Той работи върху себе си всеки ден, но съветва и други. Бранка от Брезно обича контакта с желязото и Фитко е вторият й дом.
Брезнянка Бранислава Споднякова (37) първоначално е завършила катедрата по екология и екологични изследвания в Техническия университет в Зволен. В момента работи като чиновник в отдела за фактуриране на клиентския бизнес. Но движението и здравословният начин на живот имат специално място в живота й. Тя обича да прекарва свободното си време във фитнеса. Освен това, както тя разкри, Фитко е нейният втори дом. Някои дори я наричат „треньор“ там. Освен това обучава хора и винаги се радва да ги съветва. Тя вижда факта, че хората я молят за съвет в положителна светлина. Предпочита да вижда хората във фитнес зала, отколкото в бар.
Имате ли положително отношение към упражненията от детството? Как попаднахте в бодифитнес?
Да, от малка имам склонност да правя различни физически дейности, предимно лека атлетика. Не бях проблем с наднорменото тегло, но от години тялото ми вече не искаше да изгаря получените калории, както преди. Освен работа, „изядох“ от 60 кг до 85 кг. Един ден реших, че искам да го променя. Бях самоук. Попих много информация за здравословна диета, упражнения и работих усилено върху себе си. За три месеца слязоха 20 кг. Искрено ми хареса, но потърсих и професионалната помощ на двукратния световен шампион по културизъм Петр Медвеш и започнах да правя силови тренировки с него. След една година ежедневна практика се появиха положителни резултати, които ме изведоха за първи път на подиума в споменатата категория.
Живеете здравословно. И така, как изглежда ежедневието ви?
Ставам в 3:30 всеки ден. Седя на велоергометъра, където прекарвам половин час. Следва душ и подготовка за работа. Работя от 8:00 до 16:30 в Банска Бистрица, откъдето се отправям към Брезно. Отивам направо до фитнеса, където тренирам от 17:15 до 21:30. Обучавам се и там, много е необходимо. Когато се прибера, готвя и приготвям храна на следващия ден. Трябва да имаме пет купи с храна, готови за ядене всеки ден. Това е описание на дните от понеделник до петък. В събота и неделя обикновено се отпускам. Това обаче не е правило и често ме виждат във фитнеса, тъй като не е време за всички клиенти през седмицата. Опитвам се също да посетя родителите си, да направя покупка за цяла седмица и да почистя апартамента.
„Наличието на мускули не означава да се движите три пъти седмично. Става въпрос за движение шест пъти седмично. След това можете да видите резултатите. Също така за прием на качествени протеини, въглехидрати и мазнини. Това е бягане на дълги разстояния, така че не е спринт. "
От колко време се занимаваш с бодифитнес?
Активен в продължение на четири години. Всеки един мой ден включва тежки тренировки и строга диета.
Където се ангажирате конкурентно?
В категорията Bodyfitness, във федерацията IFBB, която е международната федерация по културизъм и фитнес. Състезавам се за фитнес клуб Iskra Hnúšťa под ръководството на Душан Чубек и Ярослав Беднарчик. Питър Медвеď продължава да оскъжда партньора ми.
Подготовката за състезателния етап изисква по-специално голяма самодисциплина. Човек трябва да бъде убеден, че това е, което иска. Състезателите трябва да преминат през подготовка на обема, последвана от теглене. Става въпрос и за строга диета и тренировки.
От какво е съставено вашето меню?
Много е важно да осъзнаете кога, какво и как да ядете. Регулирането на съотношението на приема на мазнини, въглехидрати и протеини също е важно. Диетата ми е много проста, лесна за приготвяне и изобщо не е скъпа. Състои се главно от протеин под формата на яйца, пилешки гърди и риба. Най-често приемам въглехидрати под формата на различни видове ориз и зеленчуци.
Някога разпитвали ли сте?
Винаги е необходимо да осъзнаете защо сте започнали и тогава няма да има съмнение. Въпреки това и аз съм човек и много пъти съм се питал дали си струва цялата упорита работа. Но си струва! Защото правиш това, което ти харесва.
Какво ви мотивира най-много във фитнеса и културизма?
Той се различава от останалите спортове по това, че за да бъде успешен, е необходимо да живеете този спорт 24 часа в денонощието. Малцина са готови да се жертват достатъчно, за да успеят. Затова бодибилдингът и фитнесът са най-трудният, но и най-красивият спорт. Всичко, което правите в живота, трябва да има ясна цел. Човек трябва да бъде мотивация за себе си.
Къде обучавате клиенти и къде отивате да тренирате?
Моят обхват обхваща няколко места. Обучавам клиентите си и себе си във Фитка на алеята в Брезно. Ходя и на Фитка в Лопеж, понякога в Банска Бистрица, но и навсякъде, където отивам да практикувам. Сестра ми Мартушка живее в Братислава и всеки път, когато дойда да я видя, трябва да изпробвам фитнес в столицата.
Това, което хората искат да променят най-често?
Те искат да бъдат по-здрави и тялото им не е безразлично към тях. Те идват с различни цели, но най-вече искат да изглеждат добре. Една група иска да отслабне, друга иска да натрупа мускулна маса, някой страда от здравословни проблеми със ставите - това е различно.
Вие сте строг треньор?
Всичко трябва да работи за мен. Но такъв подход не принуждава хората да позволят това, което искат да докажат. И без това никой не се отказа от мен. От друга страна ще се смеем заедно. Винаги казвам на хората, че трябва да ходят на тренировки с радост и че отиват там, защото искат, а не защото трябва.
Харесвате и други спортове?
Обикновено харесвам всяко движение. Когато дойде време, използвам ролкови кънки или отивам на колоездене.
Ако просто имате свободно време, където обичате да го прекарвате?
Обикновено го прекарвам с клиенти във фитнеса, но когато имам място за него, обичам да ходя в спа центъра. Там ще се регенерирам добре.
Каним ви в приложената фотогалерия, където можете да видите Бранка, например, по време на упражнението! Там също ще видите собствената си трансформация!