Възможно ли е да спазвате диета с всичко, което е свързано с това и в същото време да живеете социален живот? Как да настроите всичко това, така че да имате напредък и в същото време не просто да седите у дома в кухнята с варени броколи и пиле? Възможно е дори да се постигнат някакви резултати, без да се превърне в асоциален човек, който ще живее в постоянна въртележка за обучение, готвене и сън?
Добрата новина е, да, възможно е. Дори не е толкова трудно, колкото мнозина мислят. Промяната на тялото или хранителните навици не трябва да се ограничава само до ограничаването на нещата, които обичате, и приемането на нови екстремни правила, които биха развалили социалния ви живот и биха поели цялото ви свободно време.
Храната като част от социализацията
За много хора е така спазване на зададеното меню, несъвместимо с обяд с приятел или вечеря с партньор някъде навън. Всеки път, когато са поканени на обяд, в главата им започва да се появява сценарий, че ще ядат нещо, което не би трябвало, и това едно хранене съсипва плана им и целодневните усилия. Ето защо те предпочитат да измислят извинение, защо не могат да отидат, те изваждат пластмасовата си кутия с предварително приготвена храна и вътрешно виждат, че това е единственият начин да променят фигурата си към по-добро.
Сигурно е така?
Ако това си мислите, не е добре. Грижите се за социалния живот ненужно. Можете лесно да отидете на обяд или вечеря и ако следвате няколко основни принципа, това изобщо няма да повлияе негативно на режима ви. Със сигурност вече знаете, че най-важните данни при промяна на тялото ви са калориите и спазването на определен калориен прием. Независимо дали искате да наддадете на тегло или да отслабнете, трябва да знаете колко калории трябва да приемате, за да постигнете тази цел, както и колко калории наистина приемате на ден. За това е проследяване на калории, тоест записване на храните, които ядете и тяхното тегло. Можете да ги записвате колкото искате, зависи от вас. Някои използват обикновен хартиен блок (сложен и взискателен), други използват обикновен Excel със списък с храни и там допълват теглото на отделните храни за целия ден. Най-простият мобилните приложения са инструмент за проследяване на калориите например. MyFitnessPal.
Разликата между яденето на предварително приготвена храна от къща и яденето навън е, че нямате толкова точен поглед върху това, което ядете. Няма значение. Вие не сте ракетолог, така че трябва да претеглите цялата си храна в хилядна грам и ако ядете малко повече или по-малко калории, отколкото искате, нищо сериозно няма да се случи. Така че, ако ще ядете навън, преценете количеството храна, което ядете, и го запишете в заявлението сякаш сте поръчали там храна, която сте взели и приготвили сами.
Оценка на теглото на порциите
Понякога не можете да оцените точното тегло на храненето. Ако обаче проследявате калории от дълго време, със сигурност имате относително точна оценка колко храна може да тежи. Ако не, започнете да се фокусирате повече, когато преценявате домашната си диета върху нея, за да запомните как изглеждат 100 грама месо, как изглеждат 100 грама ориз или друга храна и постепенно ще станете майстор в оценката на теглото на храната. Друга помощ е въвеждането тегло на храната в менюто. Въпреки че храната в чинията не отговаря на точната стойност и понякога те могат да заредят повече, отколкото е записано на билета (или дори по-малко), но поне като основна оценка е достатъчно.
Ако храната, която ядете по този начин, е около 100 калории нагоре или надолу, нищо сериозно няма да се случи. Ако планирате да ядете пет пъти на ден, четири от които сте точно претеглили и ще прецените едно, пак ще имате много точен преглед на това, което ядете и какъв е вашият калориен прием. Проблемът може да възникне, ако се храните навън през по-голямата част от деня и проследявате всички ястия по предположение. Тогава тези несъответствия могат да бъдат изчислени и разликата е между това, което сте проследили и това, което всъщност сте изяли няколкостотин калории. Спирате да отслабвате или наддавате (в зависимост от целта си) и започвате да застоявате - а това не е добре.
От това следва, че повечето ястия, че трябва да сте проследили точно. Така че те трябва да са ястия, които сте приготвили предварително и сте претеглили отделните съставки, или те са готови ястия като. сладкиши, извара, извара, протеинова напитка и др., където знаете теглото и можете да ги добавите към ежедневния си списък с храни с три щраквания. Когато оценявате теглото на отделните храни, бъдете искрени със себе си и не вземайте от реалното тегло, което знаете, че храните имат. Фактът, че ядете 2 разфасовки и проследявате само едно, няма да ви помогне по никакъв начин.
Не се лъжете
Ако излизате да ядете, помислете за две неща. Ако сте на диета и дневният ви прием на калории е нисък, изберете храна, която е максимално близка до това, което всъщност бихте яли у дома. Ако дневният ви прием е 1600 калории и искате да ядете месо на скара със салата у дома, имат нещо подобно отвън. Няма да навредите на режима си по никакъв начин. Но не правете грешката, че когато излезете да хапнете, си тръгвате напълно и вместо месо и зеленчуци имате много голяма пица и половин литър кола.
Всичко или нищо
Ако знаете, че сте поканени на семейно тържество или друго по-голямо събитие, където ще има много храна, направете го предварително калориен резерв като ядете само нискокалорични храни преди това събитие. Ако ядете повече на партито, отколкото трябва, пак ще се впишете в дневния си доход - и отново нищо лошо не се случва. Разбира се, все още е вярно, че трябва да се контролирате и да изберете разумно какво ще ядете и няма да хвърляте всички сладкиши и сладкиши, които ще ви предложат.
Избягвайте да шофирате система всичко или нищо. Храната ВИНАГИ може да бъде проследена. Понякога с по-добро, а понякога с по-лошо предположение, но винаги е възможно. Става въпрос само за това как го искате. Не се изплъзвайте да казвате: „И без това не мога да позная това, няма смисъл да броим“ и вместо да изберете месо на скара, ще имате три черногорски пържоли с пържени картофи и две сладоледни сладки.
Какво трябва да запомните?
Ако ви казахме, че трансформацията на тялото е лесна и не е необходимо да се спазва режим, щяхме да лъжем. Ако искате да промените тялото си, няма да е лесно и ще трябва да се ограничавате и да си отказвате това, което искате повече от веднъж. Но въпреки това можете да намерите здравословен компромис, така че да имате и социален живот и да не се страхувате да отидете на вечеря с приятели. Вашата диета може да бъде до известна степен гъвкав и ще работи, но трябва да действате отговорно към себе си.