Преди десет години това беше непозната концепция за много треньори - валяк с пяна. Днес във всеки добър фитнес център и центрове за обучение има много такива ролки - с различна дължина, със или без издатини и с различна консистенция.
Специално помощно средство за упражнения има много предимства: Подобрява притока на кръв и ви кара да се чувствате по-добре
Защо тези ролки от пяна излязоха на преден план? Може би има и промяна в отношението към масажните терапии. Преходът от електронни помагала към почти ръчни, ръчни и прости помощни средства. Хората са осъзнали по-добре ползите от техники като масаж, мускулна активация, активна терапия - това ще помогне на обикновените хора и спортисти.
Фитнес треньор Майкъл Ахбергер
Какво общо има всичко това с ролките от пяна? Разработването на ролки с пяна е свързано с необходимостта на елитни спортисти и техните терапевти да извършват масаж на меките тъкани за по-големи групи на по-разумна цена. Използването е много просто и интуитивно - с помощта на вана с пяна използвате теглото си, за да разхлабите твърдите и повредени тъкани. Благодарение на тази простота мнозина откриха по-нататъшното им използване: предотвратяване на наранявания и подобряване на спортните постижения. Това всъщност е масаж на вас самите.
Понякога, при определени обстоятелства, пяна ролка може да замени масаж от терапевт. Това осигурява масаж на меките тъкани за големи маси във всякаква среда. Но има няколко начина да знаете точно как да използвате този инструмент.
Ролката за пяна е просто цилиндрично парче екструдирана твърда клетъчна пяна. Подобна е на пяната, използвана в басейни, но малко по-твърда, по-голяма и по-дебела. Размерите им обаче могат да варират. Предлагат се и различни плътности мека пяна или по-твърди високи плътности, по избор с фиксиран цилиндър в средата, заобиколен от мека пяна. Колкото повече мускули има спортистът и колкото по-силен е, толкова по-твърд е валякът. Начинаещ с по-слаба мускулатура трябва да започне с меки ролки и в крайна сметка да ги замени с по-твърди с течение на времето.
Оригиналната концепция препоръчва използването на телесно тегло за оказване на натиск върху чувствителните зони в мускулите, понякога наричани точки за задействане, или за освобождаване на бучки в мускулите или в точки с повишена мускулна плътност. Следователно е необходимо да се оказва натиск върху зони, които са склонни към наранявания. Цилиндърът позволява по-голяма продължителност на натиска при големи дълги мускулни групи в сравнение с конвенционалните масажи и релаксиращи движения.
Спортистите използват валяк, за да открият проблемни зони, наранявания и се опитват да върнат тези точки в първоначалната им форма с намалена плътност и по-малко мускулна активност.
Необходимо е да се знае как правилно да се позиционира цилиндъра, тъй като действието на цилиндъра може да бъде паралелно, перпендикулярно, 45 градуса в зависимост от мускула. Усещането за масаж зависи от нивото на спортна форма, възраст, цялостен комфорт. Цилиндърът ни позволява да контролираме интензивността според собственото си тегло. Няма универсално споразумение за това колко често, кога и колко дълго да се използва ролката, но често се въвежда използването на ролката преди и след тренировка.
Предимството на ролката, използвана преди тренировка, е качеството на мускулното загряване и по този начин предотвратяването на наранявания по време на тренировка. След тренировка валякът отново помага да се възстановите от тежки тренировки. Затова е идеално да използвате ролки поне преди тренировка или след тренировка, ако някъде има болка. Ролката може да се използва и ежедневно, което също е предимство пред обикновения масаж. При остра болка е възможно да използвате ролката 12 пъти на ден. Времето за излагане на цилиндъра е най-често 10 минути, но това не е правило.
Ролката работи най-добре на долните крайници, въпреки че може лесно да се приложи в горната част на тялото. Тъканта в горната част на тялото не е толкова плътна, колкото в долните крайници, а също така много наранявания и нуждата от релаксация възникват в краката. Въпреки че предимно се използват крачни ролки, те все още могат да се използват на горните крайници. За тях се прилагат същите процедури с една разлика: цилиндърът трябва да упражнява по-голям натиск на едно място, отколкото с краката.
Валцуването с пяна може да бъде леко болезнено, понякога неудобно. Бихме могли да сравним това с разтягане: при разтягане е важно да се прави разлика между разумна степен на дискомфорт, свързана с определена точка на прекъсване, и дискомфорт, който може да доведе до нараняване. Същото важи и за цилиндъра. След търкаляне трябва да се чувствате по-добре, а не по-лошо. Валяците никога не трябва да се повреждат механично. Това може да е признак за неправилно избран цилиндър или прекомерно налягане.
Предимства на пяна цилиндри:
- Подобрен кръвен поток
- Подобрено мускулно напрежение
- Нарушаване на възлите в мускулите
- Намаляване на мускулната болка
Правила за използване на ролки:
- Пийте много вода преди употреба. Трябва да поддържате тялото си и по този начин тъканите си хидратирани и гъвкави по време на търкаляне
- Използвайте ролката като инструмент за загряване преди тренировка
- Извършвайте подвижните движения бавно и концентрично
- Променете посоката на действие на цилиндъра в различни посоки
- Използвайте ролката по-често от обикновения масаж
Подвижен срещу масаж
По-добра ли е масажната терапия или вана с пяна? Отговорът е прост: ръчната работа не се заменя с валяк. Ръцете се свързват директно с мозъка и могат да усещат и реагират. Цилиндърът с пяна е неодушевен предмет, той не усеща, не реагира. Ако цената не е проблем за вас, определено препоръчвам редовен масаж.
Ако обаче имате малко време, липса на средства, тогава цилиндърът е идеалното решение за вас.