Скандинавското ходене печели все повече фенове и в Словакия. Причините са различни. Не е много взискателен към спортното оборудване, може да се прави почти навсякъде и целогодишно, има редица ползи за здравето. Един от тях е подкрепата за отслабване. Този ефект може да възникне поради метаболитната способност на тялото ни да изгаря мазнините за дълго време.
Умишлено не съм писал отслабване, защото ако човек иска да отслабне, не е достатъчно само да ходи с пръчки. Важно е да ходите правилно. И в този случай това не е просто правилна техника на скандинавското ходене, а зачитане на определени условия, при които тялото може да използва и преобразува складираните запаси от мазнини в енергия. Ето няколко съвета как да направите това.
Избягвайте въглехидратите преди тренировка.
Ако се отдадете на богата на въглехидрати храна преди тренировка, тялото ви я превръща в енергия и не е принудено да изгаря мастните запаси.
И обратно, нисковъглехидратното хранене може допълнително да стимулира изгарянето на мазнини чрез увеличаване на метаболизма. Въглехидратите могат да бъдат добър помощник при много дълги тренировки или състезания с продължителност от два часа или повече, когато се допълват във втората фаза на дейността.
Загрейте добре преди тренировка.
Първата фаза е да загреете цялото тяло, особено ставите, сухожилията и мускулите, за да сте готови за повишена работоспособност. Това значително ще намали риска от нараняване в началната фаза на обучението. Не забравяйте обаче да загреете сърдечно-съдовата и дихателната системи. За скандинавско ходене препоръчваме кратък участък от сто до двеста метра с умерено темпо, през който оставяте сърдечния ритъм да се покачва бавно, докато достигнете аеробната зона за изгаряне на мазнини.
Следете пулса си по време на тренировка