Здравеопазване и медицина Видео: Дан Бютнер: Как да живеем до 100+ (февруари 2021).
Ново изследване показва, че обичайните добавки, като стимуланти и подтискащи апетита, не са ефективни при отслабване.
СРЯДА, 7 март 2012 г. - Ако мислите, че ще добавите няколко саксии към ежедневната си диета, ще ви помогнете да отслабнете, имаме лоши новини. Същото важи и за бисквити с високо съдържание на фибри, подтискащи апетита и таблетки, които продават таблетки, които твърдят, че блокират усвояването на мазнините. Всъщност, ново изследване, публикувано онлайн в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, установи, че хранителните добавки не отговарят на обещанията си - особено ако добавките не са съчетани с добра маслена диета и.
В проучване, доктор по медицина Мелинда Манор, професор по хранене и упражнения в Държавния университет в Орегон, преоцени доказателствата за стотици добавки за отслабване. След това той раздели добавките на четири категории: продукти, които блокират усвояването на мазнини или въглехидрати, метаболитни стимуланти като или ефедра, продукти, които твърдят, че намаляват мазнините, и подтискащи апетита като разтворими фибри.
Manore установи, че на много продукти липсват рандомизирани клинични изпитвания, които да докажат своята ефективност. За добавки, които включват данни от клинични изпитвания, повечето продукти показват по-малко от 2 килограма загуба на тегло в сравнение с плацебо групите. Повечето проучвания не включват упражнения като фактор за отслабване.
„Това, което хората искат, е да отслабнат и да поддържат или увеличават теглото на слабите тъкани“, каза Манор. "Няма доказателства, че една добавка прави това, а някои имат странични ефекти, от неприятни като подуване на корема и газове, до много сериозни проблеми като инсулт и сърдечни проблеми."
Когато Manore анализира ефектите от здравословната диета, която включва зелен чай и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, той открива, че участниците са спаднали средно с три до четири килограма - когато тези здравословни храни са съчетани с нискокалоричен хранителен план.
Противно на общоприетото схващане, простото пиене на зелен чай не може да увеличи загубата на тегло. Вместо това, зеленият чай може да увеличи енергийните разходи на тялото ви и окисляването на мазнините, което не е доказано, че произвежда само измерима загуба на тегло. По същия начин фибрите могат да допринесат за загуба на тегло, защото увеличават насищането. Ако обаче диетата с високо съдържание на фибри не е свързана с количеството листни зеленчуци, постните протеини и физическите упражнения, е малко вероятно да настъпи загуба на тегло.
Вместо да се обърне към добавки за бързо решение, Manore предложи следните насоки за здравословна версия за отслабване:.
- Създайте план - и се придържайте към него. „Спонтанното хранене често води до по-бедни храни“, предупреждава той.
- Започнете храненето със салата или супа на основата на бульон. Ще се почувствате по-сити и по-малко вероятно да преядете с калорично предястие.
- Продължавайте да се движите, особено ако имате работа на бюрото си. Манор казва, че се опитва да осъществи телефонно обаждане, за да може да говори по време на разговора. По време на дълги срещи попитайте дали можете да издържите.
- Яжте зеленчуци на всяко хранене.
- Увеличете подаването на фибри. Ако е възможно, консумирайте "мокри" източници на фибри преди сушене, препоръчва Manore. Например, сготвените овесени ядки ще ви накарат да се почувствате по-сити от напукването на фибри.
- Премахнете преработените храни. Манор казва, че храни, които са по-трудни за смилане, като цели плодове и зеленчуци и зърнени храни с високо съдържание на фибри, могат да помогнат за засилване на метаболизма ви. Преработените храни нямат същия ефект.
За по-добра фитнес, диета и новини за тегло, следвайте @weightloss в Twitter от редакторите на @EverydayHealth.