Седмата част на ръководството „Дишането на половината от живота“ е за тези, които имат проблеми с дишането, особено за деца и възрастни с муковисцидоза, астма, бронхит и.

релаксиращи

Искаме да се движим, а земята се върти

Най-естествената форма на всяка физиотерапия или профилактика на заболяването е просто движение и естествено физическо натоварване. Няма нужда от специално обучение, ако имаме възможностите на обикновените спортове и ако ги използваме. От друга страна, дори по-дългите разходки осигуряват естествено движение, при което можете да използвате методите на дихателните упражнения и един вид самолечение на някои прости здравословни проблеми. Въпреки това, тези, които имат по-значителни проблеми, свързани със заболявания като муковисцидоза, астма и чести настинки, трябва да включват различни форми на спорт и упражнения в терапията си и да се обръщат към тях по подобен начин като тренировка на топ спортист.

Естествени форми на движение - основата на движението

След прилагането на масажи и дихателни упражнения е възможно и най-малкото изгодно да включите физически упражнения в програмата си. Такава програма включва бягане, ходене, гимнастика, тренировки с тежести, плуване и всички налични спортни игри. Препоръчително е да намерите фитнес треньор, който да ви насочи и насочи малко в началото на тези дейности. В комбинация с масажи и дихателни упражнения ще постигнете отлични резултати за подобряване на здравето си по време на редовни спортове.

Уводни упражнения за релаксация и дихателни упражнения

Внимание! Наблягайте на дишането по време на всички упражнения: вдишване и издишване, което трябва да е по-дълго от вдишването, бързо издишване в края (издишване не от устата, а от белите дробове).

  • с дъх, натиснете главата си назад в дланите си
  • с издишване отпуснато предно огъване на главата
  • повторете 3x

  • вдишайте и с издишване внимателно изпънете главата си до поклон, от двете страни 3x
  • кръжи с горните крайници, единия и двата, последователно и в обратна посока (възможност да го комбинирам със скокове, ако мога да го направя в координация)
  • по-широки чатали, сгънете коленете в седнало положение (като на кон), ходилата са успоредни, ръцете опират на коленете, вдишвайте и издишвайте с гръдния кош, обърнат в страни, дръжте гърба изправен и прехвърлете тежестта върху коляното на обръщаща се страна; повторете мин. 11 пъти от всяка страна
  • изправете чатала, сгънете леко коленете (седнете на кон), хванете ръцете си зад гърба, изпънете раменете и увеличете горните крайници, задръжте трептенето в устата си, вдишайте през носа и продължително издишайте през трептенето, повторете 5 - 8 пъти и постепенно се увеличават; това упражнение отпуска гръдните мускули и улеснява трансспорта на слуз
Упражнения за отпускане на мускулите на гърба
  • изправете чатала, коленете леко свити,
  • 1-ва позиция - хванете вътрешността на отворите на коляното с ръце отвътре, изкопайте с докосване, така че горните крайници в лактите да са изравнени, главата да остане свободна в предния завой, като издишването се отпусне,
  • 2-ра позиция - хванете прасеца отвътре
  • страни, различни от 1-ва позиция,
  • 3-та позиция - хванете пръстите на краката, починете си същите,
  • повторете 5 - 8 пъти всяка позиция
  • клякайте на цялото стъпало, съединете ръце пред тялото, дръпнете настрани, издърпайте издишването, от всяка страна 5 - 8x
Упражнявайте се с трептене
  • изправен на пръсти, ръце, съединени в изправено положение (първо вероятно ще е необходимо да практикувате стоеж сам, например под формата на състезание, което ще продължи по-дълго).

Не правете крачка и падайте петите си на земята. Ако ръката е в състояние да стои с протегнати ръце, другият човек (рехабилитатор, родител) задържа трептенето в устата и вдишва 5-8 пъти през носа и дълго издишване през трептенето. Това упражнение също подобрява стойката, необходимо е да се обърне внимание на изпъкналите задни части (най-вече лумбална лордоза), да се изтегли таза под него, като се държат горните крайници над главата, той също компенсира честата гръдна кифоза. От енергийна гледна точка това упражнение укрепва пътя на белите дробове, като по този начин подобрява отделянето на слуз.

  • изправете чатала, коленете са леко свити, ръцете са подпряни на коляното, пръстите сочат към дъното, изсветляват гръбначния стълб, другата ръка се покланя, като дърпа настрани, където лежи върху коляното, задържайки трептенето в устата хоризонтално, за да го издуха, вдишвайки през носа и продължително издишване през пърхането, с постоянно дърпане на ръката в лъка, 5 - 8 пъти от всяка страна (обърнете внимание на правия гръбнак по време на лъка и че придърпването на горния крайник в лъка е наистина, или помогнете да извадите); това упражнение отпуска и страничните мускулни групи на торса и подобрява дишането
  • от предмишницата на лакътя затегнете свиване (бутане назад и нагоре), повторете 8- l0x
  • горните крайници в максимално зацепване, осцилирайте дланите нагоре, повторете 10 - 15x
  • седене с кръстосани крака (турско седене или седене на лотосов цвят), напрежение (възможно е и без гири), издръжливост при напрежение и фокус върху коремното дишане, t. j. вдишвайте до корема, в началото са достатъчни 3-5 вдишвания и издишвания, постепенно увеличавайте до 8x, постепенно се ангажирайте в това положение кръжайки назад в връзката, редувайки малки и големи кръгове
  • укрепване с гумен колан DYNA BÁND или подобни помощни средства, например укрепване чрез гребане
  • упражнявайте се на хоризонталната лента, огъвайте се отдолу и с палпация

След всяка серия от укрепване се изисква кратка почивка и разтягане:

  • хванете лакътя на другата ръка с дланта си и се изпънете зад себе си, издръжливост в разтягане 6-8 сек., от двете страни, също е възможно да се използва трептене, 5-8 вдишвания и издишвания
  • хванете лакътя на другата ръка с дланта си и я изпънете надолу зад главата, издръжливост в разтягане 6-8 сек., от двете страни, също е възможно да се използва трептене от 5-8 вдишвания и издишвания
  • укрепване на гръбните мускули комплексно, легнало по корем, по-голяма кърпа, одеяло или възглавница под корема
  • ръцете са под челото, повдигнете торса нагоре, в горната позиция на торса се покланяте отстрани, повторете поне 5 - 8x, постепенно добавете 10 - 15x
  • повдигнете леко торса, повдигнете и стегнете горните крайници и повторете 5-8 пъти, постепенно увеличавайте до l0x
  • хванете отвън под коленете зад лактите (кръстосайте ръце) и с максимален дъх копайте, отпуснете се с издишване, повторете 5 - 8x

важно съобщение
Нищо от прочетеното тук не замества медицинското лечение. Това е възможност да си помогнете у дома и в рехабилитационните центрове.