4.8. 2015 Всичко за здравословния режим на пиене: от колко течност се нуждаем, кои напитки са най-здравословни, експертни съвети и съвети.
Shutterstock
Популярно от мрежата
Zuzka Norisová блести от щастие: Тя стана двойна майка и WAU, какво красиво име избра!
Перфектният подарък за Свети Валентин, който не ви струва нито стотинка: Поканете мъж в банята и направете ТОВА
Млада звезда от татковци Zuzka Kraváriková: Тя показа приятеля си и това не е всичко. Еха!
Ако ядете 2 любими храни твърде често, спрете веднага! Може дори да не знаете какво ви заплашва
Тайната на слабите и изядени французойки: ЕДИНСТВЕНОТО нещо, което наистина отнема половин килограм, е и диета!
Свързани статии
5 чудесни съвета за перфектен грим: Ето как гримът ви ще оцелее в пот и топлина!
Свързани с темата
Гримирайте се за лятото
Женско здраве
Летен гардероб
Алергии
Слънчевите лъчи са приятни, но понякога изгарят толкова много, че буквално изсмукват енергия от нас. Ето защо е повече от важно да попълвате организма с течности - непрекъснато и в подходяща форма.
Бъбреците ще го вземат
Човешкото тяло зависи от водата. Дори загубата на малко количество течности може да направи истинска галиба. Ето защо лекарите и диетолозите постоянно подчертават, че трябва да пиете в адекватни количества през целия ден. В горещите летни дни спазването на режим на пиене е още по-важно. Ако не му обърнете внимание, организмът страда. Пренася се главно от бъбреците, които се опитват да задържат водата в тялото, като произвеждат по-малко урина.
Това обаче не е без негативни последици. Токсините, които обикновено биха се изхвърлили от тялото, остават в него. Освен това се появяват първоначалните симптоми на дехидратация, които намаляват работата и общото благосъстояние.
3 първоначални симптома
„Първоначалните симптоми на липса на вода в тялото са чувство на жажда, сухота в устата и очевиден бял език. Други симптоми включват тъмна и неприятна миризма на урина, неразположение, умора, главоболие, липса на концентрация и световъртеж “, диетологът Либор Явро изброява основните симптоми на дефицит на вода в организма.
Колко течност се нуждаем на ден?
Ако сте от тези, които не искат да подценяват режима на пиене, може би се чудите колко течност е оптимално да пиете през деня. Можете да следвате формулата, според която трябва да приемате 3-4 dl вода на 10 кг тегло. Това обаче е само индикация. Освен всичко друго, диетолог препоръчва да слушате тялото си.
„Бъдете разумни и се вслушвайте в нуждите на тялото си. Разбира се, някой, който се поти повече, има повече физическа активност, работи на слънце, трябва да пие повече течности, отколкото някой, който работи в офис например. По принцип е препоръчително да се движите с прием на течности от порядъка на 1 - 3 литра за обикновен човек, в зависимост от физическата активност, пола, теглото, възрастта и т.н. ", съветва Либор Явро.
Ако имате тежка физическа работа на слънце или ще спортувате на жега или слънце, добре е да се осмелите преди заниманието. Ако има забележима загуба на тегло след това, трябва да се поеме бавно около литър вода на загубен килограм.
Добавете потни минерали
През лятото, освен чиста вода, е препоръчително да се включат и минерални води в питейния режим. Те съдържат минерали и микроелементи, които до голяма степен се губят от организма след тялото, като калий, магнезий или натрий. „През лятото е подходящо да се балансира хидратацията на тялото чрез питейна вода и минерална вода. Най-добре е да ги редувате оптимално. Докато се изпотяваме през лятото, минералните води също могат да бъдат по-обилни,„Съветва диетолог. При обикновения човек обаче те не трябва да надвишават 30 процента от общото количество приети течности. Изберете такива, които са предназначени за ежедневно пиене и редувайте няколко вида.
Има една бира в ред?
По време на горещината внимавайте да пиете алкохол, който дехидратира тялото. Да не говорим кога се консумира на слънце. Ако не можете да си представите лято без охладена бира, поглезете си го умерено. „Една бира е добре да утоли жаждата ви, не повече“, подчертава диетологът.
Свивате ли носа си над чиста вода? Опитай го!
Оправдавате ли се, че не спазвате режима на пиене, защото не обичате чиста вода? Забравете оправданията и направете здравословна лимонада от него. Добавете във вода парченца цитрусови или ягодоплодни плодове, лимонов сок и листа от лечебни растения. Ментата, медената роса или младите лавандулови листа са отлични. Ако наистина се нуждаете от захар, за да живеете, опитайте да използвате тръстика или мед или тръстикова меласа.
Какво ще кажете за пиене на кафе и чай по време на жегите?
Ако сте почитатели на кафето, зеления или черния чай, не е нужно да се отказвате от тях дори през лятото, дори ако те съдържат дехидратиращи стимуланти. Следвайте златната среда, така че не прекалявайте. „Пиенето на кафе трябва да бъде по-умерено в горещите дни, така че 1-2 чаши на ден, защото кофеинът източва тялото. Чаят е оптимално да се пие неподсладен, нито топъл, нито твърде студен “, съветва диетолог.
Отличен избор за попълване на течности в тялото
- Неподсладени билкови и плодови чайове
- разредени плодови и зеленчукови сокове
- плодове и зеленчуци като цяло
Те са абсолютно неподходящи
- продукти с кофеин в по-големи количества
7 съвета за адекватна хидратация
1. Дръжте бутилката с вода или чашата винаги със себе си.
2. Пийте течности със стайна температура непрекъснато на глътки през целия ден.
3. През лятото обогатете адекватно питейния си режим с минерална вода.
4. Ако спортувате или работите навън в жегата, потните електролити също ще попълнят спортните напитки с минимум захар.
5. Избягвайте подсладени лимонади, енергийни напитки, алкохол, както и прекомерен прием на напитки, съдържащи кофеин или танин. Тези стимуланти се намират не само в кафето, но и в черния или зеления чай. Затова ги пийте умерено.
6. Течностите и много хранителни вещества също ще ви снабдят с плодови или зеленчукови сокове. Ако е възможно, пригответе ги у дома и ги разредете с вода в съотношение 1: 1.
7. Помислете какво сте сложили в чиния. Избягвайте тежки солени и мазни храни. Предпочитайте плодове и зеленчуци.
Домашен леден чай
Използвайте всеки любим чай, за да приготвите освежаващ чай. Например подходящ е качествен плодов или билков чай. Пригответе го според инструкциите и го оставете да се охлади. Добавете пресен лимонов сок, тръстикова захар или мед и кубчета лед.