Необяснима умора, главоболие, но и влошаване на качеството на косата и ноктите - знаете ли нещо от това сами? Тези симптоми сочат към относително често срещано заболяване - липса на червени кръвни клетки, т.е. анемия или дори анемия.
Най-често срещаният тип анемия
Има няколко вида анемия. В развитите страни най-честата форма на сидеропенична анемия, която възниква от недостиг на желязо. Този вид засяга до 20% от жените и 5% от мъжете.
Ключовото значение на желязото
Желязото е съществен елемент за нормалното функциониране на човешкото тяло. Той образува важна част от червения кръвен пигмент - хемоглобина. Кислородът се свързва с желязото, а хемоглобинът е отговорен за количеството кислород, което червените кръвни клетки водят до клетките. Ако нивото на желязо в организма е ниско за дълго време, броят на червените кръвни клетки може дори да намалее. По този начин доставката на кислород до ключови органи може да бъде нарушена с течение на времето.
(Снимка: Freepik)
Не пренебрегвайте ясните симптоми
Един от основните симптоми на анемията е умората и слабостта. Мускулите, които нямат достатъчно кислород, се уморяват по-бързо, поради което се чувствате физически слаби при анемия.
Мозъкът, като един от най-големите консуматори на кислород, е по-малко ефективен без достатъчно количество хемоглобин. Има проблеми с концентрацията, световъртеж, умствената дейност намалява и страдате от честа сънливост.
Външните прояви на анемия включват падаща коса, чупливи цепени нокти, напукани ъгли на устата, бледа кожа, студени ръце и крака.
Вие сте в рискова група?
Ежедневната нужда от желязо зависи от пола, възрастта и настоящото състояние. Според експерти възрастните жени се нуждаят от 20 mg желязо на ден, възрастните мъже и жените в менопауза се нуждаят от 10 mg желязо. При някои групи хора рискът от анемия е по-висок:
- Анемията често засяга бременни жени, при които трябва да се произвежда повече кръв за снабдяване на плацентата. Бременната жена трябва да приема до 30 mg желязо дневно.
- Те са рискова група жени, които менструират. Те имат по-големи загуби на желязо и ако липсват в диетата си, количеството на този жизненоважен елемент може да достигне критични нива.
- Хора които копнеж по тънка линия. Някои диетични планове не са балансирани и едностранната диета може да няма достатъчно ключови минерали (включително желязо).
- Ако вашият юноша се оплаква от умора, той не може да се концентрира върху учебниците, той също принадлежи към уязвими групи. През сезона ускорен растеж нуждите от желязо са по-високи.
- Тъй като усвояването на желязо от храната се случва в червата, чревни заболявания (възпаление, цьолиакия, непоносимост към лактоза) също може значително да наруши усвояването на хранителните вещества.
Основата е превенцията
Ако усетите някой от тези симптоми, включете в диетата си богати на желязо храни. Те им принадлежат карантия (особено свински черен дроб), червено месо (например млади телета), цвекло, пшеница, мак, кайсии, сливи, смокини, варива, овесени ядки, тъмнолистни зеленчуци, шам-фъстъци, тиква и слънчогледови семки.
Абсорбцията на желязо има положителен ефект витамин Ц, така че не забравяйте за цитрусови плодове, ягоди, киви или касис. Например богато на желязо смути ще ви постави на крака. За да го приготвите, ще ви трябват 2 малки бръмбара, 1 ябълка, 1 банан, половин лимонов сок, шепа листа спанак и малко вода.
Ако симптомите на анемия не се подобрят, въпреки че промените диетата си, посетете личен лекар, за да си направите кръвни изследвания. Ако е необходимо, той ще предпише лекарства, съдържащи желязо. Това не са хранителни добавки, а лекарства с рецепта, ефективността на които трябва да бъде по-висока.