Свързани теми
Заставате пред хладилника и мислите за случилото се на работа, търсейки неща, които да успокоят емоциите ви. Седите на дивана и безразсъдно изяждате цяла опаковка чипс след спор с любим човек.
Твърде много негативни емоции, включително гняв и тъга, могат да причинят лоши хранителни навици. Има начини да предотвратите емоциите си да не развалят вашата диета в дългосрочен план.
Помислете за причината
Лош работен ден или спор с приятел са краткосрочни проблеми. Но емоционалното хранене може да идва и от хронични проблеми. Те включват хроничен стрес, дългосрочен гняв, депресия и други притеснения. Посъветвайте се с Вашия лекар дали консултациите, упражненията или други техники биха помогнали. Тези съвети могат да помогнат, но в крайна сметка ще трябва да идентифицирате източника на емоционалното си хранене и да го адресирате.
Попитайте защо ядете
Когато отидете до хладилника, килера или автомат със сладкиши, задайте си прост въпрос: "Наистина ли съм гладен?" Задавайки си този въпрос, можете поне да разпознаете мотивацията си. В най-добрия случай можете да решите: „Не, не съм наистина гладен“ и да си тръгнете.
Заменете най-лошите каши
Когато нямате огромна опаковка чипс наблизо, не можете да ядете всичко. Храненето с такива храни може да повиши нивото на хормона на стреса, кортизола. Ако имате нужда от солен десятък, вземете пуканки, но леко осолени. Получавате фибри, които са един от важните източници на хормона на щастието, серотонин. Получавате и антиоксиданти, които подобряват имунната ви система и имат много по-малко калории от чипса. Ако стресът, гневът или тъгата отключат сладките ви зъби, не забравяйте, че сладките дори могат да влошат някои психични проблеми, включително симптоми на депресия. Като алтернатива на любимата си сладкарница или торта, дръжте купа със сладки плодове навън, независимо дали сте вкъщи или на работа. По-вероятно е да ядете плодове и зеленчуци, ако са лесно достъпни.
Изберете храни, които се борят със стреса
Замисляли ли сте се защо хората предлагат горещ чай в емоционални ситуации? Има нещо повече от успокояваща пара. Някои чайове съдържат полезни антиоксиданти. Зеленият чай, чаят матча и белият чай съдържат аминокиселина, наречена L-теанин, която може да помогне за намаляване на нивата на стрес. Ако сте склонни да ядете късно през нощта, опитайте тъмни череши. Те не само предлагат сладко удоволствие, но и спомагат за повишаване нивата на мелатонин, за да ви помогнат да заспите. Също така, сьомгата и другите риби, богати на омега-3 мастни киселини, могат да ви помогнат не само със съня, но и с предотвратяването на депресия. Други такива храни са: тъмен шоколад, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, плодове и зеленчуци.
Аварийни пакети
Ако сте склонни да ядете от стрес, пригответе се за него. Например, не яжте храна директно от опаковката, тъй като тя ще бъде склонна към преяждане. Вместо това пригответе порции леки закуски като ядки, пуканки или нарязани зеленчуци в торбички или контейнери. Ще ядете тези пакети при спешни случаи или ще бъде само вашата здравословна закуска през деня.
В допълнение към тези съвети, не се страхувайте да попитате Вашия лекар за помощ, ако имате нужда от нея. Вашият лекар може да ви помогне да се справите със стреса, депресията, гнева или други негативни емоции с общ план за лечение.
Ти знаеш това.
Има технически термин за неправилен достъп до храна - психогенно хранене. За него човек попада в омагьосан кръг. Храненето не решава глада, а проблемите му. Ето защо той яде много повече и така следва чувството на срам и вътрешно объркване. Толкова силни негативни емоции, което е друга причина да се храните. Освен това негативните емоции диктуват не само преяждането, но и подкопават онова, към което се стремим. Например, ако се чувствате като:
- Твърдите храни, като месо, твърди и хрупкави храни, вероятно ще ви накарат да се ядосате
- захар и сладкиши, вероятно изпитвате депресивни състояния
- меки и сладки храни (като сладолед), вероятно се чувствате тревожни и тъжни
- За солените храни вероятно изпитвате стрес и претоварване
- обемисти ястия (тестени изделия, кифлички, бисквити), вероятно се чувствате самотни или сексуално разочарование
- каквото и да е, или всички заедно, вероятно се чувствате ревниви.