Сауната и престоят в уелнес е дейност, която избираме, ако копнеем за приятна релаксация или релакс, или може би просто искаме да прекараме приятна почивка с някой близък. Освен спортните дейности, сауната носи и физическо и психическо облекчение, изгаря калории и ендорфини, хормони на щастието, се вливат в кръвта ни. И подобно на спорта, сауната има своите правила.
Какви са правилата за сауната и какво включва сауната? Зависи от вида на сауната, към какво трябва да се придържате и какво да избягвате.
Подготовка за сауна
Основните правила на сауната, така че нашето тяло, ум и душа да възстановят загубения си баланс, са следните точки:
- не ядем поне 1-2 часа преди сауна. Със сигурност не препоръчваме да влезете в уелнес света на глада. Въпреки това трябва да се избягват трудно смилаеми ястия
- също така не се препоръчва да се пият алкохолни напитки преди или по време на сауната
- тежко упражнение пред сауната също не се препоръчва, въпреки че престоя в сауната се използва от спортисти след тренировка за регенерация. Сауната е част от релаксация и регенерация, когато тялото ни не е изчерпано. Сауната е друга високоактивна дейност
- препоръчително е да отидете на сауна вечер, тъй като това е физическо натоварване и трябва да бъде последвано от сън
- преди и по време на сауната се препоръчва да се спазва режим на пиене и след края на престоя в уелнес отново ще последва попълване на течности. Билковите чайове и чистата вода са най-добрият избор в този случай
- преди да влезете в сауната, е необходимо да вземете душ и да подсушите добре кожата. Увийте се с кърпа за сауна или брезент, в никакъв случай не препоръчваме сауна по бански.
Сауна в отделни видове сауни
Финландска сауна
Както се потвърждава от термометъра, температурата във финландската сауна обикновено е в диапазона от 80 до 100 ° C. Един процес на сауна не трябва да надвишава 15 минути. След като излезете от сауната, следва следното:
- душ за измиване на потта и след това душ със студена вода
- охлаждане, където имате няколко възможности според уелнес оборудването: потапяне в охлаждащия басейн, използване на проливен душ, т.нар. камбала
- някои уелнес центрове имат и открита площ, така че е чудесно да се използва охлаждане в природата на езерце или поток или охлаждане със сняг или натрошен лед.
Можете да продължите сауната във финландската сауна след перфектно охлаждане, попълване на течности и да повторите сауната 3-4 пъти.
Винаги е добре броят на повторенията да се съобрази с настоящото усещане за умора и изтощение. По-малко понякога е повече. В края на престоя си в сауната се препоръчва 30-минутен престой в тепидариума.
Финландската сауна, обогатена с полезни етерични масла, благоприятства цялостната релаксация на тялото, през зимата спомага за повишаване на защитните му сили и разбира се има детоксикиращ ефект.
Ароматна билкова сауна
Сауната в ароматната билкова сауна се търси главно заради ползите, които тя има върху дихателните пътища. Въздухът е обогатен с аромата на лечебни растения и вдишването им носи релаксация на дихателната система.
Тук температурата е малко по-ниска, 60 - 70 ° C. Влажността обаче достига до 25%. Препоръчва се и за начинаещи сауни. Не забравяйте обаче, че сауната е подходяща като профилактика на заболяването, но не и като лечение.
- отново последвано от душ за измиване на потта и охлаждане
- процесът на сауната се е състоял при по-ниска температура, така че можете също така да се наслаждавате на охлаждането бавно. Ако обаче се чувствате комфортно в леденото езеро на лунна светлина, няма да ви попречим да го направите; o)
- следва попълване на течности
- а сега се увийте в мек халат и се отпуснете в тепидариума.
Повтарянето на 2-3 цикъла на сауна ще бъде от полза за цялостната релаксация и ще спечели ползите, които сауната носи. Ако ви харесва друг тип сауна, елате с нас, за да опитате инфрачервената сауна.
Парна сауна
Разликата от билковата и финландската сауна е в парната сауна по температура и влажност. Термометърът в парна сауна обикновено не надвишава 50 ° C, но влажността достига до 100%. Най-голямата полза за нас е вдишването на пара, обогатена с ароматни есенции, подходящи за парна сауна, благодарение на което можете да се отървете от дихателни проблеми. Масажирането на кожата и използването на пилинг сол също ще помогне за перфектно отпускане и почистване.
- хладка вода е достатъчна, за да се охлади и да отмие потта
- последвано от престой в стаята за почивка и попълване на течности.
Инфра сауна
Ние също се справихме с полезните ефекти на сауната в инфрачервената сауна отделно в нашия блог, нека да обобщим правилния процес заедно, как да извлечем максимума от този тип сауна.
Този път ще започнем от края с продължителността на престоя ни в инфрачервената сауна. Ще ви трябват 1x 25-35 минути, за да останете в този тип сауна. Ето защо, ако сте отишли в уелнес с цел пълноценна релаксация, оставете този тип сауна в края.
Температурата в инфрачервената сауна достига по-мека стойност в диапазона от 40 до 60 ° C и благодарение на това също така натоварва по-малко човешкото тяло. Използва се за много ползи от облекчаване на болка, стрес и умора, до изгаряне на калории, укрепване на имунитета или цветно-светлинна терапия и за много други.
Инфра сауната често се свързва с употребата на хималайска сол, която има различни детоксикиращи ефекти върху тялото ни. От положителната страна на този метод за сауна с хималайска сол, ние също се справихме с него отделно и както при инфрачервената сауна, следните правила за сауната важат за сауната с хималайска сол:
- душ с пот
- постепенно охлаждане, а не шок, тъй като сауната се провежда при по-ниски температури
- попълнете течностите и се отпуснете в тепидариума
- един престой в този тип сауна е максимален и не трябва да надвишава 25-35 минути.
Край на сауната
В края на сауната, от всякакъв вид, не се препоръчва използването на сапун само с душ хладка вода.
Ние вярваме, че предимствата на отделните сауни и познанията за правилния процес на сауна могат да бъдат използвани във ваша полза, когато се грижите за тялото и душата си в днешните забързани времена.