Силови тренировки за отслабване

Начало »Силови тренировки за отслабване

Кога трябва да включа силови тренировки при отслабване? Катарина Скибова, автор на книгата Намаляване на диетата - Как да отслабнем и да не гладуваме, отговаря на въпроса.

Ако загубата на тегло се основава на разумна редукционна диета с подходящи хранителни вещества и редовни упражнения, естественият резултат е намаляване на мазнините и увеличаване на дела на мускулите в общото телесно тегло. Мускулите са по-силни и физическата форма се подобрява. Силовите тренировки в правилния обем помагат за изграждането на мускулната тъкан и поддържането на нейния обем. В края на отслабването помага за оформяне на тялото и поддържане на стройност след края на програмата за намаляване.

Целта на силовите тренировки е да поддържат количеството мускулна тъкан или да подпомогнат по-нататъшното й развитие. Мускулите със своята по-висока метаболитна активност допринасят за поддържането на добър метаболизъм. Ако искате фигурата ви да остане стройна и да не напълнява, тренировките за поддържане на сгради единствено на силови тренировки не са най-доброто решение. По-ефективна е комбинацията от аеробни и анаеробни упражнения в правилното съотношение и в оптималния обем. Това може да бъде например бягане или колоездене два пъти седмично и веднъж упражнение с тежести.

Авторът на статията е Катарина Скибова и го изтеглихме от сайта комплимент®, Институт за намаляване и профилактика на наднорменото тегло.