На първо място, всички диети трябва да бъдат забравени. В крайна сметка отслабваме след трудно раждане, когато сме претърпели големи хормонални и физически промени. Освен това по-голямата част от майките все още кърмят през този период. Следователно тук важат различни правила и най-важното от тях е свободното темпо. Това всъщност е разумна и здравословна капка килограми, която е подходяща за всеки.
Загуба на тегло по време на кърмене
Не трябва да спазвате диета през този период, тъй като качеството на млякото ви зависи пряко от вашата диета. Така че просто го редактирайте. Трябва да ядете редовни и по-малки порции. Разбира се, трудно е да задържите време с малко дете, но ако наистина ви е грижа за теглото, опитайте се да коригирате поне малко.
Диетата трябва да бъде разнообразна и богата. Не забравяйте, че:
Плодовете и зеленчуците доставят витамини и хранителни вещества на вас и вашето бебе. Разбира се, в сурово състояние те са най-добрата алтернатива за отслабване, но при кърмене ще трябва да помислите какво да правите и какво да не ядете, кои зеленчуци или плодове да ядете и дали варени или сурови, за да не правите бебето лошо. Ако не сте сигурни, има редица ръководства за подходящи храни за кърмещи майки.
не само за отслабване, но и за здраве е добре да пропуснете изцяло храните от бяло брашно и да ги замените с пълнозърнести продукти, които съдържат полезни фибри и необходимите въглехидрати. По-добре забравете за сладкото, те няма да добавят нищо добро за вас или бебето ви, а освен това дори такъв шоколад е силен алерген.
ние се опитваме да избягваме мазнините дори в нормалния живот, но това изобщо не работи. Понякога обаче е достатъчно малко, например заменете класическото масло със зехтин или поне слънчогледово, мазен слой масло върху хляба с по-тънък слой, по-малко препечен хляб и повече топлина и т.н.
Режимът на пиене е важен не само за отслабване, но и за кърмене. Само добре снабдена майка може да произведе добро количество мляко. Най-добре обаче е чистата вода без мехурчета. На пазара се предлагат голям брой поддържащи чайове, билки и продукти за отслабване, но те не могат да се обсъждат при кърмене. Не експериментирайте, тъй като те са направени предимно от билки, а това са лекарства, които могат да повлияят неблагоприятно на вашето бебе.
Движение
Най-големият помощник при борба с излишните килограми, но след раждане и кърмене, никакви крайности не са подходящи. Физическото състояние може да не ни позволява да правим някои упражнения - например след цезарово сечение отдавна е невъзможно да укрепим коремните мускули или упражнения, при които той скача или тича. Идеалният спорт е плуването, но не винаги ще намерите време за него. Майките обаче имат предимството да имат място за дълги разходки с количка. В края на краищата, това прави и нашето бебе по-дълго престой на чист въздух. След известно време, ако ви се иска, можете да започнете да посещавате различни видове упражнения или танци с бебета, за да можете да опитате забавлението в групата на други майки и в същото време да се възползвате от физическото си състояние. И тогава колкото по-големи са децата, толкова повече възможности има. Има толкова много начини да играете с деца и все пак да се движите. Само гушкането в леглото или на килима може да бъде идеалният начин за разграждане на мазнини, когато вдигате дете, играете на самолет или пони. Затова се научете да лудувате, да се прозявате и по-късно да гоните. В очите на детето ви няма да има по-голяма радост и вярвайте, че и вие ще се потите правилно.
Загуба на тегло след кърмене
Ако вече сте отбили бебето си или не сте могли да кърмите по някаква причина, същите правила важат и за вас. Можете обаче да го приемете по-сериозно - включете билкови чайове в питейния си режим, заменете мазните продукти с нискомаслени продукти без диетични ограничения или яжте зеленчуци и плодове за неопределено време.
Трябва да добавите повече упражнения, но след раждането винаги трябва да знаете нивото на физическото си състояние. Ако се двоумите какво можете и какво не можете да направите, трябва да се консултирате с рехабилитационен работник или да се запишете за център, където те предлагат курсове и упражнения за отслабване след раждането под наблюдението на експерти.
И накрая, трябва да ви напомним, че тялото ви се е променило за девет месеца, през което време сте наддавали. Не напразно се казва, че отнема същото време, за да се върне във форма.
Възможно е също така да не бъдете вече същите като преди. В крайна сметка ребрата и бедрата ви може да са се разширили по време на бременността и от време на време може да се появят няколко стрии. Ето защо е важно да се поставят реалистични цели. Можете да бъдете различни, но не по-малко красиви. Все пак вече сте майка, имате красиво и здраво бебе и до него винаги ще бъдете красиви.