SMOOTHIE е много по-полезен за здравето от продаваните сокове. Съдържа много повече витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Освен това е без консерванти и винаги знаете точно какво съдържа. Какви пресни съставки сложихте в напитката.
Smothies са плодове, зеленчуци и билки направо от блендера до вашата чаша.
Просто обелете, разбъркайте, изпийте!
Вкус напитки, които съчетават здраве, свежест и вкус на пресни плодове.
Можете да получите повече хранителни вещества в едно смути, отколкото повечето хора получават в тялото си за цял ден! И там ще бъдете знайте какво точно пиете. В същото време ще спестите пари, като можете сами да приготвите напитката.
Опитайте да си направите рецепта за смути например за закуска и вижте как ви подхожда такава прясна напитка. И ако спазвате линията, опитайте се да приготвяте редовно нискокалорично смути. Всичко, което трябва да направите, е да не се страхувате да комбинирате различни плодове, зеленчуци или билки и да опитате свои собствени нови рецепти.
Приготвянето на смути може дори да се случи вълнуваща семейна дейност ! Деца те обичат Хвърлете плодове и пуснете блендера. Разбира се под ваше наблюдение!
Вашето семейство може също да използва това време, за да обучи децата за важността на здравословната диета. В зависимост от възрастта на децата си, можете да говорите за различните ползи за здравето на плодовете, поставени в блендер. Чудесно е, когато можете да почива заедно с децата си и наслади се пийте коктейл заедно. Например можете да вдъхновите децата, като измислите име за „тяхната“ напитка. Ще видите, че по този начин ще „вземете“ много повече плодове и зеленчуци за деца, отколкото бихте очаквали.
За деца, които предпочитат сладки ястия, препоръчваме да започнете с плодово смути. И постепенно опитайте зеленчукови рецепти. Един от най-идеалните видове плодове за смути е банан, което често формира основата на напитката. В допълнение към калция и магнезия, той е важен източник на серотонин = хормон на щастието. Ето го манго което съдържа много хранителни вещества: особено витамини А и С. Следваща ягоди (източник на витамини и добър вкус, но също така и афродизиак 🙂 и други плодове, които имат малко калории, но разнообразие от необходими хранителни вещества. Можете също така да използвате: ябълки, авокадо, къпини, боровинки, череши, грозде, лимони, пъпеши, портокали, праскови, круши, малини,
ананас, Просто трябва да опитате и да опитате какво ще бъде вкусно за вашия език.
Тъй като плодовете съдържат плодова захар, трябва да избягваме допълнително подслаждане по време на приготвянето. Ако обаче трябва да подсладим напитката, предпочитаме да използваме мед или кленов сироп.
Насладете се на смесването на собствените си вкусни сладкиши.
Ето няколко рецепти за вдъхновение:
Ароматно оранжево смути с ванилия
Това оранжево смути има сладък ванилов вкус с нотка на портокал. Много вкусно!
4 белени портокала, 1/4 чаша вода, 2 банана, 1 чаена лъжичка ванилия, 0,5-1 чаена лъжичка стевия на прах и около 16 кубчета лед.
Първо смесете водата и портокалите и след това добавете останалите съставки и сместа отново разбъркайте. Резултатът: 5-6 чаши вкусна напитка.
Освежаващо смути от пъпеш и ягоди
1 чаша пресен пъпеш
1 чаша лимонада
1/2 чаша пресни ягоди
1 чаша кубчета лед
Процедура: нарежете пъпеша на големи кубчета, след това нарежете върховете на ягодите и ги нарежете. След това слагаме всичко в миксер и разбъркваме сместа до гладка смес. Ще получите освежаваща напитка, подходяща за горещите летни дни!
Ароматно плодово смути Chia
боровинки, банан, ягоди, семена от чиа
(повече информация за семената от чиа можете да намерите в статията в този блог)
Смути и авокадо
Обичате ли да правите смутита и все още да използвате банани като "сгъстител" за тях? Опитайте да замените банани с авокадо за промяна! Авокадото е с неутрален вкус, деликатно сладко, кремообразно и за разлика от бананите, не съдържа толкова захар. Просто добавете 1/4 зряло авокадо към смутито (за 1 порция смути). Малък трик: Ако го поставите във фризера поне 5 минути преди смесване, ще има по-сладък вкус.
Моето любимо смути
Наистина има много рецепти за смутита. Всеки от нас има своите любими вкусове, така че е хубаво да опитате и експериментирате. Например установих, че много ми харесва, когато добавям шепа рукола към смути. До всеки. Той предизвиква леко пикантен, по-изразен вкус на смутито и освен това красив свеж зелен цвят, който е свързан със здравето ми и ми харесва.
Един от любимите ми смутита е например следното (съставки за около 2-3 порции смутита):
Към миксера "кора": на дъното на миксера около 1 dcl растително мляко, 2 банана (или 1 авокадо), 1 нарязано манго, пълна шепа рукола, 1 чаена лъжичка мака на прах и понякога 1 парче Hurmikaki (чудесно за добро храносмилане и отслабване, узрелият хурмикаки не се бели и е красиво сочен и сладък). Смесвам всичко заедно и го разреждам с чиста филтрирана вода, така че смутито да е леко изтънено, защото накрая ще добавя семена от Чиа, които след време ще набъбнат и ще удебелят смутито. Готово. След 5-7 минути закуската е готова (дори с нарязване на плодове). И когато закусвам извън къщата, слагам смутито в чаша с мен. Просто, здравословно и бързо. (такава чаша за смути можете да си купите например тук)
Насладете се на копринени кремообразни напитки, пълни с хранителни вещества и енергия за целия ден.
Моят съвет в заключение: Ако искате няколко слоя смути да останат в чашата добре видими и несмесени, първо изсипете горните слоеве върху лъжица 🙂
Добър и здравословен вкус. И ако харесате тази статия, уведомете приятелите си, като я споделите.
Електронна готварска книга "15 хранителни и вкусни рецепти за смути" псевдоним Здраве във всяко гърло
Вземете тази електронна книга за 15 рецепти за смути БЕЗПЛАТНО към електронната готварска книга Здравословна десета не само за деца. Вземете рецепти за смути ТУК >>
Друга страхотна книга с рецепти за смутита е тази уникална книга 107 неустоими рецепти за смути. Книгата е написана от 16 водещи чешки и словашки експерти по здраве и хранене. Много от тях са добре познати в медиите (MUDr. Bukovský, Martin Chudý, Hana Střítecká, ... а също и моят човек 🙂
В книгата ще намерите:
- 107 здравословни рецепти,
- техните снимки и хранителни стойности,
- страхотни съвети и съвети за по-здравословно хранене и по-красива фигура,
- съвети как да замените липсващите суровини,
- съвет кои грешки да избягвате при приготвянето на смути,
- друг голям брой полезни съвети.
Книгата е добре разредена, за което смутито е добро - за повишаване на имунитета, за отслабване, срещу стрес, за увеличаване на енергията, ... Всичко е добре подредено, така че можете да направите смути според него, от това, което тялото ви се нуждае в момента.