Чувствате ли постоянен стрес, все още ли сте уморени и не сте в настроение? Омръзнало ли ви е от хобита, нямате сили да спортувате и работата отдавна не ви носи удовлетворение? Тогава вие сте кандидат за синдром на изгаряне. И ако не искате наистина да изгорите, време е да направите нещо по въпроса!
Синдромът на изгаряне е състояние на пълно изтощение и незаинтересованост от неща, които преди сте се радвали, което в крайна сметка води до спад в работата. Психолозите описват това състояние като последен етап от хроничния стрес, който, ако не бъде решен навреме, може да има катастрофални последици за психическото и физическото здраве. Изгарянето води до цинизъм, чувство за малоценност и неспособност да се радваме на обикновените неща.
Откъде знаеш, че това се отнася за теб?
Изгарянето не идва от ден на ден. Той идва бавно и коварно, когато изпитвате прекомерни упражнения през деня, а също и стрес. Постепенно всичко престава да ви забавлява - от работата до хобитата и дори семейството. Оставката идва и вие чувствате, че няма да е по-добре. Ако изпитате нещо подобно, трябва да спрете и да направите радикално съкращение. Само така няма да изгорите напълно. Изгарянето не е мед, изгарянето означава да се примирите с живота. А ставането не е толкова лесно.
Стрес или прегаряне?
Това, че сте под стрес, не означава, че ще имате изгаряне. Но ако изпитвате постоянен стрес, имате риск от изгаряне. Опитайте се да осъзнаете как се справяте. Ако чувствате, че сте постоянно под натиск, все още има шанс да вземете всичко под контрол. Но трябва да спрете и да дадете на тялото си това, от което се нуждае. Когато изгорите, опитите за презареждане, за съжаление, не са достатъчни. Усещането за безнадеждност и празнота продължава. Но изгарянето е постепенен процес, който пълзи под формата на мигащи предупредителни светлини. Те ви казват, че нещо се случва и че не трябва да пренебрегвате тези предупредителни знаци. В допълнение към умората, често може да имате главоболие, болки в гърба или мускулите, лош сън или променени хранителни навици. Какво можете да направите по въпроса?
Рецепта как да не изгорите
Експертите препоръчват да се опитате да промените ежедневните си дейности с ритуали за релаксация.
-
Събудете се сутрин петнадесет минути по-рано и отделете допълнително време, например, за медитация, четене на нещо вдъхновяващо или добра закуска. Не забравяйте, че добрата закуска трябва да включва сложни въглехидрати в комбинация с протеини. Пазете се от бързи и рафинирани захари, които определено няма да подобрят настроението ви. Включете протеини в диетата си през целия ден, поради тяхната липса можете не само да страдате от лошо настроение, но и да започнете да наддавате. Протеинът успешно регулира нивата на кръвната захар. И ако искате наистина бърза закуска или десет, поглезете се с протеиново смути.
Научете се да се отпускате. Ако тялото ви посочи, че трябва да се отпуснете, изключете телефона, компютъра и отидете на разходка, джогинг или отидете при приятел.
Поставете свои собствени граници, научете се да казвате „не“ на хората, на които винаги сте казвали „да“. И дори член на семейството! Най-важното нещо сте вие самите.
Намерете неработни дейности след работа. Бъдете креативни, креативността е мощен инструмент и мощен борец срещу изгарянето. Научете нещо ново или размислете за хоби, което сте имали преди десет години и след това сте го напуснали. Важно е това да не е дейност, която е същата като вашата работа!
Не се изолирайте. Ясно е, че когато всичко падне върху вас, бихте искали да сте сами, но самотата не помага, напротив, изгарянето се влошава. Обградете се със семейството, приятелите, говорете с тях за това как се чувствате и не се колебайте да ги помолите за помощ.
KetoDiet, Depositphotos Снимки