Съдържание на статията: + Преглед на съдържанието на статията
- Причини да имате трапец у дома
- Основните предимства на хоризонталната лента
- Безопасност и комфорт
- Диаметър на лентата
- Видове барове и местоположението им
- Бар до вратата
- Бар на стената
- Бар на тавана
- Парапети
- Свободно стоящи решетки
- Завоите са основата
Хоризонталната лента наистина е един от основните инструменти, който също е много популярен. Разбира се, има причини. Напречната греда е изключително ефективен тип инструмент, който ще ви помогне напълно да тренирате горната част на тялото.
Релса за стена, врата или таван ви позволява да имате релса директно в дома си. Също така чудесна алтернатива са успоредките или т.нар свободно стоящи решетки. Защо да купувате хоризонтална лента у дома? Какво можем да практикуваме с нея? Ще ви разкажем всички основни неща в следващата статия. Също така ще ви посъветваме за какво да внимавате при избора и ще изберем най-добрите барове за вас.
Причини да имате трапец у дома
Видът на инструмента е наистина многофункционален. Напречната греда основно укрепва горната част на тялото с акцент върху раменете, гърба, коремните мускули но също така ръцете и предмишниците. Ленти не трябва да липсват в нито една фитнес зала. Не е нужно обаче да ходите до претъпкания фитнес център. Можете също така да имате напречна греда у дома.
Напречната греда във вратата ще ви помогне набира сила, подобряване на техниката упражнения и освен това закупуването му определено ще ви струва по-малко от посещението на фитнес залата. Освен това баровете, проектирани за дома, могат да се съхраняват и заемат минимум място. Тяхното закрепване е наистина просто и стабилно. Независимо дали става въпрос за бар на рамка на вратата или бар на стена, техният сглобяването е наистина просто и всичко зависи от вашите космически опции и предпочитания.
Ние избираме от нашия каталог
Таванна шина inSPORTline LCR-1118
Capital Sports Tyro S6, макс. 350 кг, сребро, напречна греда, монтаж на стена
MASTER Бар на вратата
Capital Sports Tyro S3, хоризонтална лента, черна
Стенна шина inSPORTline LCR1102
Стенен багажник inSPORTline RK200
Капитална спортна повдигаща щанга, стенен монтаж, черен
Стенен багажник inSPORTline PU1207
Релса за врата бърза 9050
Релса за врата LIVEUP 3613B
Capital Sports Tyro S8, черен, напречна греда, две позиции на захващане, монтаж на стена
Релса за врата IRON GYM Chin Up Bar
Основните предимства на хоризонталната лента
-
многофункционално оборудване, с което тренирате цялата горна част на тялото, което спестявате на входовете на фитнеса, като упражнявате вкъщи, спестявате много време в упражнения със собствено телесно тегло или с допълнително тегло на колана ви помага да натрупате сила и подобряването на техниката на огъване и други упражнения е неизискващо, често без пробиване (тип пръчка)
Безопасност и комфорт
Два важни параметъра, на които трябва да обърнете внимание. Ако говорим за сигурност, става дума преди всичко за начин за закрепване на напречната греда. Така че става въпрос за това каква система за окачване използва напречната греда. Разбира се, всеки може да тренира на напречната греда. Независимо дали тежите 60 или 100 кг, при първия контакт с напречна греда трябва да знаете дали чувствате се в безопасност на напречната греда. Следователно системата за закрепване е основен атрибут. Идеално е да прочетете конкретни препратки към конкретен продукт.
Самият комфорт е свързан с безопасността. В този случай чувството за сигурност е, че ако имате, се чувствате комфортно. Дръжките, например, също са елементи на комфорт. Също така е добре, ако дръжките са гумирани, за предотвратяване на триене. Препоръчваме обаче да използвате ръкавици за фитнес.
Диаметър на лентата
Определено трябва да внимавате с този параметър. Може да е детайл, но много съществена подробност. Дръжките или повърхността, с която прегръщате с ръце напречната греда по време на тренировка, не трябва да са твърде тънки или прекалено дебели. Вашият захващането трябва да е здраво. С голяма средна често трябва да се развивате много повече мощност, по-трудно е да се придържате към него и това води до намаляване на производителността. С тънък диаметър пръстите ви отново докосват пръстите ви и това също може да бъде неудобно. Идеално е конструкцията на напречната греда да има диаметър около 25 - 32 мм.
Видове барове и местоположението им
Също така е свързано с вида на бара местоположение на самата напречна греда. Това зависи главно от пространствените възможности, които имате. Трябва да знаете най-добре дали е подходящо за вас по отношение на пространството. Или можете да пробиете няколко винта в стената или тавана. Затова ще ви запознаем с всички видове барове, от които трябва да избирате. Също така подбрахме няколко модела за вас, които отговарят на всички критерии.
Бар до вратата
Определено е един от най-използваните. Предпочита се от много начинаещи, както и от напреднали трениращи. Особено тя предимството е складирането. Релсата на вратата е телескопичен. С помощта на винтовете от двете страни опънете пръта до размера, който ви е необходим за стабилно захващане на рамката на вратата. Предпочита се и защото след упражняването му просто го премахнете и спестявайте навсякъде. Трябва да споменем, разбира се, сигурността. Следвайте също ограничение на теглото и помислете за резерв.
✅ inSPORTline RK100
Ако тепърва започвате с упражнения, препоръчваме тази регулируема лента за изтегляне. Неговите предимства са лесното сглобяване и разглобяване, противоплъзгащите се дръжки по цялата дължина и особено отличната цена.
» Товароносимост: 100 кг»Регулируем размер
» Приблизителна цена: 20 евро
Бар на стената
В този случай това са по-професионални решетки, които се монтират на стената с помощта на винтове. Не е задължително да се идентифицира изцяло партньорът. Ако обаче имате място за този тип барове, изберете го. Трапецът има по-голяма товароносимост срещу вратата и също е по-безопасно, като има предвид, че закрепването е здраво. В същото време този тип релса ви позволява да се хващате и комфортно по-удобно поставяне до идеалната височина. Напречната греда може да има и по-голям брой дръжки. Уверете се, че в случай на прегъване напречната греда трябва да е далеч от тавана поне 30 - 40 cm. Друго предимство е, че въпреки че е стабилно фиксиран, той е на определена височина и не заема толкова място, колкото може да изглежда.
✅ inSPORTline LCR1 103
Ако търсите надеждна и достъпна релса за стена, посегнете към нея. Това е стенна шина с твърди заварки с 3 опции за захващане. Предимствата са лесен монтаж, но и това, че е универсален модел - подходящ за апартаменти и фитнес зали.
Бар на тавана
По принцип той е брат на стената. Той е идеален за места, където имате таван достатъчно висок. С таванната релса определено е необходимо да помислите за качествено закрепване, за да избегнете неприятни падания. Определено ще ви трябва бормашина, за да прикрепите лентата към тавана и винтове за дюбели. Обикновено се закотвя на минимум 4 точки. Можете да го поставите практически навсякъде, където пространството позволява.
✅ inSPORTline RK110
Тази окачена релса на тавана има до шест възможности за монтаж. Дръжките против хлъзгане са нещо разбираемо.
Парапети
Тези две хоризонтално разположени щанги са по-скоро за "гимнастички", но не във всеки случай. Релсите са закрепени към стената с винтове. Можете да си купите успоредки, ако искате да се съсредоточите повече върху гръдни мускули и рамене. Идеално е, ако закупите конструкция, която е свързана. Можете също така да закупите конструкция от две части. По време на инсталацията обаче обърнете внимание на разстоянието между решетките.
✅ inSPORTline RK120
Стенни решетки с 4 решетки с гумени дръжки. Удобните подложки за ръцете и гърба ще осигурят благополучие при упражнения на коремните мускули или мускулите на ръцете и гръбначния стълб. Решетките са прикрепени с 6 винта, благодарение на които няма нужда да се ограничавате по време на тренировка.
» Товароносимост: 100 кг»Гумени дръжки
» Приблизителна цена: 65 евро
Свободно стоящи решетки
това е многофункционално устройство, което ви позволява да практикувате завои, манивели или набирания. Разбира се, свободно стояща релса изисква повече пространство, но също така предлага повече възможности за упражнения (повече дръжки и позиции). Така че, ако имате нужда от напречна греда с висока товароносимост и не искате да пробивате в стената, свободно стоящ трапец е точно за вас. Фокусирайте се върху по-здравата конструкция, която имате гарантират стабилност. Подложката против хлъзгане е идеална като основа.
✅ inSPORTline Power Tower X150
Мултифункционалната тренировъчна кула с възможност за пейка е със здрава стоманена конструкция, удобна подложка и противоплъзгаща обработка. Това е отлично решение за домашния фитнес - можете да укрепите цялата горна половина на тялото върху него.
» Товароносимост: 120 кг» Диаметър на захвата: 25 мм
» Приблизителна цена: 189 евро
Завоите са основата
Сгъването е основно упражнение, коя хоризонтална лента ви позволява да упражнявате. Това е перфектно упражнение, което ще гарантира развитие на предмишниците, мускулите на гърба, раменете, а също и ръцете. Извивките са идеалното упражнение, което не само ще ви помогне да развиете мускулите си, но и перфектно оформя мускулите ви и ще увеличава силата ви с редовна честота.
Ширината на захвата може да бъде различна при завои. Основен захват става въпрос обаче за нещо повече от ширината на раменете ви. Широкият захват гарантира, че по-голямата част от работата се извършва от раменете и мускулите на гърба. В случай по-тесен захват фокусирате се върху ръцете (бицепс) и предните рамене.
Движението на огъване трябва да бъде плавно. В долната фаза започвате с изпънати ръце и продължавате към горната фаза, където достигате брадичка точно над бара. Ако ви е трудно, започнете с движението, когато ще завършите под напречната греда, така движението ще бъде по-кратко.
Махане на тялото или трептене на крака със сигурност няма да допринесе за развитието на технологиите. Просто помагате с люлеенето и по този начин намалявате ефективността на мускулите, които искате да ангажирате. По-добре го направете 5 повторения с почивка и продължете, но следвайте техниката. С течение на времето напредъкът със сигурност ще дойде.
Автор на статията
Денис Рущак
Вечен ученик! В крайна сметка това е животът. Постоянно придобиване на нови знания, информация и тестване на всичко ново. Всеки момент от обикновеното.