Изпращане от Катка2222 »29 април 2009, 14:12
Re: НОЩТА МОГА ДА СЕ СЕГА
Изпращане от zuzka-lily »29 април 2009, 15:27
26 години, 170см, 8.12.08-102,2кг, 11.8.09- 75,1 кг
Цел 1: Изпълнено седем категории
2-ра цел: изпълнено 75 кг
3-та цел: 72 кг-нормално тегло
4-та цел: под 70 кг
Re: НОЩТА МОГА ДА СЕ СЕГА
Изпращане от kajka45 »29 април 2009, 15:52
Re: НОЩТА МОГА ДА СЕ СЕГА
Изпращане от Дара »29 април 2009, 16:22
Re: НОЩТА МОГА ДА СЕ СЕГА
Изпращане от Катка2222 »30 април 2009, 07:36
Re: НОЩТА МОГА ДА СЕ СЕГА
Изпращане от ivaza »30 април 2009, 10:49
katka: добре дошла и късмет.
Към менюто: разменете плодовото кисело мляко с бяло и на десет имате твърде много плодове и ви липсва протеин. Опитайте се да разгледате менютата в други теми и особено да прочетете статии за загуба на тегло. Пишете, че се страхувате от въглехидрати (хляб.). Не е нужно да се притеснявате за тях, ако са направени от пълнозърнест хляб, но имате ненужно много от тях в плодово кисело мляко (опитайте се да видите състава).
Бих добавил 70 г хляб за закуска и бих добавил сирене, шунка + зеленчуци
киселото мляко (вече разменено за бяло) за десет + един плод
обядът е хубав, оловран също и за вечеря, когато отидете на скара, вземете пилешки гърди + зеленчуци и ще бъдете изядени. И не забравяйте да пиете - вода, на всеки час.
И прочетете тези статии, цялата информация е там. Приятно барбекю.
Re: НОЩТА МОГА ДА СЕ СЕГА
Изпращане от Катка2222 »30 април 2009, 11:36
Re: НОЩТА МОГА ДА СЕ СЕГА
Изпращане от Дара »30 април 2009, 14:29
Re: НОЩТА МОГА ДА СЕ СЕГА
Изпращане от Катка2222 »04 май 2009, 08:45
Re: НОЩТА МОГА ДА СЕ СЕГА
Изпращане от flexxa »04 май 2009 г., 12:43
Re: НОЩТА МОГА ДА СЕ СЕГА
Изпращане от flexxa »04 май 2009, 12:53
Така че ще си позволя реакция към менюто (основно вземам това, което ми харесва, това, което ми харесва и което мисля, че би могло да бъде от полза за тялото ми, всеки трябва да го приспособи към своя вкус, но може би съветите ще са добри)
Закуска: Имам доста богата, бих заменил киселото мляко за бяло и бих сложил парче пресен плод в него + може би мюсли или или любимото ми е Добри фибри от BonaVita, вкусно, често ям тук с мляко и след това също парче на плодове
Снек: Мисля, че би свършило работа, така че ям банан само след тренировка, когато е необходимо да се допълнят въглехидратите, които бананът има достатъчно, можете да получите полистирола със сирене или шунка (независимо дали има протеин)
Обяд: страхотно, това звучи много добре, не се колебайте да добавите картофи
Снек: също добре, можете по някакъв начин да опитате изварата с подправки или каквото и да е, за да има добър вкус и да ви издържа такава диета, купувам вече ароматизирани спрейове от сирене или правя домашен извара и извара, вкусен
Вечеря: месо, тофу, шунка, всякакви протеини + въглехидрати (парче хляб, ориз и др.) + Разбира се зеленчуци
Re: НОЩТА МОГА ДА СЕ СЕГА
Изпращане от Катка2222 »04 май 2009, 13:05
Re: НОЩТА МОГА ДА СЕ СЕГА
Изпращане от flexxa »04 май 2009, 14:10
Аз също отивам да се въртя, това е котка, но тогава човек се чувства прероден. Но за правилно отслабване (най-ефективното изгаряне на мазнини), трябва да се упражнява при около 50-70% от максималния пулс (в моя случай около 120-150 удари/мин) . което не е много, можете да говорите в него и хектолитри пот не изтичат от вас като при въртене. така напр. спокойно колоездене, орбитрак, редови, по-бавно бягане (джогинг) и др. Според мен всяко движение е добро!
Той също не обича да яде едни и същи ястия отново и отново, иска разнообразие и въображение, няма граници, имам период, в който ям определена храна . В момента това е моркова салата (моркови, лимонов сок, портокал, мед) или плодова извара Ovofit, тя е нискокалорична и чудесна за закуски, а също така засища много.
А що се отнася до клюването, имам същото, понякога, щом започна да ям, не мога да спра, така че е по-добре за мен да ям по-малко калорични храни, които задоволяват.
За обяд отивам в трапезарията или в здравословна трапезария, обикновено ям тофу/соя/пиле/риба с гарнитура (картофи, ориз, елда ...) и малка зеленчукова салата. Точно днес имах джоб от церия, пълнен със зеленчуци, елда и зелена салата
Популярна вечеря е напр. корншпиц със салата и пилешка шунка, може да бъде и твърдо сирене или тъмен ръжен хляб със салата, тофу и домат или ризото със зеленчуци и гъби или пилешка пържола (за предпочитане приготвена върху малко масло или без) с картофено пюре и задушени зеленчуци . и разбира се адекватни порции, най-добре е да разгледате порциите и да изчислите калориите като ориентир