Ако искате да отслабнете, трябва да помислите какво сте сложили в чинията си и не само това. Напитките играят също толкова важна роля. Въпреки това, за разлика от традиционното разбиране за диетата, загубата на тегло изобщо не трябва да бъде свързана със страдание. Всъщност е обратното!
Странно ли ви се струва? Как така се чувствате добре при отслабване и диети? В крайна сметка диетите винаги се представят като отречение и страдание, което всеки иска да има възможно най-скоро, разбира се с възможно най-добрия резултат. И след това отново изпада в отвращение!
Този подход всъщност не ви позволява да качите оптимално тегло и дори ако успеете да свалите няколко килограма, те са като биеща магическа пръчка обратно и винаги носят няколко допълнителни приятели със себе си.
Основата е благосъстоянието!
Ако вече сте изключили, че зад излишните килограми не се крие (предимно) заболяване или здравословен проблем или странични ефекти на някои лекарства, тогава вероятно се крие класически виновник зад напълняването ви - грешната диета и липсата на упражнения. И не спорете, че имате достатъчно упражнения, защото това е съотношението на калориите, които получавате, към количеството упражнения, които имате. Така че дори ако сте активен човек, който е в движение през целия ден и както казват „на крака“, енергийният ви прием вероятно е значително по-висок от необходимия.
Друга стръв е количеството храна и калориите, изядени в напитките. Може да се чувствате сякаш сте пили само три кафета на ден и сте имали „нещо малко“, но няма да отслабнете. Ако не пиете чиста вода, черно кафе или неподсладен чай, някои от тези калории и понякога дори точното количество се намират в тези напитки. Алкохолът е отделна категория и само като пропуснете алкохолните напитки за няколко седмици (в идеалния случай поне месец), ще направите значителна промяна в приема на калории към по-добро.
Нашият съвет: често чаша подсладена напитка е толкова енергоемка, колкото и основното хранене за деня. Не би било по-добре да се храните добре и качествено, вместо да пиете напитка без хранителна стойност?
Кога ще се чувствате добре?
Очаквайте скоро. Достатъчно е да издържите няколко дни, за да може тялото постепенно да се отърве от действието на ниско хранителни, но калорични храни. След като пропуснете захарта и с по-малко сол във вашата диета, ще почувствате облекчение и повече енергия за третия ден. Въвеждането на по-големи порции зеленчуци и плодове във вашата диета ще подобри изпражненията ви и ще отстъпи място на инфлацията, която може да е дългосрочна част от живота ви.
Много протеини, това е основата
Защо? Въпреки че имаме висок калориен прием, обикновено това са мазнини и въглехидрати, докато в диетата липсват здравословни протеини. Това съотношение трябва да се обърне и в диетата да се въведе поне 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Достатъчният прием на протеини надеждно ще ви задоволи и приливът на глад ще утихне като чудо. Протеинът е важен и за изграждането на нови мускули и регенерирането на мускула, който вече имате. Благодарение на диетата, създадена по този начин, ще почувствате повече енергия и с право. Упражнението също ще бъде по-лесно за вас и ще донесе по-бързи резултати.
Дебел и недохранван!
Да, звучи странно, но е истина. Недохраненият човек не получава достатъчно необходими хранителни вещества (например достатъчно протеини), както и витамини и минерали. Затова помислете да не купувате продукти за отслабване, а хранителни добавки като колаген, коензим Q10, а също и минерали като цинк, хром или селен. Всички те играят важна роля за поддържане на здравословно тегло.
Нашият съвет: Този, който е отслабнал успешно и за дълго време ще ви потвърди, че една от най-големите грешки е безсмисленото гладуване. Във време, когато вече не можете да овладеете глада, ще ядете много повече, отколкото сте искали - макар и на по-малки порции и обикновено в неудобно време (вечер или нощ).
Разчитайте на апетита за лакомства, независимо дали сте гладни вечер или през нощта, и подгответе нещо за ръката си. Яденето на ябълка или морков определено няма да е такъв грях като яденето на хладилник посред нощ. Чувствайте се свободни да ги отрежете за вечерния филм. Изберете зеленчуци или не много сладки, хрупкави плодове Изследванията показват, че хрускането ви успокоява, така че хрускането на моркови в крайна сметка ще послужи като пълноценен заместител на раздробяването на чипс или пуканки.
А какво ще кажете за смутито? Могат ли да ви помогнат да отслабнете? Ще ви кажем това в следващото продължение на нашата серия за отслабване в понеделник!
Снимка на илюстрация: unsplash.com
Редакционен персонал
Тази статия е подготвена за вас от нашата редакция.:)