Протеинът е съществена част от тялото. Органите, мускулите, мозъкът, нервите и имунната система до известна степен са направени от протеини.
Тъй като протеинът е един от градивните елементи на тялото ви, трябва да сте сигурни, че имате достатъчно количество от него в диетата си. Дефицитът на протеин има признаци и симптоми, които се отразяват в промените в тялото.
7 симптоми на недостиг на протеин
Изтъняване на косата
Докато генетиката може да бъде важен фактор за изтъняване на косата, дефицитът на протеини също може да бъде причина. Когато не получаваме достатъчно протеини, тялото преминава в „режим на спестяване“ и спира да изпраща ценни протеини за подхранване на косата и ноктите. Ето защо косата и ноктите са важни показатели за недостиг на протеини.
Подути очи
Липсата на протеин може да намали количеството плазмени протеини в кръвта, което може да доведе до оток. Това намаляване на плазмените протеини може да се дължи на това, че черният дроб не съхранява достатъчно желязо. Ако желязото не е на разположение за подпомагане производството на хемоглобин, може да се получи анемия, последвана от подуване.
Умора
Липсата на протеини може да повлияе на енергийния ви статус. Протеините помагат за стабилизиране на нивата на захар в организма, а липсата на протеин може да намали концентрацията и бдителността. Следователно може да се чувствате уморени и слаби.
Загуба на мускулна маса
Липсата на протеин води до загуба на мускулна маса. Размерът на мускулите започва да намалява с недостиг на протеин. Ако тялото ви не получава достатъчно протеини от вашата диета, то ще започне да консумира собствените си тъкани.
Неконтролируем апетит
Може да се предположи, че липсата на протеини трябва да накара тялото да вкуси като ястие от месо като пържола. Експертите обаче са установили, че без протеина, необходим за успокояване на нивата на кръвната захар, тялото вместо това търси по-бързо решение, т.е. сладкиши.
Чести заболявания
Протеинът е ключът към силната имунна система. Той е в основата на червените кръвни клетки, белите кръвни клетки и антителата, които работят заедно, за да отблъснат бактериите, вирусите и други патогени в тялото ви.
Диария
Хроничната диария може да е признак на малабсорбция, което означава, че хранителните вещества не се усвояват напълно от организма. Малабсорбцията може да бъде причинена от инфекция, операция, някои лекарства, злоупотреба с алкохол и храносмилателни разстройства като цьолиакия и болест на Crohn.
Храни, богати на протеини
Бобови растения те са богат източник на растителни протеини, но могат да бъдат малко трудни за смилане, затова ги пригответе със зеленчуци и се уверете, че ги ядете добре.
Яйца те съдържат определени протеини, но по-важното е, че съдържат всичките осем незаменими аминокиселини.
Зърнени храни съдържат повече протеини, отколкото повечето хора си дават сметка, по-специално киноа а амарантът в комбинация с други зърнени култури може да произведе повече протеини, отколкото част от месото.