Това няма да ви струва нищо и наградата ще бъде по-красив персонаж, с когото ще спечелите възхищение.
Сутрешни ритуали за отслабване: Променете някои детайли и ръката върху тежестта ще тръгне в правилната посока!
Искате ли да отслабнете с няколко килограма, без да промените коренно сегашните си хранителни навици и начин на живот? Направете няколко малки промени в сутрешната си рутина! Защото начина, по който започвате деня, може да окаже значително влияние върху цялата ви загуба на тегло. Включете няколко прости сутрешни навика в текущия си режим и ще видите, че стрелката на везната се движи в правилната посока.
Добавете повече протеин към закуската си
Закуската се счита за най-важното хранене за деня, така че не подценявайте какво влагате в тялото си, когато се събудите. С правилния им състав можете да повлияете на това как ще се чувствате през следващите няколко часа и дали ще имате достатъчно енергия.
Обилната закуска трябва да бъде съществена част от сутрешната ви рутина. Важно е обаче да изберете храна, която да ви задоволява, но в същото време да не натоварва храносмилането ви и да подпомага вашата продуктивност в работата. Това може лесно да се постигне с достатъчно количество протеин.
Затова включете яйцата, качествения колбас или сирене в пикантната закуска и най-добре допълнете сладката закуска с млечен продукт.
Не забравяйте да пиете вода
След дълга нощ тялото ви е дехидратирано, така че преди да отидете на закуска, изпийте поне чаша хладка вода. По този начин можете лесно да събудите тялото си и енергията ви внезапно ще се увеличи. Освен това водата сутрин може да увеличи енергийните ви разходи до шестдесет минути.
Едно от по-малките изследвания потвърждава, че субектите са ускорили метаболизма си с до тридесет процента, след като са изпили половин литър вода. По-нататъшни проучвания за промяна потвърждават, че с честен режим на пиене може да се постигне годишна загуба от две килограма, дори без промени в хранителните навици.
Водата също така има ефект на намаляване на апетита и следователно приема на калории, което естествено води до загуба на тегло. Затова започнете с достатъчен прием на течности сутрин!
Застанете на кантара всяка сутрин
Въпреки че първоначалното обмисляне може да не е приятно, това ежедневие може да ви помогне много в мотивирането и отслабването. След като сложите везните всяка сутрин, достъпът ви до храна автоматично ще се подобри.
Може би непрекъснато напълнявате, защото отказвате да гледате реалността в очите. Щом обаче виждате как теглото ви се увеличава всеки ден, ще започнете да вземате много по-здравословни диетични решения. Виждането на все по-малък и по-малък брой на кантара всяка сутрин ще се превърне в частична цел и след месец ще бъдете приятно изненадани от резултата!
Винаги се претегляйте на гладно, преди да приемате течности. Теглото може да бъде повлияно от менструалния цикъл при жените. И също така вземете предвид пълнотата на червата.
Включете сутрешна загрявка в рутината
Гладуването помага да се поддържа стабилно ниво на кръвната захар през целия ден. Но не е нужно да се притеснявате за почасова активност. Всичко, от което се нуждаете, е кратка загрявка под формата на няколко кардио упражнения в комбинация с разтягане. Сутрешното движение ще ви събуди приятно и изведнъж ще се почувствате свежи и пълни с енергия.
Прекарайте кратко загряване сутрин в продължение на дванадесет минути:
- 45 секунди букси за скачане + 15 секунди пауза
- 45 секунди клек с предмишницата + 15 секунди пауза
- 45 секунди ходене Планк („ходене до дъската и обратно“) + 15 секунди пауза
- 60 секунди накланяне настрани с превключване на раменете встрани - от всяка страна
- 45 секунди леко седене (с бавно темпо) + 15 секунди пауза.
След репетиция на поредица от пет упражнения, има едноминутна почивка. Практикувайте общо две до три серии.
Започнете да ходите сутрин
Ранното загряване ще разбърка кръвта във вените ви. Но да се качите в колата, да се настаните в офис и да седите няколко часа не е най-добрият начин да насърчите загубата на тегло. Затова използвайте поне първите няколкостотин стъпки, за да ходите сутрин.
Ако трябва да пътувате с кола, направете кратка разходка. Ако използвате обществен транспорт за транспорт, слезте няколко спирки по-рано и отидете на работа.
Не забравяйте да носите прясно кафе или зелен чай, които са ефективни естествени горелки, в термо чашите си. Това не само ще направи цялото ви пътуване по-приятно, но и ще бъдете малко по-близо до мечтаното тегло.