Дял
Свещта е едно от много добре познатите и относително прости упражнения. Можем да го класифицираме като йога поза. Дори и да не сте фен на йога, можете да я опознаете поне от училищната фитнес зала.
При упражнения със свещ се включва цялото тяло. Ако практикувате тази поза редовно, ще почувствате страхотни ефекти върху здравето си.
Може да се бори с проблеми като разширени вени, запек или бръчки. В тази статия ви предлагаме 9 предимства, заради които си струва да тренирате спокойно свещ дори всеки ден!
Как да го направя?
Позата на свещ, наричана още Сарвангасана, е едно от многото йога упражнения. Това е стойка на раменете, при която всяка част от тялото участва в движение. Това упражнение може да има благоприятен ефект върху човешкото здраве и да подпомогне лечението на много заболявания с редовно повторение. Дизайнът му е относително прост. В началото легнете по гръб. Уверете се, че имате подходяща повърхност под себе си, като подложка за упражнения. След това сгънете крака в коленете и ги придърпайте към гърдите си. След това подпрете с ръце долната част на гърба, повдигнете вала от земята и бавно избършете краката нагоре.
Поставете достатъчно акцент върху укрепването на мускулите, за да запазите баланса си. Останете в това положение поне две-три минути. Можете обаче лесно да го тренирате само за 30 секунди или дори много по-дълго. Опитайте свещта поне два до три пъти седмично, за предпочитане всеки ден. Има и някои ограничения за тази поза. Не е много подходящ за хора с високо кръвно налягане, възпаление на шийните прешлени или удължена плоча. Също така трябва да се избягва от хора с отит на средното ухо или остра инфекция на врата и главата. Винаги е добре да се консултирате с лекар или инструктор по йога относно пригодността на упражнението.
Ето предимствата на свещите за упражнения:
1. Упражнявайте щитовидната жлеза
Правейки упражнения със свещ, можете ефективно да подпомогнете правилното функциониране на щитовидната жлеза. Този орган се стимулира да функционира правилно по време на тренировка поради ефекта на натиска. При изпълнение на позата брадичката притиска щитовидната жлеза. След по-късно освобождаване не само се стабилизира функцията на щитовидната жлеза, но и дейността на много други органи и процеси, които контролират.
2. Намалява запека
Ако имате дългосрочен или повтарящ се проблем със запек, опитайте да тренирате със свещ. Гравитационният натиск върху тялото се променя по време на тренировка, което засяга и вътрешните органи. Може да изглежда, че червата се движат по-свободно в тази поза, което води до по-лесно разхлабване на изпражненията.