сърцето, при други клетките, произвеждащи рак, започват да се размножават. Напротив, упражненията също могат да подобрят влошеното здраве.
„Спортът вече не е само естетически въпрос. Той може да подобри физическото състояние и цялостното здраве на човек. Разбира се, свързано със здравословното хранене ", потвърждава З. Бохатова. „Според проучвания и моя опит знам, че той може да коригира захарния диабет, където кръвната захар може да се нормализира. Освен това има изключително добър ефект при хипертония и други сърдечно-съдови заболявания, различни стомашно-чревни заболявания, опорно-двигателния апарат и сънната апнея. Знам за няколко случая, когато здравословният начин на живот е довел до пълното изключване на наркотиците. Освен това спортът може да подобри психическото състояние на човека. По време на спортни занимания
те отделят ендорфини в тялото и въпреки че спортът е тежест за тялото, човек се чувства по-щастлив и по-спокоен след него. "
Каквото посееш, ще пожънеш
Както вече спомена личният треньор, е глупост да се хвърляш в упражненията без да се съобразяваш. Вместо нов навик, който в крайна сметка може да се превърне в неразделна част от живота, човек ще страда, ще бъде наранен и няма да продължи дълго и ще се откаже от усилията си да се движи. Упражнението трябва да бъде съобразено със здравословното състояние. „Например, когато сте с наднормено тегло, трябва да се съсредоточите върху изгарянето на калории по начини, които най-малко натоварват ставите ви, като упражнения в басейн, елиптичен тренажор или скандинавско ходене. Някои здравословни проблеми, като болки в гърба, могат да бъдат подобрени чрез упражнения, но аз ги препоръчвам само под наблюдението на опитен треньор, в противен случай можете да си навредите ", предупреждава Z. Bohátová.
Всеки, който наистина, но наистина не може да преодолее и да направи бърза разходка или бавно бягане три пъти седмично, може поне да направи за себе си, за да слезе по-рано по пътя за работа, да паркира колата на две пресечки, да използва по стълбите вместо асансьора и по време на обедната почивка ходете, вместо да седите на кафе. Това е особено важно за хората със заседнала работа. От друга страна, продавачката в магазина стои добре за известно време, за да разтовари краката си и по този начин да предотврати образуването на разширени вени.
Пари за секунда
Застрахователните компании не се съмняват в важността на здравословния начин на живот, така че те носят нови продукти, които могат да мотивират хората да се движат. Може би само виждането на парите ще помогне на някои хора да преодолеят и да започнат да спортуват. В такъв случай те биха могли да се интересуват, например, от програмата Aegon beneFIT. „Според проучване, проведено в сътрудничество с агенция 2muse върху извадка от 400 респонденти, над 74 процента от анкетираните смятат, че наградата за здравословен начин на живот е привлекателен параметър на животозастраховането. Aegon успешно е приложил подобна концепция за възнаграждението на спортистите за отдих в Чешката република и се радваме, че тези, които правят нещо за здравето си, вече могат да бъдат възнаградени и в Словакия “, каза Моника Порачка, мениджър на продуктовия отдел на Aegon. 20% ще се присъжда на всеки, който сключи част от допълнителната застраховка и докаже, че се занимава със спорт.
Наред с други неща, това решава проблема с това какво да правите с зависими членове на семейството или непогасени заеми в случай на неблагоприятна и неочаквана житейска ситуация. Все още обаче не умираме, а живеем и затова трябва да ядем!
Ами чиния?
Няма ясен универсален отговор на въпроса какво да ядем и какво да не ядем, защото всеки има различен метаболизъм и различна скорост на изгаряне. „За да опростим и обобщим, според СЗО, здравият доход на здравия човек е от порядъка на 8 000 - 10 000 KJ, но, разбира се, това зависи от възрастта, пола и енергийните разходи през деня. Според общите медицински препоръки протеините трябва да съставляват 10-12% от цялата диета, въглехидратите 55-60% и мазнините 26-28% ", препоръчва цифрите, които в този случай не са толкова ясни, треньорът З. Бохатова. „По-точно - кима той - по едно парче плод на ден, половин килограм зеленчуци и постно месо и риба. Храните и напитките с добавени захари, обогатяващи мазнини, високо съдържание на соли и алкохол трябва да бъдат сведени до минимум. "
Началото не е лесно, но както казва един стар цитат - „Посейте делото, пожънете навика, посяйте навика, пожънете характера, посяйте характера и пожънете съдбата“.