Скочете на батута с хубава музика и в същото време отслабнете и изградете фитнес. Това звучи повече от добре и може би затова скачането е доста популярно. Мислите ли, че бихте го пробвали? Прочетете предварително за кого е подходящо такова упражнение и дали наистина има ефекта, който обещава.
InBody диагностика в Братислава
Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!
Какво прави тези батути специфични?
Упражненията за скачане са включени сред аеробни, динамични упражнения. Изпълнява се на специални батути с дръжки. Упражненията за батути първоначално произхождат от САЩ и започват да се използват широко по време на Втората световна война. Втората световна война, когато батутите са били използвани от пилотите при тяхното обучение за подобряване на пространствената ориентация, координация и баланс. Но това, което е изненадващо, е скачането като такова произхожда от Чешката република, откъдето стигна до други страни. Скачането съчетава различни скокове, скокове, скокове, изкопи и динамични спринтове. В края на урока те също се използват, за да включват сила, силови тренировки и стречинг. В допълнение към класическите уроци по скачане има и класове, насочени към укрепване, изгаряне, уроци за деца или уроци по танци. Има и еквивалент на скачане, наречено FitJump, който идва от Бразилия и се различава главно по това, че батутът за скачане няма дръжка.
Критичен поглед към скачането
Много проучвания са се опитали да проверят безопасността и ефективността на скачането, но не са дали еднозначни и последователни резултати. Според едно проучване скачането като такова има положителен ефект, защото увеличава костната плътност, и по този начин може да се разглежда като средство за предотвратяване или забавяне на появата на остеопороза. От друга страна, често се говори за ефекта от скачане върху ставите. В случая става въпрос за отрицателен ефект. И тук трябва да се спомене скоковият батут. Това трябва да гарантира, че скачането е по-щадящо към ставите, сухожилията и връзките.
Наистина не е за всеки ...
Упражненията за скачане могат да бъдат голямо забавление и приятно разнообразяване на тренировъчния план или допълнение към фитнес тренировките. Разбира се не може да служи като основа за обучение и не бива да го упражнявате ежедневно. Особено хората с наднормено тегло и начинаещите без достатъчно мускулна маса и координация трябва да бъдат внимателни. Хората с наднормено тегло трябва да бъдат особено внимателни относно въздействията, тъй като натоварването на ставите е по-голямо в техния случай.
Инконтиненция
Във връзка със скокове на батут, към тях най-често се обръщат проблеми с тазовото дъно и свързаната с тях инконтиненция. Не само жените, които имат недостатъчно твърдо тазово дъно, като често скачат на батута, коледуват за проблеми с инконтиненцията. Това се потвърждава и от проучване, което изследва честотата на инконтиненция при млади спортистки. Тя се основаваше на общото убеждение, че обучените жени в резултат имат силно тазово дъно редовно обучение, като по този начин ги защитава преди инконтиненция. Това обаче не винаги е така! Резултатите казват това до 80% докладвани тествани жени неволно изтичане на урина, но само по време на тренировка на батут. Тези проблеми започнаха след около 2-3 години обучение.
Болки в гърба и краката
Хората, които страдат, също трябва да изберат различен тип упражнения болка в гърба. Тези, които са склонни към пронация или супинация или странично извиване на стъпалото и глезена отвътре или отвън, трябва да внимават при удара, за да избегнат нараняване под формата на изкълчване или фрактура. Същото важи и ако имате слаби колене.
Скачането може да има много предимства
Скачане можете лесно да го включите в програмата за упражнения като разнообразие. Той може да ви каже да помогне за отслабване, подобряване на физическото състояние и цялостната стабилност и координация. Скачане на батут ще укрепите стабилизиращия апарат торса, тазобедрените стави, коленете и глезените. По-специално краката се хващат и на батута можете да си направите наистина интензивна тренировка, по време на която можете да включите цялото тяло. Голям плюс е, че инструкторът включва и упражнения за баланс, по време на които укрепвате системата за дълбока стабилизация и тренирате баланса. Скачането често се насърчава като упражнение от това подобрява храносмилането и отделянето, насърчава детоксикацията на тялото, но с такива твърдения ние, треньорите, по-скоро ще се усмихваме, отколкото да ги приемаме сериозно. Скачането на батут често се възприема по-лесно, отколкото е в действителност, и също така се счита за по-приятна дейност от другите видове аеробни упражнения. Но ако искате да му се отдадете редовно, не забравяйте да забравите за компенсаторните и укрепващи упражнения.
Имаме нужда от батут?
Скачането на скачащ батут може да бъде голяма част от цялостно, забавно и ефективно обучение. Скоковете, скоковете и скоковете винаги са били естествени движения за хората. Не е нужно обаче да скачате на батута за един час. Ще скачате и в много други групови упражнения като HIIT обучение, табата, дълбока работа и други. Скачането на батут несъмнено има своя чар, но препоръчвам да го практикувате под наблюдението на експерт и само като допълнение към други видове упражнения.