Хората, страдащи от диабет, разговорен диабет, нямат причина да избягват физическа активност. Именно това може значително да помогне за цялостното здравословно състояние. Силовите тренировки повишават чувствителността на организма към толеранс към инсулин и глюкоза. Според изследванията най-големите ползи от упражненията усещат хората с диабет тип 2 (най-често срещаният тип, до 90% от всички случаи). Благодарение на упражненията, хората с диабет тип 1 могат да се справят с повишено количество глюкоза дори с по-ниска доза инсулин.

сила

В допълнение към тези основни промени, които причиняват редовните упражнения, има редица други причини да се движите редовно.

1. Излишната глюкоза в кръвта се използва при силови тренировки за снабдяване на мускулните влакна с енергия. Дори средната тренировка с продължителност 30-40 минути три пъти седмично ще доведе до постепенно нарастване на мускулната маса. Колкото повече мускули имате, толкова по-висока е консумацията на глюкоза през деня. Този ефект може да бъде постигнат и чрез аеробни тренировки.

2. Диета, която спазват укрепващите спортисти, за да се осигурят оптимални резултати, е идеална и когато се опитвате да поддържате стабилно ниво на кръвната захар. Въглехидратите с високо съдържание на фибри са в основата на тази диета. Техните източници са предимно тъмен ориз, пълнозърнест хляб и сладкиши. Тяхната комбинация със зеленчуци и богати източници на протеини е идеална. Това включва пиле, яйца, извара, риба и зехтин. Обичайното съотношение между отделните основни компоненти на храната е 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% мазнини. Също така си струва да следвате принципа - няколко пъти на ден по-малки порции храна.

3. Някои спортни добавки спомагат за повишаване на ефективността на инсулина и в същото време разграждат излишната глюкоза. Успехът на спортиста зависи от оптималните нива на инсулин и използването на хранителни вещества. Поради тази причина много хранителни добавки се фокусират върху оптимизирането на метаболизма на инсулина. Най-полезните добавки включват: алфа липоева киселина, хром пиколинат, екстракт от листа на Gymnema Sylvestre, ванадил сулфат и витамин С в комбинация с витамин Е.

4. Един от най-важните фактори, влияещи върху метаболизма, е почивката. Липсата на сън драстично намалява нивата на инсулин. Дори здравият мъж, който прекарва минимум часове седмично, е в състояние да влезе в състояние, напомнящо за първия стадий на диабет през този кратък период. Липсата на сън значително активира нервната система, което намалява функцията на панкреаса - органът, който произвежда инсулин.