Дългосрочното седене на работа, в колата, у дома, гледане на телевизия или компютър, е доста разпространено в наше време. Въпреки това начин на живот, при който липсват редовни упражнения, парализира тялото ни. Прекомерното седене значително влияе върху сърдечно-съдовите и метаболитните функции в организма. В допълнение към общите последици, като болки в гърба, разширени вени или затлъстяване, това може да доведе и до сериозни заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания или рак.
Болест от седене
Днес ще осредним около пет часа на ден и ние не само сме болни от това, но и болни. Лекарите използват термина "болест на местоположението".
Вече след час седене намалява производството на ензими, които помагат за изгарянето на мазнини. Забавянето на метаболизма често води до увеличаване на затлъстяването и повишена тежест върху опорно-двигателния апарат. Типични последици от „седенето“ са също дегенеративни мускулни заболявания и влошаване на разширените вени.
Седенето може да убие
Човек може лесно да свърже тези последици със заседналия начин на живот. Но малко хора знаят, че тя е тясно свързана с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, рак или диабет.
Според проучване от 2010 г. на Американското общество за борба с рака, мъжете, които седят повече от шест часа на ден, имат 20% по-висок риск от смърт от тези, които седят по-малко от три часа. За жените този риск е дори по-висок, с до 40 процента. Но внимавайте! Не става въпрос само за затлъстели хора. Дългосрочно седене увеличава риска за живота на слабите хора.
Когато сърцето бие за тревога
Заседнала работа насърчава съхранението на мазнини във вътрешните органи. По този начин, дори и в слаб човек, това може да е причината сърцето му да е покрито с дебел слой мазнини. Увеличава се сърдечно натоварване, което следователно е по-изложено на риск от исхемична болест или инфаркт.
Повишена кръвна захар
Според тазгодишното проучване в Университета на Флорида той е преддиабет, повишена кръвна захар, се отнася за повече от всеки трети затворник на бюрото и дълго време извънреден труд. Независимо от излишните килограми.
Много хора с нормално тегло не са метаболитно здрави. Те могат да имат представителен ИТМ, но висок дял на мазнини спрямо мускулите. Ако вие като жена измервате над 35 и мъж над 25 процента, вие принадлежите към тях. Хора с вътрешно затлъстяване са по-изложени на риск от метаболитен синдром: те имат повишено кръвно налягане, нива на холестерол и кръвна захар.
Коварният тумор може да бъде „окончателен“
"Уреденият" начин на живот е свързва се и с няколко вида рак. Според австралийско проучване, заседналата заетост с продължителност над 10 години удвоява риска от рак, особено дебело черво и ректума. В този случай продължителният сеанс има сходни последици с пушенето.
Най-добрата профилактика е спортът
Редовно движение в допълнение към заседналата работа, в идеалния случай няколко часа седмично, е съществена част от здравословния начин на живот. За съжаление, това не премахва неблагоприятните последици от продължителното седене. Той обаче има превантивен ефект срещу рак, сърдечно-съдови заболявания и мускулно-скелетни нарушения.
Здравословни съвети
За да се избегнат негативните ефекти от продължителното седене, естествено е най-добре да се ограничи. Ако не можете да го избегнете по време на работа, научете се как да смекчите страничните му ефекти.
Обърни внимание на правилна стойка и го направете редовни почивки. Изправете се два до три пъти на час, станете и отидете да пиете вода. Използвайте кратка почивка, за да отпуснете мускулите. Можете да направите няколко клякания, да правите упражнения с китките, бавно да кръжите главата си или да се навеждате в кръста и да окачите главата си за известно време. Това ще ви помогне да обезкървите цялото си тяло и ще ви накара да мислите по-добре. Подобни правила важат и за седене пред телевизора или зад волана на автомобил.
Какво може да направи работодателят?
Изводите от изследването са ясни: дълга сесия концентрацията намалява, и по този начин производителността на труда. Това е стимул за работодателя непрекъснато да подобрява условията на труд. Той може да въведе, например:
- прекъсва извън закона
- фитнес зала или стая за йога на работа
- регулируеми работни плотове, където е възможно да се работи в седнало и изправено положение.
В дългосрочен план определено си струва работодателят да направи подобни промени. Те могат да ограничат възстановяването на неработоспособност за хронично претоварени служители.
За колко часа на ден седите? Пишете на други читатели в дискусията под статията.