Семена от чиа. Много популярна и възхвалявана суперхрана. Как е, но за комбинацията от семена от чиа и отслабване? Възможно ли е да отслабнете само като ги ядете редовно? Ами научните изследвания?
Няма твърде много научни изследвания, които директно да изследват връзката между семената чиа и загубата на тегло чрез контролни групи. Аз лично намерих две.
Автори Vuksan et al., В рандомизирано контролирано проучване от 2016 г., съобщават, че ежедневната консумация на семена от чиа води до значително по-високи резултати от загубата на тегло от плацебо. Според тези автори семената от чиа работят за отслабване.
Това рандомизирано контролно проучване включва 77 души с наднормено тегло или затлъстяване, както и диабет II. тип и проучването продължи 6 месеца. Хората в това проучване бяха разделени на две групи. Група А консумира 30 грама (10 чаени лъжички) семена от чиа дневно и общият им дневен енергиен прием е 1000 калории. Група В (плацебо група) консумира 36 грама овесени трици на ден и общият им дневен енергиен прием също е 1000 калории.
Чиа семена и загуба на тегло, тя работи. Колко можете да отслабнете?
Според авторите на гореспоменатото научно изследване, консумирането на 10 чаени лъжички семена от чиа на ден в продължение на 24 седмици води до следните резултати:
- загуба на тегло -1,9 кг
- намаляване на обиколката на колана с -3,5 cm
Комбинацията от семена от чиа и отслабване наистина може да подейства, но както виждате, резултатите са много малки. Според авторите на това проучване, ако консумирате 10 чаени лъжички семена от чиа на ден, вероятно ще загубите само 1,9 килограма за 6 месеца.
Този много малък, директен ефект от семената чиа върху загубата на тегло е посочен и във второто рандомизирано контролно проучване.
В своето проучване от 2009 г. Nieman и колеги съобщават, че приемането на 50 грама семена от чиа (16,5 чаени лъжички) на ден в продължение на 12 седмици не е имало никакъв ефект върху промяната на теглото.
В това проучване са участвали 76 души (както мъже, така и жени) на възраст 20-70 години, които са пили два пъти дневно до 8,25 чаени лъжички семена от чиа (25 грама), смесени в 2,5 dcl вода. И то веднъж преди първия и втория път преди последното хранене за деня.
Според тези две научни изследвания директният ефект на семената от чиа върху загубата на тегло може да бъде много малък или никакъв.
Как да консумираме семена от чиа?
Можете да консумирате семена от чиа точно както хората в изброените изследвания. Смесете ги във вода. Можете обаче да ги добавяте и към кисело мляко, извара, овесени ядки, торти, салати или смутита. След няколко минути те набъбват във вода и могат да увеличат теглото си до 10-12 пъти.
Заключения от проучванията
Семената от чиа могат да имат много малко или никакво пряко въздействие върху загубата на тегло. Те могат да ви помогнат да отслабнете, ако консумирате до 10 чаени лъжички на ден, идеално смесени във вода. Благодарение на това можете да загубите -1,9 килограма тегло и -3,5 сантиметра от обиколката на колана за 24 седмици.
Ако искате да включите семена от чиа във вашата диета, можете да ги купите онлайн тук.
Ако се интересувате от това как действа комбинацията от семена от чиа и тяхното въздействие върху високото кръвно налягане, можете да прочетете повече за това в тази статия. .
Следвайте страницата ни във Facebook и няма да пропуснете нови факти за храненето.