Видео за здравето и медицината: Основите на хармоничната диета (февруари 2021 г.)
Средиземноморската диета е вдъхновена от храната, консумирана в страни, граничещи със Средиземно море. Това включва Гърция, Испания, Франция и Южна Италия. Средиземноморската диета е подобна на другите здравословни храни. Поддържа храни като риба, плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни. Не включва много месо, млечни продукти или сладкарски изделия. По други начини средиземноморската диета е различна. Например, той позволява повече калории от мазнини, отколкото зехтин. Диетата позволява и умерен прием на вино.
Начинът за подобряване на здравето
Проучванията показват, че средиземноморската диета има много ползи за здравето. Те са по-големи в комбинация с упражнения. Диетата може да ви помогне да отслабнете или да поддържате тегло. Той също така помага за управление на кръвното налягане, кръвната захар и холестерола. Той може да подобри мозъчната функция при възрастни възрастни. Следвайки средиземноморската диета, той може да предпази и от някои хронични заболявания, като:
- сърдечно заболяване
- рак
- диабет тип 2
- Болест на Алцхаймер
- болестта на Паркинсон.
Можете да интегрирате средиземноморската диета във вашия начин на живот. Опитайте някои от съветите по-долу. Говорете с Вашия лекар или диетолог, ако имате някакви въпроси.
Какво да разгледаме
Нови проучвания продължават да търсят ползи за здравето от средиземноморската диета. Има обаче опасения за здравето, с които трябва да сте наясно. Ако нивата на желязо са ниски, уверете се, че ядете храни, богати на желязо и витамин С. Комбинация от храни като спанак (с високо съдържание на желязо) и ягоди (с високо съдържание на витамин С) ще помогне на тялото ви да усвои желязото. Може да имате и загуба на калций, ако ядете по-малко млечни продукти на тази диета. Посъветвайте се с Вашия лекар дали ще приемате калциева добавка.
Въпроси, които да зададете на Вашия лекар
- Това е средиземноморска диета, която трябва да бъде краткосрочна или дългосрочна?
- Децата ми също трябва да спазват средиземноморската диета?
- Има някои витамини или добавки, които трябва да приемам със средиземноморска диета?
Ресурси
Национални здравни институти, MedlinePlus: Средиземноморска диета