„Във форма съм. Кръгла, това е форма, нали? "
-неизвестен автор
Отслабването е спорна тема. Днешният проблем обаче не е липсваща информация, а значително количество противоречива информация. Това е факт, имаме много фитнес "гурута" и дори в библиотеките намираме богата литература за диетата, за отслабването, да не говорим за огромно количество информация по тази тема в Интернет.
Повечето хора живеят в огромна грешка във връзка със загуба на тегло
Какво представлява загубата на тегло? Все пак отслабване. Всеки тежи и единствената му цел е да отслабне. Внимавайте, отслабването не означава загуба на телесни мазнини! За да получите трайни резултати, трябва да се научите да различавате горните понятия. Ако не осъзнавате това, опитите ви да отслабнете ще се провалят.
„Как бих могъл да се пася, слаб съм! Това не е ли противоречиво? ”
Не, ще видим защо.
Много от нас имат предвид само отслабването. Какво всъщност означава лечение за отслабване? По време на лечението за отслабване обикновено прилагаме само временни промени в начина на живот. Най-честата такава промяна е драстичното намаляване на калориите, което може да има опустошителни последици. Когато внезапно намалите приема на калории наполовина - просто гладувате - определено губите телесното си тегло.
Това може лесно да се контролира, тъй като личното тегло ще показва или по-малко, или повече. Когато той показва повече, вие сте тъжни, ако сте по-малко доволни от това. Не е ли вярно? Помня: използването на везни по този начин е вашият най-голям враг!
В този случай теглото е грешно, защото показва само общото ви тегло, но не ви разкрива процента на телесните мазнини. В крайна сметка не става въпрос за това колко тежите, а за това, да има хубави форми (тесни бедра, стегнато дупе) и тя се чувстваше жизнена, пълна с енергия.
Нека бъдем честни - ние, жените, се нуждаем от повече енергия заради ежедневния труд. И не сме говорили за хобита, от които често ни е писнало. Мога обаче да ви кажа, че е възможно да имате красиво тяло на всяка възраст.
Много хора смятат телесното тегло като показател за желаната фигура. Подобно мислене обаче идентифицира ниското телесно тегло с термина „да си в състояние“. За съжаление това е само илюзия, която още повече скрива реалните проблеми.
Напр. жена с тегло 50 кг лесно може да се счита за дебела. Теглото й може да не показва много, но тялото може да е слабо и меко, както и бедрата или задните части. За разлика от това жената с тегло 60-70 килограма може да бъде "стройна" като тийнейджърка. Особено защото мускулната маса е по-висока от мастната.
Важен е процентът на телесните мазнини, а не теглото!
Процентът на телесните мазнини ви разкрива какъв процент от общото телесно тегло са мазнините.
„Добре, какво общо има това с разрушителните ефекти от лечението за отслабване?“ Загубих малка нишка. "
Повечето хора мислят, че когато отслабнат, губят „гумите“ си, защото ги носят само за да имат резерва при спешни случаи. Истината обаче е, че при нормални процедури за отслабване килограмите изчезват от най-бедните части на тялото (40-60%)! Ще загубите красивите си, полезни мускули, криейки се под мазнини, но мазнините ви ще останат.
Добавете към това факта, че губите много вода и глюкогени по време на лечението, така че се оказва, че според вашата генетика 75-90% от изгубените килограми са незначителни поради усещането, че сте „в състояние“. Но само 10-25% от загубените килограми са мазнини. Ето защо лечението за отслабване е толкова разрушително.
„Добре, но защо трябва да ме притеснява, защото изглеждам невероятно или има нещо друго, за което да се притеснявам?“
Първо, повечето от останалите тъкани в тялото ви ще бъдат мазнини. И точно от тях бихте искали да отслабнете! Да не говорим за най-лошите коремни мазнини, открити около вътрешните органи, които са отговорни за заболявания, свързани с наднорменото тегло. За разлика от тях подкожните мазнини са само неестетични.
И ти си в капан! По-голямата част от телесното ви тегло се състои от мазнини, които забавят метаболизма ви. Докато 1 килограм мускули (дори в покой) изразходват 14-18 ккал, 1 кг разклащаща се мазнина е само една четвърт. И така, колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-малък е приемът на калории, така че по-малко трябва да ядете, за да поддържате телесното си тегло.
Ето защо методът "ядох досега, сега ще гладувам един месец - не работи, тогава ще започна да се храня нормално". След пост тялото ви не консумира толкова калории, колкото жената със среден ръст.
Лечението за отслабване има два основни проблема:
1. Повечето от загубените килограми са мускули, а не мазнини
Това означава, че се отървавате от жизненоважни и добре изглеждащи части на тялото! В края на лечението не само ще останете недоволни, но и метаболизмът ви ще бъде в руини.
2. Получените резултати почти никога няма да бъдат постоянни
До 95% от хората с намаляваща дисциплина ще си възвърнат загубените килограми за почти един момент, често пъти в пъти повече килограми от първоначално.
Според статистиката тези лечения почти никога не действат в дългосрочен план, ако се стремите да намалите телесните мазнини, а не просто да отслабнете. Ако работеха перфектно, наднорменото тегло нямаше да бъде широкоспектърен проблем, въпреки разпространението на „чудодейни хапчета“ и „чудодейни процедури за отслабване“. Вие сте съгласни с мен?
Както и да е, знания за гладната стачка
Под влиянието на фитнес индустрията повечето хора смятат, че най-бързите резултати се водят чрез гладни стачки. Ако имате същото мнение, не се притеснявайте, нямате вина. За съжаление „звездите“ на фитнес индустрията - дори най-известните - ще направят всичко по силите си, за да запазят тези догми в съзнанието на хората.
Обещават незабавна загуба на тегло - най-добре се продава. Живеем във време, когато всички искат да имат всичко сега: ВЕДНАГА забогатейте, ВЕДНАГА отслабнете, СЕГА вземете хубаво и мускулесто тяло! Малко хора имат реалистични идеи за това колко време е необходимо за постигане на трайни резултати.
За съжаление самопровъзгласилите се „фитнес гурута“, лични треньори, водят много от нас за носа. Всеки, който е качил 10-20-30 килограма през последните 5-10-15 години, едва ли ще отслабне за 3-4 седмици. След месец ?! Всичко, което сте спечелили през десетилетията?!
Нека помислим за това! Не е стряскащо?
„Когато консумирам твърде много, напълнявам, когато е твърде ниско. Това е проста математика! Или не?"
Истината е, че трябва да консумирате по-малко калории (но само малко по-малко), отколкото трябва. Да не забравяме, че искаме да губим мазнини, а не мускули! Целият брой вече не е само черно-бял.
Вече споменах, че мускулите се нуждаят от 4 пъти повече енергия от мазнините на ден. Напълно правдоподобно е, че жена (малко наднормено тегло) с тегло 65 кг, която консумира много по-малко от фитнес модел, тежаща същите 65 кг, не може да загуби дори декаграм! Което е особено разочароващо, че фитнес моделът с нейните 65 килограма изглежда по-тънък.
Намаляването на калориите дава впечатляващи резултати, но тялото ви се адаптира бързо: повишава нивата на ензимите, отговорни за натрупването на мазнини, и намалява нивата на ензимите, отговорни за изгарянето на мазнините. Това също забавя метаболизма ви.
Според изследванията метаболизмът се забавя с 20-30%, при драстично намаляване на калориите може да достигне до 50%. Тялото ви ще каже: „Ууу, малко храна, трябва да направя запаси, за да не се срутя“. Като че ли сте получили само половината от заплатата си. Дори тогава рефлексивно намалявате разходите си.
Сигурно сте чували чудодейни истории за това колко дълго е издържал някой без храна или с много малко храна. Този механизъм се е развил при хората по време на еволюцията поради промени в околната среда.
Когато метеорологичните условия се влошиха или броят на дивеча и зърното намаля поради природни бедствия, първият човек не можа да отиде в супермаркетите!
Така че този механизъм, който в днешно време е станал безполезен, работи срещу вас и ви предпазва от отслабване.
„Е, сега знам, че традиционните лечения за отслабване не работят, ще използвам лечение за отслабване„ хипер-супер-пупер “или ще взема чудодейни продукти, които определено ще работят. Добре ли се справям? ”
Няма начин или време да поемем всички методи за „как да отслабнем с 50 килограма за 5 дни“, така че помислете трезво за следното:
Най-голямото проклятие при лечението за отслабване е, че те са справедливи временно и те продължават за кратко, така че курсът им е драстичен!
Това означава две неща: Първо, ефектът им е само временен и след лечението е рискът да спечелите огромен! Между другото, организмът също реагира на драстични промени по драстичен начин. Всяка такава намеса има своите негативи и изобщо не е сигурно дали си струва!