Всеки спира от време на време и мисли за това какво би могло да се подобри в живота им. Може да осъзнаете на някакъв етап от живота си, че различен тип поведение може да бъде по-полезно и по-приятно в определени ситуации. Може да сте решили няколко пъти да се откажете от пушенето, да отслабнете, да спрете да ядете сладкиши, да ставате рано, да спортувате повече, да излизате сред природата, да медитирате или да прекарвате повече време с партньора или децата си.
И понякога вече знаете какво трябва да се промени, но не знаете как да направите промяна. Няма с какво да започнете. Премахването или промяната на определен навик не е никак лесно и причинява разочарование на много хора или повдига много въпроси как да го направя. Нашият мозък харесва утъпкани пътеки. Психолозите определят навика като научена последователност от поведения, които автоматично се задействат в определен контекст. Когато това се случи, спираме да контролираме поведението си по воля и правим определени неща автоматично. От една страна, такъв навик спестява нашата умствена енергия, но от друга страна, той ни принуждава към стереотип. Ако навикът е автоматизиран, типично за него е, че той изисква минимално осъзнаване, но в същото време липсва осъзнаване на намерението. Проблемът възниква, когато навиците противоречат на нашите съзнателни нагласи и дългосрочни цели. Навиците почти винаги надделяват над съзнателните намерения.
Но как да обменяме стари навици за нови? Много психолози препоръчват да се съсредоточите върху промяна само на един навик наведнъж. По този начин ще можете да му посветите цялата си енергия. Как да се справим най-добре?
1. Помислете добре кой навик искате да промените
През един месец се съсредоточете върху един навик, който бихте искали да промените. Това трябва да е навикът, който ще има най-голямо влияние върху промяната на живота ви и който често води до промяна в други навици.
2. Напишете план
Важно е постоянно да сте наясно с етапа в процеса на придобиване на нов навик. Запишете какво ще бъде част от новия ви навик. Само да си кажете, на глас или само в главата си, че ще се промените, не е достатъчно. Трябва да запишете целта си. Запишете началната и крайната дата. 30 дни е идеалното време. Запишете какво точно ще правите. Например напишете, че ще упражнявате, сменяте менюто и т.н. Освен това запишете на кого ще отчитате своя напредък и какви ще бъдат вашите награди. Основното нещо е да го поставите на хартия и да се придържате към този план.
3. Публикувайте целта си
Кажете на възможно най-много свои познати, че се опитвате да придобиете нов навик. Поставете го във Facebook, кажете на вашето семейство, приятели, колеги, познати. Колкото повече хора, толкова по-добре. Публикувайте целия си план. Носете го над бюрото си или в хладилника. Дайте сериозно обещание на децата си. Опитайте се да изберете реалистична и измерима цел.
4. Информирайте ежедневно за напредъка си
Информирайте всеки ден хората, които знаят плана ви, дали постигате целта си или не. Да бъда постоянен. Ако е възможно, практикувайте новия си навик по едно и също време всеки ден.
5. Имайте някой, който ви подкрепя
Ще дойде момент, в който ще помислите да го прекратите. Имате ли към кого да се обърнете, когато имате нужда от подкрепа? Ако отговорите с „не“, трябва да намерите някого. Например вашият партньор е много добър избор, но има повече от един поддръжник. Може би това може да бъде и майка ти, сестра, брат, най-добрият приятел или шеф на работа. Може би онлайн приятел. Разкажете им за вашата ситуация и ги помолете да ви помогнат, когато настъпят трудни моменти. Обещайте да им се обадите, когато това се случи. Включете и това във вашия план.
6. Осъзнайте, че препятствията са нещо разбираемо
Всяка промяна на навиците е път, осеян с препятствия. Много хора се отказват заради препятствия. Вместо това се облегнете за момент, затворете очи и започнете да мислите за възможни препятствия. Ако някога сте се проваляли преди, какви пречки е причинило това? Ако все още не сте направили тази промяна на навика, направете проучване и прочетете как другите са го направили успешно, за да видите какви пречки да очаквате. След това планирайте какво ще правите, когато трябва да се изправите пред това препятствие.
7. Празнувайте новия си навик
Направете това след 30 дни, когато успешно ще изградите нов навик. Ако сте били честни по време на месечния процес, навикът ви ще бъде стабилен.
ЗАЩО РАБОТИ?
Този 30-дневен процес е един от най-ефективните начини за формиране и въвеждане на нов навик в живота. Той работи по няколко причини:
Ангажираност
Самият ангажимент за изпълнение на тази задача, поставяне на цел и общуване по нея е огромна стъпка към успешна промяна на навика.
Отговорност
Ежедневната проверка ви гарантира, че наистина искате да въведете навика в живота си. Следователно можете да информирате другите за вашия успех. Ще почувствате положителни чувства, защото ще получите положителна обратна връзка.
поддържа
Информирането за вашето пътуване има стойност. Когато ви е най-трудно, приятелите и семейството определено ще ви насърчават.
Вдъхновение
Когато видите хора около вас да правят, това е вдъхновяващо. Ако те могат да го направят, можете и вие! И един ден вие ще бъдете вдъхновението за другите.
Когато изграждате или поддържате нов навик, опитайте се да обърнете внимание на чувствата си и да ги сравните с чувствата, които сте имали със стария навик. Трябва да се чувствате по-полезни и по-удобни с новото поведение. Опитайте се да осъзнаете тези чувства и благодарете на себе си, че се опитвате да преминете границите си и да се движите в по-добра посока.