Отслабването и редовните упражнения вървят ръка за ръка. Уравнението е ясно, без редовно упражнение не е възможно да отслабнете ефективно. И един от най-добрите видове упражнения, когато става въпрос за отслабване, е спринтът.
Спринтирането увеличава мускулната маса - колкото повече мускули имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви - колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова по-ефективно отслабвате. Просто.
Спринт за отслабване - 6 ефективни тренировки
Спринтът изгаря повече калории, отколкото бягането с равномерно темпо на дълги разстояния. Освен това спестявате много време със спринтове. Отслабване ефективно.
Треньорът по бягане Джес Уудс предлага 6 ефективни спринт тренировки. Нивото на интензивност се оценява от 1 до 10. Колкото по-голям е броят, толкова по-висок е интензитетът. Трябва да практикувате спринт поне два пъти седмично.
60-секундни спринтови интервали за отслабване
Извършете 8 до 14 серии от 1-минутни спринтове на ниво 8 с едноминутна почивка, изпълнена с ходене между тях.
Стълбище
3-минутен спринт на ниво 7. Следва 2-минутен спринт на ниво 8. След това 1-минутен спринт на ниво 9. 2-минутен спринт на ниво 8 и накрая 3-минутен спринт на ниво 7. Там е почивка по дължина между всяка серия спринтове.1 минута.
2-минутни интервали на спринт
Изпълнете 8 комплекта двуминутни спринтове от ниво 8 с 90-секундна почивка между тях.
3-минутни спринтови интервали
Изпълнете 6 серии от 3-минутни спринтове на ниво 8 с почивка от 90 секунди.
Uphill пружини, чудесни за отслабване
Извършете 6 серии от 30-секундни спринтове нагоре на нива от 9 до 10. По време на почивката тръгнете надолу по хълма до началната точка.
Бързо, по-бързо, най-бързо
Изпълнете 2 до 4 сета - едноминутен спринт ниво 8, едноминутен спринт ниво 9 и едноминутен спринт ниво 10. Прекъсване от 90 секунди между спринтовете.
Тези тренировки не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще ви направят по-бързи. Ако искате да отслабнете още по-ефективно, поглезете се с освежаващ чай като част от вашия режим на пиене KIRKOLINA Herby Body Line - За отслабване. Той има чисто естествен състав от билкови екстракти, пълен е с антиоксиданти, витамини и минерали и ще се превърне във вашия ефективен помощник в борбата с отслабването. Редовната консумация на чай, заедно с правилното и редовно хранене и подходяща физическа активност, водят до ефективно отслабване.