Списание Wellness - 6 юни 2019 г. - 3
Изскачащият диск (дискова игра) е общ термин за няколко проблема с междупрешленните дискове. Между отделните прешлени на гръбначния стълб има тънки дискове, популярно наричани пластини, които служат като амортисьор и защита на прешлените и по този начин на целия гръбначен стълб. Тези плочи обаче са изключително заети и ако не се грижим за тялото си правилно, могат да възникнат големи проблеми.
Както казахме в предишна статия, "изскачащата плоча" (стая за игри на дискове) е все по-често срещан проблем за по-младото поколение. Начинът ни на живот се променя и за съжаление телата ни не могат да се адаптират. Това създава редица здравословни проблеми, които с малко воля бихме могли да премахнем или дори да предотвратим.
Кои плочи причиняват проблеми най-често?
Проблемите най-често се появяват в лумбалната част на гръбначния стълб, по-рядко в шийната част на гръбначния стълб и най-малко в гръдната част на гръбначния стълб, която е най-малко стресирана.
Дисковите игри са най-често срещаните сред прешлените L5/S1. Това е последната плоча между петия ствол на прешлен (L5) и първия кокциален връх (S1). Опашната прешлена са слети заедно и по този начин между тях няма плочи. Тази последна плоча пред опашната кост е най-голямата плоча в човешкото тяло и освен това носи най-голямо натоварване. Най-често се влияе от прекомерен стрес или физиологично износване.
Плочата между прешлените L4/L5 е много подобна, която се намира над гореспоменатите и е сходна с това. Увреждането на плочите C6/C7 или C7/T1, т.е. плочите между последните прешлени на шийните прешлени и първите прешлени на гръдния отдел на гръбначния стълб, също е често срещано явление.
Което причинява проблеми с плочата?
Има няколко причини, които причиняват проблеми с тромбоцитите. Те могат да бъдат разделени на физически и психически. Те могат да възникнат внезапно (неправилно движение, натоварване) или да се развият за дълъг период от време (неправилна стойка). Те могат да възникнат пасивно (неподвижност) или активни (претоварване).
Най-четени
Най-честите причини включват:
- неправилна стойка,
- прекомерно натоварване на гръбначния стълб чрез носене и вдигане на тежки товари,
- неправилно натоварване по време на спорт,
- заседнал начин на живот,
- липса на упражнения,
- внезапно редуване на активност/бездействие,
- стрес, изтънченост,
- наднормено тегло, бременност,
- спи на неподходящо легло, възглавници,
- наранявания,
- възпаление,
- изтъняване на костите,
- вродени причини,
- ревматизъм,
- рак,
- липса на сексуална активност,
- недостатъчен режим на пиене,
- и други…
Какво да избягвате?
Описахме причините за изскачането на плочата. Някои причини могат да бъдат избегнати, други могат да бъдат трудни за въздействие. Ключът е да се грижите за себе си и тялото си. Профилактиката е по-важна и ефективна от последващото лечение.
Основата за профилактика на херниалния диск е правилната стойка, редовното укрепване на стабилизиращите (вътрешните мускули) и правилните навици на движение. Дори и прости движения като седене, изправяне, повдигане и носене на тежки неща трябва да могат да правят правилното нещо.
И така, как да се предпазите от игрален диск?
- укрепване на вътрешните мускули и осигуряване на правилна стойка,
- научете се да се движите здравословно = премахнете неправилните модели на движение,
- заменете заседналия начин на живот с активен,
- когато спортувате, обърнете внимание на технически правилното изпълнение на движенията,
- пазете се от резки движения по време на спорт или работа,
- Спри да пушиш,
- премахнете наднорменото тегло,
- намаляване на стреса, почивка.
Нека се научим да използваме тялото си, имаме само едно за цял живот.