Мазнини срещу мускули
Процентът на телесните мазнини и мускулната маса варира в зависимост от пола и вида на изпълнявания спорт, следователно това съотношение трябва да се определя за всеки индивид.
Процентът на телесните мазнини е доста важен фактор по отношение на общото тегло по отношение на здравословния начин на живот и благодарение на редовните тренировки можете да промените съотношението на мускулите и мазнините без да променяте теглото си.
Процент основни компоненти в организма:
Мъже
Минерали - 5.8%
Телесни мазнини - 15,3%
Жени
Минерали - 5,3%
Телесни мазнини - 23,0%
Вижте също:
Мазнини в тялото
За мъже до 30 години се препоръчва 9 - 15% телесни мазнини, между 30 и 50 години 11 - 17% мазнини и над 50 години 12 - 19% мазнини. За жени под 30 години е посочен като оптимален 14 - 21%, над 30 години 15 - 23% и над 50 години 16 - 25%.
Следователно съвременната тенденция на видими коремни мускули при жените не е много здравословна, тъй като не зачита естественото съдържание на мазнини в тялото. При по-нисък процент на мазнини от препоръчаното, тялото не работи правилно, нарушава се хормоналния баланс, но също така и терморегулацията на тялото.
Процент телесни мазнини
Процентът на телесните мазнини е делът на общите мазнини към общото телесно тегло. Мазнините в тялото се състоят от основни мазнини, която е жизненоважна мазнина и от т.нар. излишни мазнини. Така че не се опитвайте да бъдете „изрязани“ до кости - това се цени в състезанията по културизъм, но не е естествено.
Висцерална мазнина
15 - 30 - много висок
Те са мазнини, които се съхраняват в пространството между органите, тоест до места, където не се срещат естествено.
Веднага щом някой ги „преработи“, той влиза висок риск от развитие на метаболитни заболявания, което води до развитие на метаболитен синдром (т.е. синдром X), както и заплашва вашата сърдечно-съдова система.
Независимо от това други здравословни усложнения, свързано със затлъстяването (повишена тежест върху опорно-двигателния апарат, повишен риск от рак). Повечето хора смятат, че имат вътрешни мазнини, тоест мазнините вече са достигнали до органите, той не знае и следователно не знае колко голяма заплаха за здравето му представлява.
Анализ на телесния състав можем да използваме неинвазивен и бърз метод, за да разберем точно дали човек е под или над границата на вътрешното производство на мазнини.
Процентно съдържание на телесни мазнини
Жена
възраст 18-39: ниско - под 21%, нормално - 21-32,9%, високо - 33-38,9%, много високо - 39% - повече
възраст 40-59: ниска - под 23%, нормална - 23-33,9%, висока - 34-39,9%, много висока - 40% - повече
възраст 60-80: ниска - под 24%, нормална - 24-35,9%, висока - 36-41,9%, много висока - 42% - повече
Човече
възраст 18-39: ниска - под 8%, нормална - 8-19,9%, висока - 20-24,9%, много висока - 25% - повече
възраст 40-59: ниска - под 11%, нормална - 11-21,9%, висока - 22-27,9%, много висока - 28% - повече
възраст 60-80: ниска - под 13%, нормална - 13-24,9%, висока - 25-29,9%, много висока - 30% - повече
Намаляване на процента телесни мазнини може да се постигне от една страна чрез коригиране на хранителните навици и редовните физически дейности. Източник на снимки: Shutterstock.com
Посочено е, че подходящите хранителни навици имат ефект до 70%, а останалите 30% имат ефект върху физическата активност за намаляване на мазнините. Едно без друго обаче е трудно да се избегне и намаляването на мазнините трябва да бъде пълно, за да се поддържа постигнатото тегло за дълго време. Целевото намаляване на мазнините помага комбинация от сила и аеробни тренировки.
Мускули
За обикновена жена това се означава като оптимално 25 - 35%, за мъжете 33 - 43% от мускулната маса от общото телесно тегло. Разбира се, мъжете имат повече мускули от жените. Препоръчително е да се опитате да изградите мускулна маса чрез спорт, защото благодарение на него костите са по-здрави и метаболизмът работи по-ефективно.
ако е съотношение на мускулите в тялото в рамките на нормата всичко е наред, ако падне, здравето и физическото състояние са изложени на риск, а в противен случай - когато има излишък от мускули - зависи дали харесваме мускулестите фигури или не.
Формират се скелетните мускули гладки мускули, напречно набраздени мускули и сърдечен мускул. Обемът на скелетната мускулатура може да се увеличи чрез упражнения или други дейности (сила или аеробни спортове).
Процентно съдържание на костен мускул
Жена
възраст 18-39: ниско - по-малко от 24,3%, нормално - 24,3-30,3%, високо - 30,4-35,3%, много високо - 35,4% - повече
възраст 40-59: ниско - по-малко от 24,1%, нормално - 24,1-30,1%, високо - 30,2-35,1%, много високо - 35,2% - повече
възраст 60-80: ниска - под 23,9%, нормална - 23,9-29,9%, висока - 30-34,9%, много висока - 35% - повече
Човече
възраст 18-39: ниска - под 33,3%, нормална - 33-39,3%, висока - 39,4-44%, много висока - 44,1% - повече
възраст 40-59: ниска - под 33,1%, нормална - 33,1-39,1%, висока - 39,2-43,8%, много висока - 43,9% - повече
възраст 60-80: ниско - под 32,9%, нормално - 32,9-38,9%, високо - 39-43,6%, много високо - 43,7% - повече
Литература
Прочетете и втората част на статията: