Как да преживеем празниците? Задаваме си този въпрос традиционно всяка година с пристигането на първите коледни украси в търговските центрове, с появата на първия шоколадов Дядо Коледа в храната или с първия порив на измръзване пред прозорците.
Повечето от нас смятат, че допълнителното тегло на Коледа определено се дължи на пържени шарани или зеле двойно с хляб на Бъдни вечер след полунощна маса. Е, имам една добра новина за вас - нека го наречем ранен коледен подарък. Независимо дали се наслаждавате на Коледа в изобилие и с всичко, което му принадлежи, има минимално въздействие върху вашето целогодишно здраве и фигура.
Дори онова неприятно число на кантара, когато застанете на него на 1 януари, вероятно няма нищо общо с гастрономическите изкушения на Бъдни вечер.
Смятам, че придобиването на Коледа е малко като легенда, на която отдаваме по-голямо значение, отколкото заслужава. Повечето от нас се справят с почивния режим съвсем естествено и освен ако човек не се саморазруши и застане на кантара, преди да е похарчил последния ванилов кроасан, той дори няма да забележи излишен килограм.
Втората, според мен значително по-малка група, която година след година се бори с коледната печалба, подуване на корема, умора от „лакомия“ или други типични симптоми, трябва да осъзнае, че първата ръка към работата започва да се добавя седмици преди да седнем на коледната маса.
И така, откъде започва всичко?
В крайна сметка декември далеч не е само около три празника. Достатъчно е да споменем сладките на Дядо Коледа, които смело „помагаме“ на децата да ядат, може би дори през новата година. Освен това коледни партита, където алкохолът тече с поток или коледни пазари, чиито символи са печено, локше и цигански печени.
Освен това се пече и вкусва седмици предварително. Бягаме след посещения, срещаме се с стари познати на чаша вино. Всичко това може да ни накара излишни килограми, вярно, ако не го балансираме с достатъчно упражнения и в противен случай не коригираме енергийния си прием.
Знаете ли, че едно тричасово посещение на коледните базари може да означава енергиен прием за вас, равен на препоръчителния енергиен прием през целия ден за човек на вашето тегло, ръст и възраст?
Напълняването винаги е свързано с поемането на повече енергия, отколкото изразходваме. Дали обаче това ще се случи, е в нашите собствени ръце.
Няколко от моите съвети
Ако имате навика да спортувате редовно, намерете време за това дори по време на празниците
Ако сте планирали да си починете от традиционния режим, поглезете се поне под формата на екскурзии, разходки и популярни спортни дейности като ски или ски бягане.
Ако имате крачкомер, уверете се, че преминавате през поне 7000 стъпки на ден, но в идеалния случай 10 000 стъпки.
Отидете дори след всяко по-тежко хранене
Освен това е отлично средство за разкаяние.
Винаги споделяйте с всеки десерт с някого
Половин щрудел означава половин порция калории. Ако искате да изберете десерта, с който най-малко грешите, се фокусирайте върху торти от пандишпан, кифли или десерти, пълни с извара и плодове.
Обърнете специално внимание на сладкиши от бутер тесто, различни коледни сладкиши, които вече съдържат много мазнини в малки количества, като колела на Linz, и торти, пълнени с пълнежи от орехови или макови семена.
Когато консумирате алкохолни напитки, обърнете специално внимание на типичните коледни ликьори и коняци
В допълнение към самия алкохол те съдържат и енергия под формата на захар, яйца и други съставки. Ако не искате да откажете тост при посещение, препоръчвам да изберете сухо вино, което не съдържа толкова много алкохол, други добавени калории и освен това можете да го пиете със свое собствено темпо.
Поглезете се с истински празнична трапеза
Ако трябва да съгрешите, нека това е нещо традиционно, което ядете по време на Коледа, отколкото класическата сладка или пица, която можете да имате по всяко време на годината.
Не пропускайте нито един от основните ежедневни курсове
Ако пропуснете едно от основните ястия, за да „спестите“ калории за вечерния празник, ще сте гладни и в крайна сметка ще ядете много повече. Ако гладувате на Коледа, опитайте се да поддържате редовен режим на пиене.
Трябва да пиете 30 до 35 милилитра течности на килограм телесно тегло дневно - така 80-килограмовият мъж трябва да пие 2400 до 2800 мл течности, в идеалния случай под формата на чиста вода, минерална вода или неподсладен чай.
И най-важното ...
Ако все още не можете да устоите и да застанете на кантара веднага след празниците, вземете всеки резултат с голяма доза резерв и го оставете да ви подтикне към положителни и трайни промени през новата година, вместо демотивация.
Това красиво време е само веднъж годишно, така че особено не забравяйте да му се насладите!