Смути напитките вече са придобили популярност в Словакия. Но ако смятате, че те могат да бъдат само бъркотия, които се допускат само понякога при здравословна и балансирана диета, ще ви убедим в противното.
Днес можете лесно да приготвите смоти у дома и той може да включва много здравословни и вкусни храни, които са чудесна хранителна добавка за активен човек.
Основата е, разбира се, плодовете - много от нас го възприемат главно като източник на въглехидрати, а при диети повечето специалисти препоръчват да се ограничи консумацията му. Особено вечер. Да предположим обаче, че принадлежите към активни жени (или мъже), които не спазват диети, но се опитват да се хранят здравословно в допълнение към редовните упражнения. В такъв случай не забравяйте да не се притеснявате за плодове и смутита. Просто добавете следното:
1. Протеини
Смутито трябва да включва протеин. Можете да го добавите към напитката, ако смесите няколко супени лъжици гръцко кисело мляко по време на приготвянето с плодовете, можете да опитате и неовкусен тофу или най-ортодоксалните трениращи с протеин на прах.
Перфектното смути за здраве и красота: Това трябва да включва!
Рецепти за хранене, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания
2. Здравословни мазнини
Благодарение на здравословните мазнини тялото ни може да усвоява важни витамини - дори тези, които са богати на плодове, които ще пием в течно състояние. Затова не се страхувайте да добавите няколко кубчета авокадо от пулпа или слънчогледови или ленени семена към смутито си. Те могат да бъдат и бадеми, но те са трудно смилаеми в блендер, като в този случай добавете бадемов прах.
3. Фибри
Много плодове и зеленчуци са богати на фибри, но ако посегнете към тези, които имат малко повече, със сигурност няма да се притеснявате за вашата линия или менюта. Плодовете са например плодове, в случая на зеленчуци чудесен избор са краставицата или тиквичките - чийто вкус няма да усетите в точната доза в смути. Не се страхувайте да използвате кожи и в смутита, които са изключително добър източник на фибри. Например от ябълки.
И един съвет за здравословно смути:
Бананово-краставично смути
- 1 банан
- една трета от приблизително същия размер краставица
- 150 мл нискомаслено мляко (може да бъде заменено със соево)
- 3 супени лъжици кисело мляко
- 1/2 супена лъжица мед
- 2 супени лъжици слънчогледови семки
Поставете всичко в блендер и разбъркайте, докато се образува еднородна, фино кашава, но течна маса. Сервирайте смутито веднага или го оставете да се охлади. Разбъркайте обаче преди консумация.