Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Спете добре нощем днес. Вижте защо
Ние спим до една трета от живота си. Въпреки че това може да изглежда като непродуктивно време, е точно обратното. Сънят е много по-важен за нас, отколкото бихме си помислили.
Според данни на Американските центрове за мониторинг и профилактика на заболяванията (CDC) всеки трети от хората не спи достатъчно.
В случай на студенти, до 7 от 10 не спят достатъчно. В същото време сънят е изключително важен за нашето тяло - както и редовните упражнения или здравословното хранене. Това влияе на нашето настроение, колко енергия имаме и колко продуктивни сме на работа.
Нашето тяло и ум се нуждаят от достатъчно почивка и най-добрата почивка е, когато спи. През това време тялото възстановява увредените тъкани, грижи се за клетъчния обмен и възстановява енергията.
Липсата на сън може да доведе до различни трудности, от лошо настроение, през депресия и затлъстяване, до риск от сърдечни заболявания.
Защо трябва да спите повече?
- Ще бъде по-добре да се концентрирате и да запомните нещата.
- Ще бъдете по-продуктивни в работата.
- Вашата креативност ще се подобри.
- Ядете по-малко през деня (и отслабвате по-лесно).
- Ще дадете по-добро спортно представяне.
- Ще имате по-добра имунна система и ще бъде по-лесно да преодолеете болестите.
- Сънят действа и като превенция срещу депресия и сърдечни заболявания.
- Ще имате по-добра социална и емоционална интелигентност.
- През деня ще бъдете в по-добро настроение.
Колко дълго трябва да спите?
Всяко тяло е различно и затова се нуждаем от всяко друго количество сън. Някои ще се нуждаят от по-малко от осем часа на ден, други се нуждаят от девет. Според CDC възрастен трябва да спи най-малко 7 часа на ден. Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа, учениците над 6 години 9-12 часа.
Освен - боли много и важи и за съня. Както не е добре за тялото ни да има липса на сън, така и не е добре да има прекалено много от него. Повечето възрастни не трябва да спят повече от 9 часа.
Трябва сами да разберете колко дълго се чувствате най-добре в леглото и колко часа сън всъщност ви трябват.
Продължителността на съня обаче не е единственият важен фактор. Трябва да обърнете внимание и на качеството му. Ако се чувствате уморени през целия ден дори след дълъг сън или се събуждате през нощта, вероятно нямате достатъчно качествен сън.