Дрехи, които вече не стават, отражение в огледалото, което не харесвате и много излишни килограми върху тялото ви. Може би наистина е време за диета. Но защо не опитате нещо ново този път?
Дрехи, които вече не стават, отражение в огледалото, което не харесвате и много излишни килограми върху тялото ви. Може би наистина е така време за диета. Но защо този път да не опитате нещо ново? Вместо строго преброяване на калории, опитайте да оформите тялото си с добри тренировки. Това е по-лесен и по-траен начин за отслабване. Опитайте и се уверете сами!
Многобройни ползи от доброто упражнение
Отслабване
Най-очевидното предимство на добрата тренировка е, разбира се отслабване. Редовното упражнение ще ви изгори няколко допълнителни калории, дори ако диетата ви не се промени. Забравете за броенето на калории и гладуването, редовните тренировки са най-ефективният начин за отслабване.
Здраве
Упражненията имат положителен ефект върху състоянието на тялото ви, което в крайна сметка също е от полза за вашето здраве. Редовното упражнение може да помогне за предотвратяване на по-сериозни заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет, някои видове рак, артрит, храносмилателни проблеми и депресия.
Довиждане
Редовното обучение може да изглежда като най-голямата трагедия, която някога ви е сполетяла, но след няколко месеца или дори седмици ще видите положителни промени. Редовното упражнение не само ви предпазва от лошо настроение, но и значително влияе върху това как се чувствате, а също така ви дава много положителна енергия за посрещане на ежедневните предизвикателства.
Енергия
Може да звучи малко странно, но правилното обучение всъщност ще ви даде нова енергия и няма да я вземете. Вярно е, че ще изразходвате малко енергия по време на тренировка, но в дългосрочен план ще го направите се чувстват много по-заредени с енергия по старому. Тази новопридобита енергия ще ви даде сили да се справите с предизвикателствата във вашия професионален, социален и личен живот. Да не говорим колко силни ще се чувствате по време на следващата тренировка!
Ако все още не сте убедени в ползите от редовните упражнения, следващото твърдение определено ще промени вашето мнение. Половият ви живот ще се подобри с редовно обучение. Въпреки че сексът ще се подобри в резултат на всички горепосочени области (по-добро здраве, благосъстояние, самочувствие, повече енергия), той все още е много важна част от живота ви. Само си помислете - сексуалният ви живот може да се подобри драстично благодарение на малкото усилие, което полагате в редовните тренировки. Изглежда, че си заслужава, не?
Как да започнете да тренирате?
Ако сте напълно начинаещ, най-лесно за вас ще бъде ако започнете да тренирате у дома. По този начин можете перфектно да настроите интензивността на тренировката според вашите способности и дори да намалите малко темпото, ако е необходимо. Освен това, ако първо свалите няколко килограма в личния живот на дома си, това ще ви даде увереността, от която се нуждаете, за да отидете да тренирате с други хора.
Упражненията у дома също са най-доброто решение за тези, които имат много натоварена ежедневна програма. Инструментите за домашна работа все още ви очакват и дори не трябва да се притеснявате, че времето ще се влоши. Без оправдания, време е да свалите няколко излишни килограма!
Смело се изправете пред наднорменото тегло
Има много различни начини да ви помогнат да свалите няколко килограма и да влезете във форма. Ще се спрем на две фитнес уреди, които вие осигуряват най-бързите и най-добри резултати: елиптичен тренажор и стационарен велосипед. И двете са достатъчно малки, за да се поберат и в най-малките стаи, но достатъчно мощни, за да ви дадат отлични резултати.
Елиптичен тренажор
Треньорът с елипса е спечелил място сред най-популярните фитнес треньори през последните години. Основните му предимства са преди всичко изключителна практичност и невероятна гъвкавост. Предлага много ефективно обучение за цялото тяло. Всички участващи мускули ще ви покажат резултатите от вашите усилия много бързо.
Започнете бавно - за начинаещи е най-добре да скочите на треньора поне три пъти седмично, всяка от тренировките трябва да продължи най-малко 30 минути. Докато влезете във форма, можете да удължите продължителността на тренировката до 60 или до 90 минути. Можете също така да увеличите честотата на тренировките през седмицата. Времето, прекарано на треньора, ще ви се превърне в навик и ако пропуснете тренировка за един или два дни, ще го пропуснете.
Ето още няколко съвета как да използвате елиптичен тренажор:
- Възползвайте се от всички функции, които предлага елиптичният тренажор! Повечето обучители предлагат функция, която обработва вашия ръст, тегло, възраст и подобни данни. След това компютърът на обучаващия може да изчисли оптималните настройки за вашето обучение от тези данни, което в крайна сметка ще ви помогне да постигнете най-добрите резултати.
- Уверете се, че съпротивлението на треньора е достатъчно! Въпреки че всеки симулатор предлага опция за задаване на много ниско съпротивление, това може да не е добър избор. Определено ще полагате по-малко усилия с подобно упражнение, но не забравяйте, че резултатите ще се отразят и в количеството енергия, което сте изразходвали.
- Педал в двете посоки! Възможно е да въртите педали в двете посоки на повечето трениращи, така че би било жалко да не се възползвате от тази функция. Педалирането в двете посоки затруднява тренирането на всички мускули в тялото, което ще осигури оптимална тренировка за вас.
- Раменете назад и брадичката нагоре! Спомняте ли си съветите на баба ви как да стоите правилно? Използвайте ги, когато се упражнявате на елиптичен тренажор - тренировката ще бъде най-ефективна, ако стоите изправени и използвате всички мускули в тялото си.
Стационарен велосипед
Стационарният велосипед е един от класически домашни упражнения, тъй като е част от много домакинства. Въпреки че стационарният мотор може да е малко старомоден сред всички съвременни фитнес треньори, той все още остава един от най-ефективните. Старо, но добро! Понякога наистина е най-добре да се придържаме към нещо, което вече знаем.
Започнете да тренирате бавно на стационарен мотор, особено ако не сте свикнали. От самото начало може да почувствате лека болка в задната част на тялото си, тъй като много ви натоварвате по време на тренировка. Определено ще почувствате болка в краката си, защото те работят най-много при колоездене. Но добрата новина е, че ще бъдете в перфектна форма, за да можете да се насладите на колоездене до непознатото за следващата пролет и лято.
Ето някои основни правила за използване на стационарен велосипед:
- Адаптирайте мотора към тялото си! Можете да постигнете оптимални резултати само с правилно регулирана седалка, педали и височина на кормилото. Настройките също така осигуряват комфортно и безопасно пътуване. Затова намерете времето преди тренировка и се уверете, че всички настройки ви подхождат.
- Седнете прави! Изглежда съвсем естествено да се облягате на кормилото, когато енергията на велосипедиста спадне. Опитайте се обаче да го избягвате възможно най-много, тъй като може да има някои нежелани последици. По този начин тренировките престават да бъдат оптимални и освен това насочвате много излишна енергия към гърба си, което с времето може да донесе сериозни проблеми с гръбначния ви стълб.
Опитайте се да тренирате на интервали! Правилната комбинация от бързи и бавни педали дава най-добри резултати, така че определено трябва да се опитате да тренирате на интервали. Те могат да бъдат съобразени с вашите способности и нужди, за да донесат най-добри резултати от вашата тренировка.