Рене Черни (23) е млад словашки талант с голяма сила. В края на ноември той участва в Световната купа в Полша, където се класира на първо място в клек. "Спечелих първото място в клякането, където поставих европейския рекорд, спечелих и второто място в натиска на пейката и също в мъртвата тяга," похвали успеха му, който осигури преминаването му към най-голямото състезание в света, Спортния фестивал Арнолд 2020, който ще се проведе през март в САЩ.
René, Nový čas наскоро публикува статия, в която се посочва, че е постигнал тези успехи само няколко години след като е претърпял сериозна автомобилна катастрофа, при която е претърпял фрактура на бедрената кост. След такава сериозна контузия много хора биха избягвали тежки упражнения като клекове и цял живот. Вие сте практикували преди тази автомобилна катастрофа?
Преди автомобилната катастрофа участвах във футбола, като взех подкрепление като допълнение към подкреплението, тъй като бях защитник.
Колко време след този инцидент се върнахте във фитнеса? И какви бяха първите ви тренировки тогава?
Влязох във фитнеса едва след една година, тъй като първата беше рехабилитация и след това индивидуални упражнения.
Първите тренировки във фитнеса бяха фокусирани повече върху горната част на тялото и постепенно включвах краката с леки упражнения като предмишници без тежести.
Как изглеждат вашите тренировки сега? Колко време прекарвате във фитнеса и колко често?
Настоящите ми тренировки са по-фокусирани върху силата и са доста физически взискателни, тъй като започнах да се отдавам професионално на този спорт.
Моето съдържание за обучение включва основни упражнения като пейка, клякам и мъртва тяга, плюс допълнителни упражнения под налягане. Опитвам се да тренирам шест пъти седмично, от които всеки трети ден е силова тренировка.
Какво бихте посъветвали хората, които застояват на същите тежести и искат да подобрят силата си. Дайте няколко съвета как да получите по-голямо тегло.
Така че в този случай бих препоръчал да изпробвам максималното си тегло и след това бих тренирал с осемдесет процента от максимално повече повторения в продължение на поне месец, което дава на човек повече мускулна маса, т.е. повече сила и постепенно може да добави тегло. Определено бих препоръчал 5 серии след 5 повторения от 80% от максимума.
А какво ще кажете за диетата? Колко протеин ядете? Вашата диета се променя през годината (преди/след състезанието)
Диетата е толкова важна, колкото всеки спорт. Опитвам се да консумирам около 200 грама протеин на ден. Диетата ми не се променя през годината, но обикновено добавям повече въглехидрати за енергия преди състезанието.
Как изглежда вашата диета сега в нормален ден?
Диетата ми започва в 6:00 сутринта със сурови яйца плюс протеини. Следващото хранене е в десет часа в 9:00 с овесени ядки, плодове и кисело мляко. Следва обяд в 12:00, който съдържа месо и зеленчуци, тъй като не обичам пилешко, консумирам свинско и телешко месо. В 15:00 имам оловрант, където мога да пия ориз с банан или картофи. Първата вечеря е в 18:00, където отново мога да се насладя на месо и зеленчуци. Следва последното хранене в 21:00, или протеин, или извара.
А какво да кажем за хранителните добавки. Какво приемате?
Хранителните добавки са страхотни и също са важна част. От обичайните хранителни добавки използвам Протеин, който дозирам 4 пъти на ден (сутрин, обяд, след тренировка и вечер), BCAA, L-глутамин, витамини и не на последно място помпата преди тренировка. Сега използвам продукти от марката Uber Nutrition, с които съм много доволен. Всеки един продукт има страхотен вкус. Определено го препоръчвам на всеки, който иска да увеличи представянето си.