Zdravoschudnut.sk
Ако сте от хората, които вече имат диета зад гърба си, със сигурност сте срещали термина лептин, докато четете различни професионални и по-малко професионални статии.
Повечето хора вярват, че наднорменото тегло и затлъстяването са причинени от логична комбинация от прекомерен енергиен прием и липса на упражнения, а управлението им е само въпрос на твърда воля. Последните изследвания показват, че истината е много по-сложна.
Резистентност към лептин
Една от ключовите роли в този сложен процес се играе от лептинова и лептинова резистентност и именно лептиновата резистентност е може би основната причина хората да наддават на тегло, докато преяждането и липсата на упражнения са само последица от това.
Лептинът е хормон, произведен от мастните клетки. Често се споменава като хормон на ситостта. Основната му функция е да информира мозъка, че имаме достатъчно енергийни резерви, няма нужда да се храним и в същото време е подходящо калориите да се изгарят с естествена скорост. Той има и много други функции, от въздействие върху функционирането на имунната система до засягане на много мозъчни функции. Най-важната функция обаче е да регулира енергийния баланс в дългосрочен план.
Както споменахме, лептинът се произвежда от мастните клетки и дава на мозъка сигнал, че не е необходима повече храна. Следователно е логично, че колкото повече мастни клетки имаме, толкова по-високи са нивата на лептин.
Как тогава е възможно някой да е със затлъстяване, когато има на разположение огромно количество лептин и следователно мозъкът му непрекъснато се бомбардира със сигнали, че няма нужда да яде повече? Тук се появява гореспоменатата резистентност към лептин.
Най-просто казано: лептинова резистентност означава, че въпреки многото сигнали, че имаме достатъчно енергия и няма нужда да ядем повече, мозъкът ни не е в състояние да обработи адекватно тази информация и да адаптира поведението ни към нея. Има нарушаване на естествената обратна връзка и неконтролиран прием на храна и последващо наддаване на тегло.
Следователно в светлината на новите изследвания е ясно, че на първо място трябва да се обърне внимание на това хормонално разстройство, тъй като без него не е в нашите сили да използваме механизмите на волята, за да преодолеем желанието да ядем все повече и повече храна. Друг проблем е фактът, че когато човек се опитва да отслабне, докато лептинът все още не работи както трябва, ще има намаление на запасите от мазнини, но също така и намаляване на нивата на лептин, в резултат на което дори малкото количество от останалите мозъчният капацитет да реагира на лептиновите сигнали не получава тези адекватни сигнали само за намаляващото количество телесни мазнини. Тогава има още по-интензивни сигнали, които ни принуждават да ядем все повече и така ставаме жертва на йо-йо ефекта и порочният кръг се затваря.
Сега въпросът е: Как да накараме мозъка ни да реагира на лептиновите сигнали както трябва?
Идентифицирани са три основни механизма, причиняващи лептинова резистентност:
- възпаление
- свободни мастни киселини
- високи нива на лептин
Как да обърнем лептиновата резистентност?
Най-добрият начин да разберете дали сте устойчиви на лептин е да се погледнете в огледалото. Ако имате излишък от телесни мазнини, особено в корема, е почти сигурно, че лептиновата резистентност също е вашият случай.
Ами лептиновата резистентност?
- Избягвайте промишлено преработените храни - почти всички полуфабрикати и неестествено произведените и консервирани храни (80 процента от асортимента на всеки супермаркет) причиняват възпаление в тялото.
- Яжте разтворими фибри - разтворимите фибри подобряват функционирането на храносмилателния тракт
- Упражнявайте се редовно - доказано е, че редовната физическа активност подобрява резистентността към лептин
- Следвайте съня - липсата на качествен сън влошава лептиновата резистентност
- Намалете нивата на триглицеридите - особено като намалите приема на захар
- Яжте достатъчно протеин
Най-важното е, помнете тази статия?
Ако искате да отслабнете веднъж завинаги, е необходимо да работите едновременно върху разтвора на лептинова резистентност в допълнение към подходяща програма за намаляване.