Обичате ли кафето и сте убедени, че имате контрол върху приема на кофеин? Не само кафе, чай и кола напитки обаче са нейните източници. Също така е там, където изобщо не бихте очаквали.
Твърде много кофеин може да навреди
Възрастен не трябва да приема повече от 400 милиграма кофеин на ден. Ако се отдадете на максимум три чаши от тази черна напитка на ден, това би трябвало да е наред. Има обаче няколко скрити източника на кофеин в храни и напитки, които трябва да бъдат известни.
„Някои хора могат да имат странични ефекти, когато консумират повече кофеин“, казва регистрираният диетолог Емили Рубин.
Както добави тя, те може да са неспокойни, да имат проблеми със съня, да имат киселини в стомаха или да имат диария. Както пише в thehealthy.com, ако пиете кафе, трябва да внимавате да приемате тези източници на кофеин, за да избегнете възможни здравословни проблеми.
Скрити източници на кофеин:
Протеинови блокчета
Ролята на протеиновите барове е да доставят енергия преди или след тренировка. Някои съдържат кофеин, други осигуряват енергия чрез съдържащия се в тях екстракт от зелени зърна. Диетолозите не препоръчват да ги консумирате, преди да планирате да заспите. Може да имате проблеми със заспиването.
Комбуча
Kombucha се прави от черен или зелен чай и те естествено съдържат кофеин. Тази чаена гъба е известна със своите ползи за здравето на червата, тя прочиства тялото от токсични вещества. Укрепва имунната система, регулира високото кръвно налягане, помага при болезнена менструация. Но не бива да прекалявате с пиенето, ако се отдадете и на кафе. Тази здравословна напитка съдържа толкова кофеин, колкото 20 грама зелен чай.
Шоколад
Шоколадът съдържа кофеин. „Той се среща естествено в какаовите зърна“, каза диетологът Рубин. Въпреки че горещият шоколад има повече ползи за здравето от другите сортове, млякото и белият съдържат по-малко кофеин. „Кофеинът се среща само в какаовите твърди вещества, а не в какаовото масло“, обясни експертът. Белият шоколад се прави от какаово масло. Десертите, приготвени от шоколад или какао на прах, също могат да съдържат кофеин. Това важи и за шоколадовия пудинг.
"Колкото по-тъмен е пудингът, толкова повече кофеин има, защото беше използвано повече какао на прах ", каза Рубин.
Безкофеиново кафе
Може да се изненадате, но безкофеиновото кафе не е напълно безкофеиново. Това е напитка се прави от нормални безкофеинови кафе на зърна, преди да бъдат изпечени и смлени. Обикновено съдържа 3 милиграма кофеин на чаша кафе. Въпреки че не е достатъчно, при хора, които са чувствителни към кофеина, това може да причини здравословни проблеми.
Сладолед
Кофеинът може да се намери и в това сладко съкровище. Обичате ли шоколад или кафе сладолед? Поглезете се през деня. Ако го консумирате вечер, рискувате да не заспите толкова скоро.
Енергийни напитки
Повечето енергийни напитки съдържат кофеин. Тяхната работа е да увеличат енергията и физическата активност. Те съдържат кофеин, таурин и други вещества, които заедно стимулират тялото повече от самия кофеин. Типичната енергийна напитка може да съдържа до 200 милиграма кофеин.
Протеинови напитки
Повечето протеинови напитки не съдържат кофеин. Обикновено се консумират от хора, които страдат от намален апетит, или такива, които се опитват да натрупат мускулна маса. Ако решите да започнете да ги пиете, прочетете внимателно етикета. Някои може да съдържат кофеин. Консумацията им не е вредна, но ще изпълни целта си. Всички обаче реагират по различен начин на кофеина. От вас зависи дали ще се поглезите с чаша кафе или протеинова напитка преди тренировка. Но може да дадете на тялото си повече, отколкото е подходящо.