Режим на пиене - човешкото тяло е 70% вода. Нашето тяло трябва да приеме приблизително за правилната си функция 1,5-2,5 литра вода ежедневно. Човешкото тяло може също да създава вода само чрез изгаряне на хранителни вещества, т.е. чрез метаболитни процеси. Той елиминира водата, която тялото не консумира от тялото, особено под формата на урина, дишане и също изпотяване. Съответствие режим на пиене следователно е много важно, тъй като човешкото тяло е много чувствително към загуба на течности.
Неадекватното пиене намалява не само цялостното физическо представяне, но и умствената функция. Както за възрастни, така и за деца. Приемът на течности под средния причинява повишена умора, главоболие и болки в ставите. Също така е често срещана причина за заболяване 3
бъбреците. В екстремни случаи кръвообращението може да се срине.
Недостатъчният режим на пиене може да бъде свързан и с развитието на някои по-малко сериозни, но и по-сериозни заболявания на кръвоносната система, чревни и стомашни разстройства. Тези трудности може да са основният признак на дългосрочен недостиг на пиене.
Човешкото тяло има постоянни усилия да поддържа оптимална телесна температура 2
около 36,5 ° C, дори при много топъл климат с цената на много силно изпотяване. Това означава голям разход на течности. Научните изследвания показват, че това вече не е загуба 5% телесните течности могат да доведат до изтръпване. 12% тогава загубата може дори да бъде животозастрашаваща.
Достатъчният режим на пиене, състоящ се от подходящи напитки, не само доставя на тялото необходимото количество течности, но и много важни минерали и микроелементи. Те поддържат човешкото тяло в добро състояние и допринасят за вътрешния баланс. Водата също е разтворител на много основни вещества, включително някои витамини. Освен това, той участва значително във всички метаболитни процеси. Следователно водата е неразделна част от храненето и регенерацията на човека.
Как да снабдяваме тялото с достатъчно течности
- Основата е непрекъсната консумация на течности през целия ден.
- Консумацията на подходящи течности трябва да бъде пропорционална на нарастващите изисквания към тялото (високи температури, екстремни условия на работа, повишен физически или психически стрес).
- Консумацията на сладки лимонади и газирани напитки трябва да бъде ограничена. Сладките сокове и малини съдържат ненужно голямо количество захари, които тялото не използва. Следователно е т.нар. празни калории. Наситеността на напитките води до по-киселинно рН на течността. Това може да допринесе за нарушаване на храносмилателния процес, напр. киселини в стомаха. Ако дадено лице не е в състояние да се въздържа от консумация на такива напитки, препоръчително е да се консумират тези течности в разредено състояние най-малко 1: 1 с вода.
- Най-подходящата течност за човешкото тяло е чистата, изворна, ненаситена вода. Тогава от всеки от нас зависи дали предпочитаме да пием питейна вода от чешмата или да „подобрим“ водата си, като използваме филтри за вода, които могат да премахнат миризмата на хлор, тежки метали и органични вещества. Предлагат се и специални филтърни кани, които осигуряват чистотата на водата и нейния приятен вкус.
Съдържанието на вода в човешкото тяло е свързано главно с възрастта и телесния състав. Тяло на новороденото 1
75% вода. В напреднала възраст този брой спада до 50%. Недостатъчният режим на пиене ускорява, наред с други неща, процеса на стареене.
Прекомерното пиене на кафе, черен чай, алкохол или кофеинова лимонада не е от полза за човешкото тяло. Тези напитки дехидратират тялото. Следователно консумацията им трябва да бъде умерена.
Видео (SK): Лекция за питейния режим
Режим на пиене по време на бременност
Приемът на течности не трябва да пада под бременността 1,5 л за ден. Но това зависи и от състава на менюто на бъдещата майка. Ако обаче бременна жена консумира голямо количество вода под формата на храна (плодове, зеленчуци, млечни напитки, супи), тогава приемът на течности под формата на напитки може да е по-малък. По този начин оптималният прием на течности по време на бременност трябва да бъде около 2 литра на ден. По време на периода на кърмене след това половин литър повече, т.е. 2,5 литра. Препоръчителният прием на течности е много индивидуален въпрос. Добрата хидратация може да се оцени много лесно от урината. Урината трябва да е леко жълтеникава. Наситено жълтата урина вече може да означава дехидратация.
Режим на пиене за деца
Недостатъчният или неправилен режим на пиене при малки деца може да доведе до дехидратация. Особено новородените и кърмачетата могат много бързо да загубят телесни течности. Важно е да се осигури редовно снабдяване с подходящи течности, не само в горещите летни дни. Опасни ситуации могат да възникнат, ако:
- детето често повръща,
- има водниста и честа диария.
В тези случаи е препоръчително незабавно да се потърси медицинска помощ. Голямата загуба на течност, причинена от често повръщане и честа диария, може да бъде фатална без медицинска помощ.
Режим на кърмене и пиене на детето
Малките деца са много склонни към прегряване. Това може да се случи много бързо и да доведе детето до критично състояние, което трябва да бъде адресирано незабавно в лечебното заведение.
Напълно кърмените бебета на възраст до шест месеца не се нуждаят от прием на течности, различни от кърмата. В топлите летни дни е достатъчно да прикачите бебето по-често към гърдите. Необходимо е да кърмите бебето. по заявка, независимо от времето на предишното кърмене и дори активно предлагане на гърдите. Предлагането на други течности може да компрометира лактацията. Неуместно е кърменото бебе да използва бутилка със залъгалка, тъй като това разваля техниката на кърмене.
особено за бебета без кърма, вече е необходимо да добавяте течности под формата на вода или бебешки чай. Прилагайки достатъчно течности, това може да помогне за предотвратяване на някои храносмилателни проблеми, като запек. Кърмата все още може да е достатъчна за кърмените бебета да преодолеят жаждата. Ако майката иска, тя може да предложи на храненото бебе питие, напр. вода или бебешки чай без хибискус. Най-добре от обикновена халба или тигел.
Жадното бебе може да се прояви като плачещо или много неспокойно.
Видео (CZ): Режим на пиене при деца
Необходимо количество течности
Приемът на течности трябва да бъде редовен през целия ден. Повечето течности трябва да се дават на бебето отделно сутрин. Главно за компенсиране на загуби поради нощен сън 11
. При добавяне на течности също е необходимо да се вземе предвид количеството вода, което се добавя към храната (супи, каши). Необходимото количество течности на килограм намалява с увеличаване на възрастта.
| Бебета | 120-150 ml/kg дневно |
| Деца до 10 кг | 1000 мл |
| Деца до 15 кг | 1300 мл |
| Деца до 20 кг | 1500 мл |
| Деца до 25 кг | 1700 мл |
| Деца над 25 кг | 2000 мл |
Количество вода, съдържащо се в храната
| Краставици, домати, маруля | 95 g |
| Пъпеш, моркови, ягоди, кисело мляко, броколи | 90 g |
| Киви, ананас, портокали, ябълки | 85 g |
| Авокадо, банан | 75 g |
| Варени картофи, варен ориз | 70 g |
| Варено пиле | 65 g |
| Сладкиши | приблизително 35 g |
Течности, подходящи за деца
е най-подходящият и естествен начин за хранене на новородени и кърмачета. Изкуствено мляко - ако кърменето не е възможно, е необходимо да се подходи към варианта на хранене с изкуствено мляко 5
Сиропи, малини, сладки сокове и някои видове минерална вода не са подходящи за малки деца. Това е така, защото те могат да съдържат по-високо съдържание на йони, които не са подходящи за детския организъм. Поради възможното предозиране на ментол, не се препоръчва вид мента за деца под две години. За деца от две до пет години и по-големи деца, чувствителни към ментол, вместо мента може да се използва къдрава мента (кърмещите майки трябва да избягват мента, а също и градински чай - потиска лактацията).