Можете също така да поставите обучителя на балкон например, а също така можете да включите децата си в тренировките, така че да не сте сами в него.
Настъпването на ролки или симулатори може да бъде истинска скука и отрова. По същество е необходимо зло, през което преминавате, за да не си изпуснете нервите и да не изгорите всички тези коледни сладки през зимните месеци.
Имаме няколко съвета за вас как да превърнете домашните тренировки в полезно време не само за фитнес, но и психически.
1. Тренирайте концептуално
Създайте система за обучение, съберете колко дни в седмицата искате да тренирате и колко часа искате да прекарате на тренажора или ролките. Ще имате повече мотивация и точна цел, която ще преследвате. Психологията за награди работи и в този случай и ако следвате обучението, ще бъдете много по-доволни от себе си.
Кой каза, че трябва да се потите в стаята?
Прочетете също
Треньор или ролки? Какви са разликите, предимствата и недостатъците
2. Интервали
Уверете се, че не стъпвате един час или друг период от време монотонно, с вкус и в едно и също темпо. Този вид тренировка няма особен смисъл и единственото нещо, което се случва в тялото ви, е, че изгаряте малко калории.
Дайте си интервали. Включете tabata таймера, който се използва за всяко обучение под формата на интервали. Подарете си 1 минута интензивно педалиране с 1 минута леко педалиране, по-късно можете да удължите интервалите. Краткосрочните цели, в този случай 1 минута стъпване или почивка, ще ви помогнат много, за да направите тренировката си по-приятна и по-бърза. Освен това тренирате интервалите си, за да подобрите фитнеса си.
Ролките са чудесен спътник за подготовката за зимата.
3. Филми, сериали, музика
Ако искате по-удобна тренировка, не се колебайте да поставите лаптоп пред себе си или да поставите валяк или симулатор пред телевизора и да гледате филм или сериал. Обикновено знаете колко дълго продължава даден филм/сериал, така че отново имате цел и умът ви е не само зает да стъпва върху нея, но и да гледа.
Ако гледането на монитора ви е неудобно, просто пуснете любимата си музика и освен шума от симулатора, съседът ви също ще се кълне в силна музика, но по време на тренировка със сигурност ще ви е по-приятно.
Прочетете също
Инструкции: 7 съвета как (не) да се карате на ролки
4. Възпитавайте се
Не е нужно само да гледате филми, сериали или да слушате музика по време на тренировка. Можете лесно да възпроизвеждате всеки документ или да пускате подкаст на слушалките си.
Подкастите бяха много популярни през 2018 г. и Spotify има безброй различни научни и философски програми, за да поддържа мозъка ви зает, така че не просто да мислите как ви остават 53 минути, за да приключите тренировката си. Например, ако искате да издигнете образованието си на ново ниво, можете да научите друг език.
Подкаст, който препоръчваме - неща, които трябва да знаете (също на Spotify).
5. Zwift
Ако имате подходящото оборудване или допълнителни пари, можете да тренирате с приложението Zwift, което е пряко свързано с вашия мотор.
Професионалните колоездачи също тренират със Zwift. На снимката е германският триатлонец и шампион на Ironman Хорст Райхел.
С интернет връзка и треньор и измервателно устройство, съвместими с това приложение, можете да "излезете" с ездачи от цял свят и да се състезавате заедно във виртуалния свят на Zwift.
Приложението превръща обучението в игра, но все пак запазва достатъчно функционалност за обучение и добавя социално взаимодействие. Zwift е чудесно средство за разбиване на монотонността на домашните тренировки. Версия за Android е в процес на разработка.