Спомняте ли си онези детски времена, когато щастливо се надпреварвахте с приятели, които скачат повече, без да се заплитат? Ако искате тънка линия, трябва да се върнете към тази дейност. Много кардио дейности са фокусирани само върху тренировка на определени мускулни групи. Скачането на въже не само укрепва сърцето, но и изгражда мускулна издръжливост, като повечето от мускулите на тялото участват в упражненията.
Не се страхувайте от стереотипа при скачане, има много варианти на скокове, различни среди за тренировка, скача страхотно дори и с музика. Този евтин и спестяващ място инструмент за упражнения предлага възможност за тренировка буквално навсякъде. В природата, у дома, на детската площадка с деца или по време на празниците. Предимството е, че не сте ограничени от времето, финансите или дори пространството. Тренировките няколко пъти седмично укрепват здравето и ни помагат да се доближим до желаното от нас тяло.
Какво трябва да знаете?
Изборът на скачащо въже е съществена стъпка. В допълнение към дръжките, които трябва да са неплъзгащи, е важна и дължината на скачащото въже. Можете да следвате таблиците, но трябва да се съобразите с факта, че те са само ориентировъчни. Производители на височина 160 до 170 см препоръчват въже с дължина от 240 до 255 см, височина от 170 до 180 см. Достатъчно е въже от 255 до 270 см, при височина над 180 дължината трябва да бъде от 270 см повече.
Много по-надеждно е обаче да измервате въжето по следния начин - застанете с единия крак в средата на въжето, издърпайте скачащото въже нагоре. Подходящо въже за скачане трябва да се простира до около половината от гърдите.
Начинаещи и напреднали
Препоръчваме начинаещи и напреднали да тренират скачащо въже под формата на интервални тренировки максимум три пъти седмично по 20 минути. Постигането на тази цел обаче изисква редовно и постепенно обучение. Ако сте начинаещ и състоянието ви се изкривява значително, 3 интервала ще са достатъчни за начало.
Тренирайте тренировка: 20 секунди интензивни скокове с всички сили, последвани от 60 секунди почивка, когато скачате с умерено темпо.
Като начинаещ си дайте още два интервала в същия състав. С времето фитнесът ви ще се подобри добавете не само интервали (целта е осем), но също така работете с интензивност. Например, ще добавите 30 процента до 20 секунди от интензивната фаза, което води до 26 секунди скачане. Същото важи и за почивка от 60 секунди плюс 30% = 78 секунди нежен скок.