• Начинаещи
  • Диети
  • Рецепти
  • Планове за обучение
  • Куп упражнения
  • Жени и упражнения
  • Речник на културист
  • Блогът на Душан Бур

Сън и упражнения

които спят
Много хора се жертват много, за да постигнат целите си. Той коригира диетата си, работи усилено върху себе си, опитвайки се да запази всичко, което трябва, но често забравя за съня. Да спя. Една форма на регенерация, която много хора подценяват и на която не обръщат достатъчно внимание. Много пъти съм чувал от хора, че тренират усилено, стигат до крайности, така че мускулите им да растат възможно най-бързо и по-големи. Трябва обаче да се има предвид, че мускулите не растат, когато тренирате, а по това време по време на почивка и регенерация. И никоя регенерация не е толкова ефективна, колкото просто сънят.

По време на сън има две фази, а именно фаза на дълбок сън и фаза на будно сън. Във фазата на дълбок сън растежният хормон (соматотропен хормон) се освобождава само след няколко десетки минути, което е много важно за увеличаване на мускулните обеми, но е подходящо и за кожата, където действа като подмладяващ агент. Установено е, че мъжете и жените, които спят по-малко, са постигнали по-ниски количества от този хормон. Фазата на дълбок сън се извършва малко след заспиване, където човекът не е обезпокоен от нищо, така че той също трябва да обърне внимание, когато си ляга. Сънищата обикновено не се случват на този етап. Най-дълбокият сън е във времето от 22:00 до около 01:00.

Фазата на събуждане на съня настъпва преди събуждане или в моменти, когато спящият е обезпокоен от, например, шум, светлина и т.н. В това състояние всички дейности на тялото вече са активни и се осъществяват важни за работата на паметта мечти.

Сънят трябва да продължи най-малко 8 часа. Това е времето, в което тялото трябва да се регенерира в достатъчна степен за следващия ден, съответно. за следващия товар. Трябва да се има предвид, че тези, които не спят много, никога няма да се представят така добре, както спортист, който също набляга на съня. Затова забравете за разходките в петък и събота и се наспите добре.