Тези симптоми се характеризират с липса на червени кръвни клетки в кръвта. Повечето от нас дори не осъзнават, че имаме анемия, докато не бъде открита от лекар на кръвен тест.
Идеално ниво на хемоглобин варира между 140-170 g/l при мъжете и 110-160 g/l при жените.
Анемията се проявява по няколко причини
Това могат да бъдат едностранно недохранване, диета, чревни разстройства, различни инфекции, загуба на кръв, обилна менструация, лошо усвояване на желязо, бременност, раждане, хемороиди, полипи, язва на стомаха, ниски нива на фолиева киселина и витамин В12 в организма, лекарства, химиотерапия, диабет, семейна анемия и много други.
Трябва също да знаете, че ниският хемоглобин и липсата на червени кръвни клетки са два от основните симптоми на недохранване, липса на хранителни вещества и в някои случаи много сериозен проблем, а това е левкемия. Ето защо, ако подозирате, че имате анемия, посетете лекар и той ще определи метода на лечение или ще ви насочи към хематолог.
Можете да помогнете на себе си и кръвната си картина съвсем прилично като промените начина си на живот и включите определени храни в диетата си.
Това са храни с по-високо съдържание на желязо, мед, фолиева киселина (В9), витамин А, витамин С, витамин В12 и В6, които ще ви помогнат да увеличите броя на червените кръвни клетки и хемоглобина.
Кои храни да търсите?
Това са храни:
- с по-високо съдържание на желязо - бобови растения (леща, боб), червено месо (телешко месо), животински карантии, особено черен дроб, сини сливи и стафиди, зелени листни зеленчуци (зеле, спанак), яйчни жълтъци.
- мед - птиче месо, черен дроб, шоколад, боб, череши, ядки, пълнозърнести храни, миди .
- фолиева киселина (B9) - листни зеленчуци, зърнени култури, бобови растения (грах, боб, леща), броколи.
- витамин В12 - червено месо, яйца.
- витамин В6 - банани, печени картофи, риба.
- Витамин А (ретинол) - червен пипер, сладки картофи, моркови, тикви, тъмнолистни зеленчуци, сливи, кайсии, грейпфрути, пъпеш пъпеш, червена диня.
- витамин Ц - подпомага способността на организма да преработва желязо и по този начин увеличава производството на червени кръвни клетки, можете да го допълвате, като консумирате цитрусови плодове или под формата на таблетки.
В допълнение към по-здравословното хранене, определено трябва да включим и малки промени в начина си на живот в живота си. Трябва да се сбогувате с комфорта пред телевизора и да започнете да се движите.
Ежедневно упражнение под формата на аеробни упражнения плуване, бягане или ходене, колоезденето няма значение какъв вид движение ще изберете, важно е да се движите. По-интензивните упражнения изискват по-висока консумация на кислород, така че давате на мозъка импулс за неговия дефицит, реакцията е ускорено производство на червени кръвни клетки и хемоглобин, така че кислородът стига там, където е необходимо.
Какво не трябва да се забравя
- Вземете цигарите и алкохола като основни врагове, те изобщо не допринасят за кръвообращението, нито за здравето.
- Редовно ходете на профилактични медицински прегледи, за да предотвратите възможни здравословни проблеми.
- Избягвайте храни, които блокират усвояването на желязо - елиминирайте или ограничете консумацията на кафе, чай и мляко, тъй като тези напитки пречат на усвояването на желязото.
- Ако приемате желязо като хранителна добавка, бъдете внимателни, високите нива в организма могат да причинят значителни здравословни проблеми.