Стимулаторите за помпа преди тренировка или добавките преди тренировка са всички обозначения за специални хранителни добавки, предназначени за подкрепете представянето си по време на тренировка. Както подсказва името им, тези добавки се използват преди тренировка, за да можете да се възползвате напълно от стимулиращия им ефект по време на тренировка. Нека разгледаме по-подробно от какво се състоят и как работят.
Защо да посегнете към стимулатор преди тренировка?
Може би можете да се справите без стимулатор преди тренировка. И може би ако опитате, ще откриете новите си възможности и ще преминете всички граници. В края на краищата тези хранителни добавки са създадени, за да постигнат вашите цели възможно най-ефективно. Техните положителни ефекти включват, например:
- Увеличете силата
- Повишаване на енергийните нива
- Повишена издръжливост
- Ускорете регенерацията
Качественият стимулант преди тренировка може да изрита вас и вас във фитнеса благодарение на това давате много по-добро представяне. Ще го оцените дори ако отидете на тренировка след работа или вечер, когато вече се чувствате уморени от целия работен ден и не можете да вложите толкова енергия в тренировката, колкото бихте искали.
Състав на стимулантите преди тренировка
Стимулантите преди тренировка могат да бъдат и двете сложен (многокомпонентен) или еднокомпонентен. За тяхното производство се използват вещества, които имат способността да поддържат притока на кръв към тялото и мускулите и да отделят необходимата доза енергия за тренировка. Най-често използваните съставки включват:
Кофеин
Кофеинът не е необходимо да се въвежда и ако сте специализиран производител на кафе, ще знаете много добре стимулиращия му ефект. Това вещество действа на няколко фронта, поддържа изпълнение по време на тренировка, намалява чувството на умора и дори това също така намалява възприеманата трудност на обучението. Благодарение на факта, че обучението не ви се струва толкова трудно, можете да тренирате още по-интензивно и по-дълго.
Що се отнася до кофеина, е необходимо да се обърне внимание на него общ доход през деня. Има го и в любимата ви чаша кафе, някои чайове или енергийни напитки. Оптималната дневна доза кофеин е 150 - 200 mg. Внимавайте да го приемате вечер, за да нямате проблем със заспиването след тренировка.
Цитрулин малат
Друг често използван агент за тренировка е цитрулин малат, който има два основни ефекта за тази цел. Първият е негов способността да поддържа кръвообращението в мускулите, благодарение на което те се загряват по-добре, те са готови да дадат по-добра производителност и също така да се регенерират по-бързо.
Второто е увеличаване на енергийния източник от ябълчена киселина (малат), което е за тялото лесен за използване. Счита се за ефективна доза цитрулин малат за мъже поне 5000mg на ден. По-малките суми едва ли ще ви помогнат.
Цитрулин малат е чудесно особено за спортисти с аеробно натоварване и има изследвания, които демонстрират ефекта му върху увеличаването на аеробните показатели с повече от 30%. Освен това той участва в детоксикация на черния дроб и премахване на млечната киселина от мускулите, като по този начин предотвратява подкисляването и мускулната умора, като същевременно осигурява по-бърза регенерация.
Бета аланин
Бета е аланин неесенциална аминокиселина, което е един от ефективните стимуланти преди тренировка. Ако никога преди не сте го опитвали, вероятно ще запомните реакцията. Използването му е придружено от по-малки зачервяване на кожата (особено на лицето) и усещане за изтръпване в тялото.
Въпреки че това са напълно безвредни симптоми, ако не Ви е удобно, следващия път намалете дозата на бета аланин малко. Ефективната дневна доза може да варира от 3 - 5 g, най-доброто време да го вземете е времето преди тренировка.
Ефектите на бета аланин включват увеличаване на интензивността на тренировките (повече повторения, по-добра издръжливост, по-дълги тренировки) и също така ефективни намалява киселинността на мускулната маса, което е резултат от усилени тренировки.
Креатин
Креатинът отдавна се счита за едно от най-ефективните вещества подпомагат формирането на мускулна маса. Преди тренировка той осигурява на мускулите доза необходима енергия, благодарение на която те получават увеличаване на мускулната сила и общо физическо представяне по време на тренировка.
Това означава по-големи тежести, повече повторения, като цяло по-висока интензивност на тренировката, което ще придвижи напредъка ви малко по-напред. Въпреки че можете да използвате кератин като стимулатор преди тренировка, все пак използването му след тренировка е по-ефективно, както се доказва от някои изследвания.
Добавянето на креатин след тренировка помага възстановяване на мускулните запаси от креатин, започнете регенерацията и насърчават мускулния растеж. За да извлечете максимума от креатиновите позитиви, можете да го приемате преди и след тренировка, използването му е напълно безопасно.
Какво друго трябва да знаете?
Не забравяйте да достатъчен режим на пиене. Стимулантите преди тренировка съдържат силни вещества, които имат поддържащ ефект върху тялото ви. Това може да причини гореспоменатите усещания за изтръпване в тялото ви, увеличаване на сърдечната честота, сърцебиене или главоболие, ако сте дехидратирани.
Не забравяйте да вземете предвид и това прием на кофеин на кафе и чай, изпити през деня. Не е необходимо да преувеличавате и отговорът ви на дневната доза стимулант трябва да бъде тестван върху вас и коригиран, ако е необходимо.
Ако имате нужда от съвет относно избора на хранителна добавка преди тренировка, пишете ни и ние с удоволствие ще Ви посъветваме. Можете да видите препоръчаното от нас предложение на стимуланти в нашия електронен магазин.