Много хора днес, докато се опитват да поддържат здравословна диета, консумират подходящи и здравословни храни, но често им липсва качествен режим на пиене, който те често подценяват.
Достатъчното количество течности не само осигуряват правилна хидратация на тялото, отделяне на вредни вещества, правилна бъбречна функция и метаболизъм, но също така позволява функционирането на всички останали органи и физически и психически функции. Липсата на течности в организма причинява остри и хронични проблеми. Често се проявява с умора, главоболие, физическа слабост и общо намаляване на работоспособността и концентрацията.
Казва се, че на всеки 10 кг тегло е препоръчително да приемате поне 0,4 литра течности, в идеалния случай чиста вода. Всеки организъм обаче е индивидуален и приемът на течности зависи от редица фактори. Тя се влияе не само от възрастта, теглото, пола, но и от състава на диетата, съдържанието на сол, вода, протеини и общите калории в диетата, физическото натоварване през деня, текущото здравословно състояние и много други фактори. Не бива да се ръководим от момента, в който тялото ни вече иска вода, защото това състояние настъпва в началото на 1-2% дехидратация. Основните симптоми, които можем да наблюдаваме, включват сухота в устата, сухота на устните, езика, по-тъмна урина или суха кожа.
През летните месеци трябва да се приемат още повече течности. Трябва да поддържаме достатъчно балансиран баланс и тъй като се изпотяваме и отделяме около 2,5 литра течности на ден, използвайки урина, изпражнения, дишане и кожа, е необходимо тези течности да се напълнят. Около една трета се образува от метаболитната активност в организма, около 900 ml е свързана вода в храната, а останалото е необходимо на хората.
Също така трябва да се внимава да се осигури достатъчен прием на течности по време на тренировка, повишено количество течности преди, по време и след тренировка. При повишена физическа активност нуждата от прием на течности се увеличава с около 100-120 ml на всеки 10-15 минути. Тялото измива веществата и се отървава от вредните вещества и токсини.
Препоръчителните напитки включват чиста вода, различни чайове, а йонни и различни спортни или протеинови напитки се препоръчват за спортисти и хора с по-високи енергийни разходи.
Напротив, трябва да избягваме различни сладки и изкуствени напитки, закупени плодови сокове, които можем да заменим с прясно изцедени напитки, енергийни напитки и напитки с високо съдържание на захар. Имайте предвид, че всички тези напитки обикновено съдържат ненужно големи количества калории, което може да направи съществена разлика в приема на калории за някои хора и те дори не осъзнават това.
Що се отнася до кафето, разбира се, всичко е умерено, но използването му в разумно количество и в подходящо време преди тренировка има определени предимства за упражненията. Необходимо е обаче да се допълват течностите с кафе под формата на питейна вода.
Алкохолните напитки като бира, вино и различни спиртни напитки са специална глава, нека всеки сам да прецени, но тъй като алкохолът инхибира метаболизма на мазнините, определено не би трябвало да има място в спорта. Съдържа така наречените „празни“ калории, което означава, че не ни дава никаква стойност под формата на протеини, въглехидрати и мазнини.
Това е всичко за днес и в следващата статия ще опишем друга тема, която е силовите тренировки.